Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
മഴയത്ത് ജിമ്മിൽ പോകാൻ പറ്റുന്നില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് 12 മിനിറ്റിൽ ഫിറ്റാകാം, ഒപ്പം ഭക്ഷണശീലങ്ങളും! -
മൺസൂൺ മഴയും ഈർപ്പവും ചർമ്മത്തെ തളർത്തുന്നുണ്ടോ? ഫ്രഷ് ആയിരിക്കാൻ ഈ 'സ്വെറ്റ്-പ്രൂഫ്' കിറ്റ് നിർബന്ധം -
ചന്ദ്രൻ തുലാം രാശിയിലേക്ക്: ഈ 5 രാശിക്കാർക്ക് ഇന്ന് ഭാഗ്യദിനം, ജീവിതത്തിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരാൻ പോകുന്നു! -
2026 ജൂൺ 22: ഈ 5 രാശിക്കാർക്ക് ഇന്ന് രാജയോഗം, കരിയറിലും സാമ്പത്തിക രംഗത്തും വൻ നേട്ടം! -
തിങ്കളാഴ്ച ഈ 5 രാശിക്കാർക്ക് ഭാഗ്യദിനം: തൊഴിലിലും സാമ്പത്തിക കാര്യങ്ങളിലും വൻ നേട്ടങ്ങൾ, അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
2026 ജൂൺ 22: സരസ്വതി യോഗത്തിന്റെ കരുത്തിൽ ഭാഗ്യം തെളിയുന്ന നക്ഷത്രങ്ങൾ; ഇന്നത്തെ രാശിഫലം അറിയാം -
ബുധന്റെ രാശിമാറ്റം: ഈ രാശിക്കാർക്ക് കരിയറിൽ വൻ കുതിപ്പ്, സരസ്വതി യോഗത്തിന്റെ അത്ഭുത ഫലങ്ങൾ അറിയാം! -
ഫാദേഴ്സ് ഡേ ആഘോഷിക്കാം ഫിറ്റ്നസോടെ: അച്ഛന്മാർക്കായി 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടും സ്പെഷ്യൽ ബ്രഞ്ച് ടിപ്സും! -
മഴക്കാലത്ത് മുടി കൊഴിച്ചിലും പരുപരുപ്പും അലട്ടുന്നുണ്ടോ? തിളക്കമുള്ള മുടിക്കായി ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കൂ -
കേരളത്തിൽ കനത്ത മഴ: ഷിഗെല്ലയും എലിപ്പനിയും പടരുന്നു; ഈ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്തില്ലെങ്കിൽ അപകടം ഉറപ്പ്!
വ്യായാമങ്ങള് ദോഷകരമാവാതിരിക്കാന്
വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് കൃത്യമായ പൊസിഷനുകള് പിന്തുടരണമെന്ന് പലര്ക്കും അറിയാനിടയില്ല. തെറ്റായ രീതിയില് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങള് ഗുണം ചെയ്യില്ല എന്ന് മാത്രമല്ല ദോഷമാവുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോള് ഇത് ഗുരുതരമായ പരുക്കുകള്ക്കും കാരണമാകാം.
വ്യായാമങ്ങളില് ഒഴിവാക്കേണ്ടുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ഇവിടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ബഞ്ച് പ്രസ്, മിലിട്ടറി പ്രസ് തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുമ്പോള് നടുവ് വളയരുത്. വളഞ്ഞാല് നടുവുവേദനയും, ഉളുക്കും സംഭവിക്കാം. തറയില് കാലുകളൂന്നി നിതംബം ഇരിപ്പിടത്തില് ഉറപ്പിച്ച് ബഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യുമ്പോള് നടുവിന് ചെറിയൊരു വളവുണ്ടാകാനിടയുണ്ട്.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
സ്ക്വാറ്റ്സ് ചെയ്യുമ്പോള് ശരീരം കൃത്യമായ നിലയിലായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ബാര്ബെല് വെയ്റ്റ് എടുക്കുമ്പോള്. ഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും തുല്യമായി വരത്തക്കവണ്ണം നിന്ന് മുഖം മുന്നോട്ടുള്ള നിലയില് നില്ക്കണം. മുട്ടുകള് തമ്മില് കോര്ക്കുന്നതും, നടുവ് അമിതമായി വളയുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ലളിതമായ വ്യായാമ മുറയായ പുഷ് അപ് ചിലപ്പോള് ദോഷകരമാകാം. കൈകള് ശരീരത്തിന് ഇരുവശത്തും ഒരേ അകലത്തില് വച്ച് വേണം പുഷ് അപ് ചെയ്യാന്. അത് തോളിനേക്കാള് ഏറെ അകലത്തിലാകുകയുമരുത്. പുഷ് അപ് ചെയ്യുമ്പോള് ശരീരം നിവര്ന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യണം.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
വയറിന് വേണ്ടി ക്രഞ്ചിംഗ് നടത്തുമ്പോള് പലരും കൈകള് കഴുത്തിന് പുറകില് വെയ്ക്കാറുണ്ട്. ഇങ്ങനെ വച്ചാല് കഴുത്തില് സമ്മര്ദ്ധമുണ്ടാവുകയും കഴുത്ത് വേദനക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
മിക്കവരും വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് പേശികള്ക്ക് പ്രാധാന്യം നല്കാറില്ല. സന്ധികള്ക്ക് ചലനക്ഷമത കുറയാനും, പേശികള്ക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാനും ഇത് ഇടയാക്കും.വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് ഏത് ഭാഗത്തിനാണോ ചെയ്യുന്നത് അത് പൂര്ണ്ണമായും വികസിപ്പിച്ച് ചെയ്യുക.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
തോളും, കൈയ്യും, നടുവും ശക്തിപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നതാണ് പുള് അപ്. പുള് അപ് ചെയ്ത് കഴിഞ്ഞാലുടനെ കൈകള്ക്ക് വിശ്രമം നല്കുകയും, ശരീരത്തെ അയച്ചിടുകയും ചെയ്യരുത്. ശരീരത്തെ സജീവമാക്കി നിര്ത്തി വളയാതെ വേണം പുള് അപ് ചെയ്യാന്..
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ഡെഡ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോള് ശരീരം പുറകിലേക്ക് വളയുന്നത് വേദനയുണ്ടാക്കും. അതിനാല് നടുവും, മുട്ടും നേരെ നില്ക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുമ്പോള് പെട്ടന്നുള്ള ചലനങ്ങള് ഒഴിവാക്കി സാവധാനവും, ക്രമബദ്ധമായും ചെയ്യുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്താല് കൂടുതല് ഭാരം വഹിക്കാനും, പരുക്കുകളേല്ക്കുന്നത് തടയാനുമാകും.
Continue with Google