കടുത്ത ചൂടിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നത് അപകടമാണോ? വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ അറിയാതെ പോകുന്ന ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിരിക്കുകയാണ്. താപനില 44 മുതൽ 46 ഡിഗ്രി വരെ ഉയരുന്ന സാഹചര്യത്തിൽ ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. കടുത്ത ചൂടിൽ മസിൽ വളർച്ച നിലനിർത്താൻ വർക്കൗട്ട് രീതികളിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ അവഗണിക്കുന്നത് ഗുരുതരമായ നിർജ്ജലീകരണത്തിന് (Dehydration) കാരണമായേക്കാം. അതിനാൽ പ്രാദേശിക കാലാവസ്ഥാ റിപ്പോർട്ടുകൾ കൃത്യമായി ശ്രദ്ധിക്കുക.

ഉത്തരേന്ത്യയിലും മധ്യ ഇന്ത്യയിലും ഉച്ചസമയത്തെ ജിം വർക്കൗട്ടുകൾ ഇപ്പോൾ വലിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം. വ്യായാമം അതിരാവിലെയോ അല്ലെങ്കിൽ രാത്രി വൈകിയോ മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കടുത്ത വെയിലിൽ നിന്നും അന്തരീക്ഷത്തിലെ അമിത ചൂടിൽ നിന്നും രക്ഷനേടാൻ ഈ സമയം സഹായിക്കും. ജിമ്മിലായാലും വീട്ടിലായാലും നല്ല വായുസഞ്ചാരമുള്ള ഇടങ്ങളിൽ മാത്രം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. എയർ കണ്ടീഷനിംഗോ കൃത്യമായ വായുസഞ്ചാരമോ ഇല്ലാത്ത ഇടങ്ങളിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

ജലാംശവും ഉഷ്ണതരംഗ കാലത്തെ ഭക്ഷണക്രമവും

താപനില 40 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിന് മുകളിൽ പോകുമ്പോൾ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ജലാംശം ലഭിക്കണമെന്നില്ല. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളോ അല്പം ഉപ്പിട്ട വെള്ളമോ കുടിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ഉഷ്ണതരംഗ സമയത്ത് കഫീൻ, ക്രിയാറ്റിൻ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇവ നിർജ്ജലീകരണത്തിനും വൃക്കകൾക്ക് അമിത ജോലിഭാരത്തിനും കാരണമായേക്കാം. പകരം ഇളനീർ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം.

ചൂടുകാലത്ത് സുരക്ഷിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യാൻ

കടുത്ത ചൂടിൽ ജിമ്മിൽ പോയി ഭാരമേറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ സുരക്ഷിതം വീട്ടിലിരുന്ന് 20 മിനിറ്റ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Bodyweight routine) ചെയ്യുന്നതാണ്. ശരീരതാപം അമിതമായി ഉയരാതിരിക്കാൻ വ്യായാമത്തിനിടയിൽ കൂടുതൽ സമയം വിശ്രമിക്കുക. പേശിവലിവ്, പെട്ടെന്നുണ്ടാകുന്ന ഓക്കാനം എന്നിവ കണ്ടാൽ ജാഗ്രത പാലിക്കണം. തലകറക്കം തോന്നിയാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക, ഇത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. മസിലിനേക്കാൾ പ്രധാനം നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയാണ്.

കാലാവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസരിച്ച് വ്യായാമത്തിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ തടസ്സമില്ലാതെ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കും. പേശികളുടെ വീണ്ടെടുപ്പിനായി തണുപ്പുള്ള സാഹചര്യത്തിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും വിശ്രമിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിച്ച് മാത്രം വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിശ്ചയിക്കുക. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകിയാൽ ഈ വേനൽക്കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.