സ്തനങ്ങള്‍ക്ക് ഉറപ്പു നല്‍കും വ്യായാമങ്ങള്‍

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് സ്തനങ്ങളുടെ ഉറപ്പിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഘടകമാണ്. ഇത് മാറിടങ്ങിലെ മസിലുകള്‍ക്ക്‌

ഉറപ്പു നല്‍കുന്നു.

ചെസ്റ്റ് പ്രസ്

മാറിടങ്ങളുടെ ഉറപ്പിനു സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ചെസ്റ്റ് പ്രസ്. ജിമ്മിലോ വീട്ടിലോ ഇതു ചെയ്യാം. വീട്ടിലാണെങ്കില്‍ മലര്‍ന്നു കിടന്ന് കൈകളില്‍ വെയറ്റ് എടുത്തുയര്‍ത്തണം.

പുഷ് അപ്

മാറിടങ്ങളുടെ ഉറപ്പിനു സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് പുഷ് അപ്. ഇത് ദിവസവും 30 തവണ ചെയ്യുന്നത് ഗുണം നല്‍കും.

ഡംബെല്‍ ഫ്‌ളൈസ്

മാറിടങ്ങള്‍ക്ക് ഉറപ്പു നല്‍കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് ഡംബെല്‍ ഫ്‌ളൈസ്. ഇരുകൈകളിലും വെയറ്റ് ഉയര്‍ത്തി ഇരുവശങ്ങളിലേയ്ക്കും അകറ്റുകയും അടുപ്പിയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമമാണിത്.

ബര്‍പീസ്

പുഷ് അപ് വ്യായാമങ്ങളുടെ മറ്റൊരു രൂപമാണ് ബര്‍പീസ്. ഓരോ പുഷ് അപ്പിനു ശേഷവും കൈകള്‍ ഉയര്‍ത്തി ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയില്‍ ചാടുന്നതാണ് ഇത്.

ചെസ്റ്റ് കോണ്‍ട്രാക്ഷന്‍സ്

ചെസ്റ്റ് കോണ്‍ട്രാക്ഷന്‍സ് സ്തനങ്ങള്‍ക്ക് ഉറപ്പു നല്‍കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമുറയാണ്. കഴുത്തില്‍ ഒരു ടവല്‍ ഇട്ട് രണ്ടറ്റവും ഇരുകൈകള്‍ കൊണ്ട് പിടിച്ച് നെഞ്ചു വിരിയ്ക്കുകയും ചുരുക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി.

ഏറോബിക്‌സ്

മാറിടങ്ങളുടെ ഉറപ്പിനും ഭംഗിയ്ക്കും ഏറോബിക്‌സ് സഹായിക്കും.