Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
പിസിഒഎസ് (PCOS) ഇനി ചരിത്രം? പേര് മാറുന്നു, ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ രീതിയും; അറിയേണ്ടതെല്ലാം! -
കടുത്ത ചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അപകടമോ? ഈ തെറ്റുകൾ ചെയ്താൽ പണി പാളും, ശ്രദ്ധിക്കൂ! -
47 ഡിഗ്രി ചൂടിൽ ചർമ്മം കരിഞ്ഞുപോകുമോ? ഉഷ്ണതരംഗത്തെ നേരിടാൻ ഈ മുൻകരുതലുകൾ മറക്കരുത് -
ക്യാൻസറിനെയും ക്ഷയരോഗത്തെയും തോൽപ്പിച്ചു; സുനൈന റോഷന്റെ ഈ കിടിലൻ മേക്ക് ഓവർ കണ്ട് ഞെട്ടി ആരാധകർ! -
ഇടവം രാശിയിലേക്ക് സൂര്യൻ മാറുന്നു; നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ വരാനിരിക്കുന്ന വലിയ മാറ്റങ്ങൾ അറിയാൻ തയ്യാറാണോ? -
ബുധാദിത്യ യോഗം: ഇന്ന് ആകാശത്ത് അത്ഭുതം, കൈവെച്ചതെല്ലാം പൊന്നാക്കാൻ ഈ രാശിക്കാർക്ക് സുവർണ്ണാവസരം, അറിയേണ്ടതെല്ലാം -
2026 മെയ് 15-ലെ അപൂർവ്വ രാജയോഗം: ധനയോഗം തെളിയുന്ന ഈ 3 രാശിക്കാർക്ക് ഇനി സുവർണ്ണകാലം! -
മെയ് 15 രാശിഫലം: ഇടവം, ചിങ്ങം രാശിക്കാർക്ക് ധനമഴ; കരിയറിൽ വൻ മാറ്റങ്ങളുമായി 4 രാശിക്കാർക്ക് ഇന്ന് സുവർണ്ണാവസരം! -
ഇന്നത്തെ നക്ഷത്രഫലം 15 മെയ് 2026: സാമ്പത്തിക നേട്ടവും ഭാഗ്യവും തേടിയെത്തുന്നു, ഈ നക്ഷത്രക്കാർക്ക് ഇന്ന് സുവർണ്ണകാലം! -
ഇന്നത്തെ രാശിഫലം: ഈ രാശിക്കാർക്ക് ഇന്ന് അപ്രതീക്ഷിത ധനയോഗം; നിങ്ങളുടെ രാശിഫലം അറിയാം
വ്യായാമങ്ങള് ദോഷകരമാവാതിരിക്കാന്
വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് കൃത്യമായ പൊസിഷനുകള് പിന്തുടരണമെന്ന് പലര്ക്കും അറിയാനിടയില്ല. തെറ്റായ രീതിയില് ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങള് ഗുണം ചെയ്യില്ല എന്ന് മാത്രമല്ല ദോഷമാവുകയും ചെയ്യും. ചിലപ്പോള് ഇത് ഗുരുതരമായ പരുക്കുകള്ക്കും കാരണമാകാം.
വ്യായാമങ്ങളില് ഒഴിവാക്കേണ്ടുന്ന കാര്യങ്ങളാണ് ഇവിടെ പരിചയപ്പെടുത്തുന്നത്.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ബഞ്ച് പ്രസ്, മിലിട്ടറി പ്രസ് തുടങ്ങിയവ ചെയ്യുമ്പോള് നടുവ് വളയരുത്. വളഞ്ഞാല് നടുവുവേദനയും, ഉളുക്കും സംഭവിക്കാം. തറയില് കാലുകളൂന്നി നിതംബം ഇരിപ്പിടത്തില് ഉറപ്പിച്ച് ബഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യുമ്പോള് നടുവിന് ചെറിയൊരു വളവുണ്ടാകാനിടയുണ്ട്.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
സ്ക്വാറ്റ്സ് ചെയ്യുമ്പോള് ശരീരം കൃത്യമായ നിലയിലായിരിക്കണം. പ്രത്യേകിച്ച് ബാര്ബെല് വെയ്റ്റ് എടുക്കുമ്പോള്. ഭാരം രണ്ട് കാലുകളിലേക്കും തുല്യമായി വരത്തക്കവണ്ണം നിന്ന് മുഖം മുന്നോട്ടുള്ള നിലയില് നില്ക്കണം. മുട്ടുകള് തമ്മില് കോര്ക്കുന്നതും, നടുവ് അമിതമായി വളയുന്നതും ഒഴിവാക്കുക.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ലളിതമായ വ്യായാമ മുറയായ പുഷ് അപ് ചിലപ്പോള് ദോഷകരമാകാം. കൈകള് ശരീരത്തിന് ഇരുവശത്തും ഒരേ അകലത്തില് വച്ച് വേണം പുഷ് അപ് ചെയ്യാന്. അത് തോളിനേക്കാള് ഏറെ അകലത്തിലാകുകയുമരുത്. പുഷ് അപ് ചെയ്യുമ്പോള് ശരീരം നിവര്ന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യണം.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
വയറിന് വേണ്ടി ക്രഞ്ചിംഗ് നടത്തുമ്പോള് പലരും കൈകള് കഴുത്തിന് പുറകില് വെയ്ക്കാറുണ്ട്. ഇങ്ങനെ വച്ചാല് കഴുത്തില് സമ്മര്ദ്ധമുണ്ടാവുകയും കഴുത്ത് വേദനക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
മിക്കവരും വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് പേശികള്ക്ക് പ്രാധാന്യം നല്കാറില്ല. സന്ധികള്ക്ക് ചലനക്ഷമത കുറയാനും, പേശികള്ക്ക് അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടാനും ഇത് ഇടയാക്കും.വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുമ്പോള് ഏത് ഭാഗത്തിനാണോ ചെയ്യുന്നത് അത് പൂര്ണ്ണമായും വികസിപ്പിച്ച് ചെയ്യുക.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
തോളും, കൈയ്യും, നടുവും ശക്തിപ്പെടുത്താന് സഹായിക്കുന്നതാണ് പുള് അപ്. പുള് അപ് ചെയ്ത് കഴിഞ്ഞാലുടനെ കൈകള്ക്ക് വിശ്രമം നല്കുകയും, ശരീരത്തെ അയച്ചിടുകയും ചെയ്യരുത്. ശരീരത്തെ സജീവമാക്കി നിര്ത്തി വളയാതെ വേണം പുള് അപ് ചെയ്യാന്..
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ഡെഡ് ലിഫ്റ്റ് ചെയ്യുമ്പോള് ശരീരം പുറകിലേക്ക് വളയുന്നത് വേദനയുണ്ടാക്കും. അതിനാല് നടുവും, മുട്ടും നേരെ നില്ക്കാന് ശ്രദ്ധിക്കണം.
വ്യായാമങ്ങള് അപകടമാകാതിരിക്കാന്....
ഭാരോദ്വഹനം ചെയ്യുമ്പോള് പെട്ടന്നുള്ള ചലനങ്ങള് ഒഴിവാക്കി സാവധാനവും, ക്രമബദ്ധമായും ചെയ്യുക. ഇങ്ങനെ ചെയ്താല് കൂടുതല് ഭാരം വഹിക്കാനും, പരുക്കുകളേല്ക്കുന്നത് തടയാനുമാകും.
Continue with Google