സോഷ്യൽ മീഡിയ മടുത്തെങ്കിൽ ഇതാ ഒരു ഡോപ്പമിൻ ഡീറ്റോക്സ്; ഉന്മേഷം വീണ്ടെടുക്കാൻ ലളിതമായ വഴികൾ!

ജൂൺ 30 സോഷ്യൽ മീഡിയ ദിനമാണ്. ഫോണിലെ അമിതമായ സ്ക്രോളിംഗ് കാരണം മടുപ്പും ഏകാഗ്രതക്കുറവും അനുഭവപ്പെടുന്നവർക്ക് ഇതൊരു മികച്ച അവസരമാണ്. വെറും 24 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്ന 'ഡോപ്പമിൻ ഡീറ്റോക്സ്' പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡിജിറ്റൽ ലോകത്തെ ബഹളങ്ങളിൽ നിന്ന് മാറിനിൽക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ചില വഴികൾ ഇതാ.

രാവിലെ എഴുന്നേറ്റാലുടൻ പത്ത് മിനിറ്റ് വെയിൽ കൊള്ളുന്നതും പുറത്തിറങ്ങി നടക്കാൻ പോകുന്നതും ശീലമാക്കുക. ഉണർന്ന് കഴിഞ്ഞ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് വാർത്താ ആപ്പുകളോ സോഷ്യൽ മീഡിയയോ നോക്കരുത്. പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ടയോ സത്തു പാനീയമോ (Sattu drink) പോലെ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലമായിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ജോലിയിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ഇതിലൂടെ സാധിക്കും.

സോഷ്യൽ മീഡിയ ദിനവും ഡോപ്പമിൻ ഡീറ്റോക്സിന്റെ ഗുണങ്ങളും

ജോലിക്കിടയിലെ ഡിജിറ്റൽ ശല്യം ഒഴിവാക്കാൻ ആൻഡ്രോയിഡ്, ഐഒഎസ് ഫോണുകളിലെ 'ഫോക്കസ് മോഡ്' ഉപയോഗിക്കാം. അനാവശ്യമായ വാട്സാപ്പ് ഗ്രൂപ്പുകൾ മ്യൂട്ട് ചെയ്യുന്നത് മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. വാർത്തകൾ വായിക്കുന്നത് ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റായി ചുരുക്കുന്നത് മനസ്സിന് സമാധാനം നൽകും. രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനായി ഉച്ചയ്ക്ക് 2 മണിക്ക് ശേഷം കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. മികച്ച ഏകാഗ്രത നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ജോലി കഴിഞ്ഞ് വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം മാറ്റാൻ 12 മിനിറ്റ് നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ (Hypertrophy circuit) ചെയ്യാം. പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം അത്യാവശ്യമാണ്. സത്തു, മുട്ട തുടങ്ങിയ ചിലവ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി എല്ലാവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാൻ ഇത്തരം നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും.

ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് ഫോണും മറ്റ് സ്ക്രീനുകളും ഓഫ് ചെയ്യുക. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ '4-7-8' ബ്രീത്തിംഗ് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഡിജിറ്റൽ ലോകത്ത് നിന്നുള്ള ഈ ചെറിയ ഇടവേള നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഉന്മേഷം നൽകും. നാളെ രാവിലെ കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയും ഏകാഗ്രതയോടെയും ഉണരാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.