ശരീരത്തിന് വഴക്കം നല്‍കും യോഗ

ഉത്താസന

ഉത്താസന എ്ന്നറിയപ്പെടുന്ന യോഗാരീതി ശരീരത്തിന് വഴക്കം നല്‍കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്. കാല്‍മുട്ടു വളയ്ക്കാതെ കുനിഞ്ഞ് കാല്‍പാദത്തില്‍ പിടിച്ചു നില്‍ക്കുന്ന രീതി.

കാലുകളും കൈകളും നിലത്തു കുത്തി നിര്‍ത്തുന്ന ഈ യോഗാരീതി മസിലുകള്‍, തുട, കഴുത്ത്, നടു തുടങ്ങിയ വിവിധ ഭാഗങ്ങള്‍ക്ക് വഴക്കം നല്‍കാന്‍ സഹായിക്കും.

ബോട്ട് പോസ്

ബോട്ട് പോസ് എന്ന ഈ യോഗ സ്‌പൈനല്‍ കോഡിനും അരക്കെട്ടിനും വയറിനും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. ഇരുന്ന് കാലുകള്‍ മുകളിലേക്കായി പിടിയ്ക്കുകയാണ് ഇതില്‍ ചെയ്യേണ്ടത്.

ചെയര്‍ പോസ്

കാല്‍മുട്ടുകള്‍ക്കും നടുവിനും വഴക്കം കിട്ടാന്‍ ചെയര്‍ പോസ് എന്ന ഈ യോഗാരീതി സഹായിക്കും. കൈകള്‍ മുകളിലേക്കുയര്‍ത്തി പിടിച്ച് കാല്‍മുട്ടുകള്‍ വളച്ച് അല്‍പനേരം നില്‍ക്കുന്ന രീതിയാണിത്.

ക്രസന്റ് ലഞ്ച്

ക്രസന്റ് ലഞ്ച് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ യോഗ നടുവിനും കൈകള്‍ക്കും ഫ്‌ളെക്‌സിബിലിറ്റി നല്‍കുന്ന ഒന്നാണ്. കാല്‍മസിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ വ്യായാമത്തിനു കഴിയും.

മങ്കി പോസ്

മങ്കി പോസ് അഥവാ ഹനുമാസന എന്ന ഈ പോസ് തുടകളിലെ മസിലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും. തുട ഫ്‌ളെക്‌സിബിളാകാനും ഇത് നല്ലതാണ്.

കൈകാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍

കൈകാലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ ഈ രീതിയിലുള്ള യോഗാസനത്തിനു സാധിയ്ക്കും.

ബ്രിഡ്ജ് പോസ്

ബ്രിഡ്ജ് പോസ് എ്ന്ന ഈ യോഗ വയറിനും നട്ടെല്ലിനും കാല്‍മസിലുകള്‍ക്കുമെല്ലാം ശക്തി നല്‍കാന്‍ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്.

ബോ പോസ്

ബോ പോസ് എന്ന ഈ യോഗാസനരീതിയില്‍ നിലത്തു കമ്‌ഴ്ന്നു കിടന്ന് കാലുകള്‍ പിന്നോട്ടാക്കി കൈകള്‍ കൊണ്ടു വലിച്ചു പിടിയ്ക്കുന്ന രീതിയാണ്.