മലബന്ധം പ്രശ്‌നമാകുമ്പോള്‍.. 2023ല്‍ മലബന്ധ പരാഹമായി ഗൂഗിളില്‍ തിരഞ്ഞ ഡയറ്റുകള്‍

ദഹനവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങള്‍ ഇന്ന് വളരെ സാധരണയായിരിക്കുന്നു. ഭക്ഷണവും ജീവിത രീതിയും തുടങ്ങി പല വിഷയങ്ങളും ഈ പ്രശ്നം ഗുരുതരമാകുവാന്‍ കാരണമാണ്. വ്യായാമാമില്ലയ്മ്മയും മറ്റൊരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ദഹനവുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നതിലെ പ്രധാന പ്രശ്നം മലബന്ധമാണ്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തില്‍ നിന്നും ആവശ്യമായ ഘടകങ്ങള്‍ ശരീരം സ്വീകരിച്ചതിനു ശേഷം പുറംതള്ളുന്ന പ്രക്രീയയില്‍ വരുന്ന താളപ്പിഴകളാണ് മലബന്ധത്തിന്‍റെ കാരണം.

ദൈന്യംദിന ജീവിതം തന്നെ വളരെയേറെ ബുധിമുട്ടിലാക്കാന്‍ മലബന്ധം കാരണമാകുന്നു എന്നതിനാല്‍ ഈ വര്‍ഷം ഡയറ്റിങ്ങുമായി ബന്ധപ്പെട്ടത്തില്‍ ഏറ്റവും കൂടുതല്‍ ഗൂഗിള്‍ തിരയലുകള്‍ മലബന്ധത്തെകുറിച്ചായതില്‍ അത്ഭുതപ്പെടാനില്ല. മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണക്രമം, പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, 2023-ൽ മലബന്ധത്തിനായി ഏറ്റവുമധികം ആളുകൾ തിരഞ്ഞ ഭക്ഷണക്രമം ഇതാ.

1. ഉയർന്ന അളവില്‍ നാരുകള്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ :

2023-ൽ, മലബന്ധത്തെ ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി ഏറ്റവും കൂടുതൽ തിരഞ്ഞത് ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ചാണ്. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ നാരുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നതിനാല്‍ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ശോധന എളുപ്പമാക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ :

മലബന്ധത്തിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം തേടുന്ന ആളുകൾക്ക് സിട്രസ് കുടുംബത്തില്‍ പെടുന്ന പഴങ്ങൾ തീർച്ചയായും മികച്ച ഗുണം ചെയ്യും. ഇവയിലെ ഉയർന്ന ഫൈബറാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്, പ്രത്യേകിച്ച് പെക്റ്റിൻ രൂപത്തിൽ ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ. ഇത്തരം ലയിക്കുന്ന നാരുകള്‍ ശോധന ആയാസരഹിതമാക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുകയും ദഹനനാളത്തിലൂടെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, മധുരനാരങ്ങ എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള സിട്രസ് കുടുംബത്തില്‍ പെട്ട പഴങ്ങളിൽ നാരുകൾ വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ പഴങ്ങൾ കുടലിലെ അഴുക്ക് വൃത്തിയാക്കുകയും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

3. ചിയ - ചണ വിത്തുകള്‍ :

ഈ വര്‍ഷം മലബന്ധവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതല്‍ തിരച്ചിലുകള്‍ ഉണ്ടായത് ചിയ വിത്തും ഫ്ളാക്സ് അല്ലെങ്കില്‍ ചണ വിത്തിനേയും കുറിച്ചാണ്. ചിയ വിത്തും ഫ്ളാക്സും നാരുകളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അതിനാല്‍ ഇവ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും മലബന്ധം ലഘൂകരിക്കാനും ഇവയ്ക്ക് കഴിവുണ്ട്.

4. അത്തിപ്പഴം :

മലബന്ധം അകറ്റാൻ അത്തിപ്പഴം ഗുണം ചെയ്യുമെന്നത് വര്‍ഷങ്ങളായി നമുക്ക് അറിവുള്ള കാര്യമാണ്. മാത്രമല്ല അത്തിപ്പഴം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത്തിലും മികച്ച ഫലം നല്‍കുന്നു. വയറുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പല വിധത്തിലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള പ്രതിവിധിയായി അത്തിപ്പഴത്തെ ഉപയോഗിക്കാം. രണ്ടോ മൂന്നോ അത്തിപ്പഴം രാത്രി മുഴുവൻ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത് പിറ്റേദിവസം രാവിലെ കുടിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലം ചെയ്യും.

5. ഇലക്കറികള്‍ :

ചീരയും മറ്റ് ഇലക്കറികളും ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ മലബന്ധം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച ഭക്ഷണ ക്രമമാണ് ഇവ. ബ്രോക്കോളി, മുളപ്പിച്ച ബ്രസ്സൽസ്, ചീര എന്നിവ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ഇലക്കറികളില്‍ കൂടിയ അളവില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല ഇവ ദഹന വ്യവസ്ഥയെ മികച്ചതാക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. ആപ്പിള്‍ - പിയര്‍ പോലുള്ള പഴങ്ങള്‍ :

പിയേഴ്സ്, ആപ്പിൾ തുടങ്ങിയ ഉയർന്ന ജലാംശമുള്ള പഴങ്ങൾ ദഹനം സുഗമമാക്കുന്നതിനും മലബന്ധം തടയുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നതാണ്. ഇവയോടൊപ്പം ഉയര്‍ന്ന അളവില്‍ മാംസളമായ ഭാഗങ്ങള്‍ ഉള്ളതും നാരുകള്‍ അടങ്ങിയതുമായ മുന്തിരിയും ദഹന വ്യവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നതും മലബന്ധം അകറ്റുന്നതുമാണ്. ഈ മൂന്ന് പഴങ്ങളിലും ലയിക്കുന്നതും ലയിക്കാത്തതുമായ നാരുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശോധനയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിർണായക പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.