Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
കാൻ റെഡ് കാർപെറ്റിൽ തിളങ്ങാൻ താരങ്ങൾ പയറ്റുന്നത് എന്ത്? ഞെട്ടിക്കുന്ന ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ ഇതാ! -
ഉഷ്ണതരംഗം കടുക്കുന്നു! ചർമ്മം കരിഞ്ഞുപോകാതിരിക്കാൻ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ട ആ രഹസ്യം ഇതാ -
കത്തുന്ന വെയിലിൽ തളരാതിരിക്കാൻ ഈ നാടൻ പാനീയങ്ങൾ മതി; വേനൽക്കാലം ഇനി കൂളായി നേരിടാം! -
കടുത്ത ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് അപകടമോ? ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ പുരുഷന്മാർ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം! -
വേനൽക്കാലം കടുക്കുന്നു; ഗർഭിണികൾ ഈ കാര്യങ്ങളിൽ അശ്രദ്ധ കാണിച്ചാൽ അപകടം ഉറപ്പ്! -
വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മരുന്ന് തേടി പോകേണ്ട; വീട്ടിലിരുന്ന് സുരക്ഷിതമായി വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഈ വഴികൾ മതി! -
കടുത്ത ചൂടിൽ ചർമ്മം കരിഞ്ഞുപോകുമോ? SPF 50 സൺസ്ക്രീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തരുത് -
കാൻ റെഡ് കാർപെറ്റിൽ താരങ്ങളുടെ തിളക്കം; ആ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം അറിഞ്ഞാൽ ഞെട്ടും! -
ഇന്ന് രാത്രി ചന്ദ്രന്റെ രാശിമാറ്റം: ജീവിതത്തിൽ വലിയ വഴിത്തിരിവ്, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചാൽ നേട്ടങ്ങൾ ഉറപ്പ്! -
ഇന്ന് പുതിയ കാര്യങ്ങൾ തുടങ്ങല്ലേ! നാളെ പുലർച്ചെ വരുന്നത് വലിയൊരു മാറ്റം
സിക്സ്പാക്ക് ആകാനുള്ള എട്ട് മന്ത്രങ്ങള്
സിക്സ്പാക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത പുരുഷന്മാരുണ്ടോ? പെണ്ണുങ്ങളെ ആകര്ഷിക്കാനുള്ള തന്ത്രമാണ് സിക്സ്പാക്ക് എന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട്.
എങ്കിലും എല്ലാ പുരുഷന്മാരും സിക്സ്പാക്ക് സ്വപ്നം കാണുന്നു. കാരണം പൊണ്ണത്തടിയില് നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ശരിയായ മാര്ഗ്ഗം കൂടിയാണ് സിക്സ്പാക്ക്. അതിനിടെ സുന്ദരിമാരുടെ ആരാധനാപാത്രം ആകാന് കഴിഞ്ഞാല് അതൊരു ബോണസ്!
സിക്സ്പാക്ക് ആകാനുള്ള ചില വഴികളാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയുക
ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞാല് നിങ്ങള് പോലും അറിയാതെ നിങ്ങളൊരു കുടവയറനായി മാറും. കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
കാര്ഡിയോ വര്ക്കൗട്ടുകള്
ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്ഗ്ഗമാണ് കാര്ഡിയോ വര്ക്കൗട്ടുകള്.
ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് ഉയരുകയും നന്നായി വിയര്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള് കൊഴുപ്പ് ഊര്ജ്ജമായി മാറും. ഇതോടെ അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട് നിങ്ങള്ക്ക് രൂപഭംഗിയുള്ള ശരീരം ലഭിക്കും.
സൈക്ളിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തല്, നൃത്തം തുടങ്ങിയ ഏത് വ്യായാമമുറയും നിങ്ങള്ക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
വലിച്ചുവാരി കഴിക്കാതിരിക്കുക
ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിപ്പിച്ച് ഭാരം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാന് കഴിയും. ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിക്കുന്നതോടെ അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരം ഉപയോഗിക്കാന് തുടങ്ങും. ഇതോടെ കൊഴുപ്പ് അധികമായി ശരീരത്തില് അടിയുന്നത് അവസാനിക്കും.
കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് കുറേശ്ശേ ആഹാരം കഴിച്ച് ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. മടിപിടിച്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനം കുറയ്ക്കാനും അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകാനും മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.
പ്രാതല് ഒഴിവാക്കരുത്
ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആഹാരമാണ് പ്രാതല്. അതിനാല് പ്രാതല് ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. ദീര്ഘനേരം ആഹാരം കഴിക്കാതിരുന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ആഹാരമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ഉണര്ന്ന് ഒരുമണിക്കൂറിനുള്ളില് പ്രാതല് കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവന് ഇതേ നിരക്ക് നിലനിര്ത്താന് സഹിയിക്കുകയും ചെയ്യും.
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
ഭാരം എടുക്കുന്നത് പേശികളില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് തടയാന് സഹായിക്കും. രൂപഭംഗി വരുത്താന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് മാത്രമല്ല മെലിഞ്ഞ ശരീരപ്രകൃതി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവര്ക്കും വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്.
പേശികള് രൂപപ്പെടുത്തി എടുക്കുക
ശരീരത്തില് അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ് മാറ്റിക്കഴിഞ്ഞാല് പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തിയെടുക്കണം. സിക്സ്പാക്ക് ആകാന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനുള്ള ചില വ്യായാമമുറകളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി വിശദീകരിക്കുന്നത്.
ക്രഞ്ചസ്
വയറിലെ പേശികള്ക്ക് നല്ല വഴക്കം നല്കുന്നതിനുള്ള വര്ക്കൗട്ടുകളാണ് ക്രഞ്ചസ്.
കാല്മുട്ടുകള് മടക്കി തറയില് കിടക്കുക. കൈകള് രണ്ടും തലയ്ക്ക് പിറകില് കോര്ത്ത് പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം വളഞ്ഞ് തല കാല്മുട്ടുകളില് തൊടുക. മുകള് ഭാഗത്തെയും മധ്യഭാഗത്തെയും പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനായാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.
ചരിഞ്ഞു കിടന്ന് ഇതേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒബ്ളിഖ് (വയറിലെ പേശികള്) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
ലെഗ്ഗ് ലിഫ്റ്റ്
അടിവയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉത്തമമാണ്. ഇതിനുപുറമെ തുടയിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ വ്യായാമമുറ സഹായിക്കും.
Continue with Google