ബോഡി ബില്‍ഡിംഗ്, ആരോഗ്യകരമായ രീതിയില്‍

കൂടുതല്‍ കലോറി

സാധാരണ കഴിയ്ക്കുന്നതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ കലോറി കഴിയ്‌ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യം. ദിവസം 300-500 കലോറി വരെ കഴിയ്ക്കാം. ഡാര്‍ക് ചോക്ലേറ്റ്, നട്‌സ്, പീനട്ട് ബട്ടര്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

ഭക്ഷണം

ഭക്ഷണം ഒരു നേരത്തും ഉപേക്ഷിയ്ക്കരുത്. മാത്രമല്ല, അത്താഴം നേരത്തെ കഴിയ്ക്കുകയും വേണം. ചെറിയ തോതില്‍ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിയ്ക്കാം. മുട്ട, സ്പ്രൗട്‌സ്, സാലഡുകള്‍ തുടങ്ങിയവ.

ഡയറ്റ്

പ്രോട്ടീന്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയടങ്ങിയതായിരിയ്ക്കണം ഡയറ്റ്. 50-60 ഗ്രാം പ്രോട്ടീന്‍, 50-90 ഗ്രാം കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം. അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പു കുറയ്ക്കുക. ഇവ 5-10 ഗ്ര്ാമില്‍ കുറവേ കഴിയ്ക്കാവൂ.

പ്രോട്ടീനുകള്‍

പ്രോട്ടീനുകള്‍ ബോഡി ബില്‍ഡിംഗില്‍ പ്രധാനമാണ്. ഇവ മസിലുകള്‍ വളരുന്നതിനു സഹായിക്കും. ചിക്കന്‍, മുട്ട, ബീഫ്, മീന്‍ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താം.

വെ പ്രോട്ടീന്‍

വര്‍ക്കൗട്ടിനു ശേഷം വെ പ്രോട്ടീന്‍ ഡ്രിങ്ക് കുടിയ്ക്കാം. ഇത് മസില്‍ വളരുന്നതിനു സഹായിക്കും.

വെള്ളം

ധാരാളം വെള്ളം കുടിയ്‌ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യം. ഇത് ബോഡി ബില്‍ഡിംഗില്‍ പ്രധാനം.

ഊര്‍ജം

ബോഡി ബില്‍ഡിംഗിനു വര്‍ക്കൗട്ട് പ്രധാനം. ഇതിനാവശ്യമുള്ള ഊര്‍ജം നേടണം. ഇതിനു കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ കഴിയ്‌ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യം. അതായത് 3-4 ഗ്രാം കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ കഴിയ്ക്കാം.

ഫാസ്റ്റ്, സ്ലോ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍

വര്‍ക്കൗട്ടിലുടനീളം ഊര്‍ജം നില നിര്‍ത്താന്‍ ഫാസ്റ്റ്, സ്ലോ കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റുകള്‍ കഴിയ്ക്കാം. വര്‍ക്കൗട്ടിന് 30 മിനിറ്റിനു മുന്‍പ് ഫ്രൂട്‌സ്, മുഴുവന്‍ ധാന്യങ്ങള്‍ എന്നിവ കഴിയ്ക്കാം. വര്‍ക്കൗട്ടിനു ശേഷം സ്‌പോട്‌സ് ഡ്രിങ്ക്, ബേക്ക്ഡ് ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വൈറ്റ് ബ്രെഡ് എന്നിവ കഴിയ്ക്കാം.

ഡയറ്റ് പ്ലാന്‍

വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗില്ലാത്ത ദിവസവും ഇതേ ഡയറ്റ് പ്ലാന്‍ തന്നെ പിന്‍തുടരുക.

ആറു തവണ ഭക്ഷണം

ആറു തവണ പ്രധാനമായി ഭക്ഷണം കഴിയ്ക്കാം. വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗുള്ള ദിവസം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് 19-21 കലോറി വരെ വേണം. ഇല്ലാത്ത ദിവസങ്ങളില്‍ 13-15 വരെയും.