Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
Rashiphalam: ഇന്നത്തെ പുലരിയില് ഗജകേസരിയോഗം: ഒട്ടും പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത നേട്ടങ്ങളില് ഇവര്, സമ്പൂര്ണഫലം -
Rashiphalam: ഇന്ന് തെളിയുന്ന ഭാഗ്യ രാശിക്കാര്, നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ സമ്പൂര്ണഫലം ഇതാണ് -
മീനത്തില് ഭാഗ്യം തെളിയുന്നവര്: ഇനി അടുത്ത 30 നാള് ഈ നക്ഷത്രക്കാര്ക്കുള്ളത്, ധനവും, കരിയറും സുരക്ഷിതം -
ഭക്ഷണത്തില് ഉപ്പ് കൂടുതലോ? അറിയണം കിഡ്നിയെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് -
30 വര്ഷത്തിനിപ്പുറം ശനിയും ചൊവ്വയും ചേരുന്നു: ശത്രു മുട്ടുമടക്കും, ധനം നിറഞ്ഞ് കുമിയും, ഭാഗ്യം ഏത് കോണിലും -
തടി കുറയ്ക്കാന് രാവിലെ ഈ ശീലങ്ങള് മാത്രം മതി: മറക്കാതെ ചെയ്യണം ഇതെല്ലാം -
കരള് എന്നെന്നും സുരക്ഷിതമായിരിക്കുന്നതിനും വിഷമുക്തമാക്കുന്നതിനും കഴിക്കണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള് -
മീനം 1 പുലരുന്നത് തന്നെ രാജയോഗത്തോടെ: അശ്വതി - രേവതി വരെ 27 നാളിനും മീനമാസം സമ്പൂര്ണ നാള്ഫലം -
5 ദിനങ്ങള്ക്കുള്ളില് സൂര്യനെത്തുന്നു മീനത്തില്: പക്ഷേ ഈ രാശിക്കാര് അല്പം കരുതിയിരിക്കണം, നിര്ണായകം -
Rashiphalam: ഇന്ന് ഭാഗ്യയോഗങ്ങളില് മാറ്റങ്ങള് തേടി എത്തുന്ന രാശിക്കാര്: സമ്പൂര്ണഫലം ഇപ്രകാരം
സിക്സ്പാക്ക് ആകാനുള്ള എട്ട് മന്ത്രങ്ങള്
സിക്സ്പാക്ക് ഇഷ്ടമില്ലാത്ത പുരുഷന്മാരുണ്ടോ? പെണ്ണുങ്ങളെ ആകര്ഷിക്കാനുള്ള തന്ത്രമാണ് സിക്സ്പാക്ക് എന്ന് പലരും പറയാറുണ്ട്.
എങ്കിലും എല്ലാ പുരുഷന്മാരും സിക്സ്പാക്ക് സ്വപ്നം കാണുന്നു. കാരണം പൊണ്ണത്തടിയില് നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ശരിയായ മാര്ഗ്ഗം കൂടിയാണ് സിക്സ്പാക്ക്. അതിനിടെ സുന്ദരിമാരുടെ ആരാധനാപാത്രം ആകാന് കഴിഞ്ഞാല് അതൊരു ബോണസ്!
സിക്സ്പാക്ക് ആകാനുള്ള ചില വഴികളാണ് ഇനി പറയുന്നത്.
കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയുക
ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞാല് നിങ്ങള് പോലും അറിയാതെ നിങ്ങളൊരു കുടവയറനായി മാറും. കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനുള്ള മാര്ഗ്ഗങ്ങള് പരിചയപ്പെടാം.
കാര്ഡിയോ വര്ക്കൗട്ടുകള്
ശരീരത്തില് കൊഴുപ്പ് അടിയുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാര്ഗ്ഗമാണ് കാര്ഡിയോ വര്ക്കൗട്ടുകള്.
ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ നിരക്ക് ഉയരുകയും നന്നായി വിയര്ക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോള് കൊഴുപ്പ് ഊര്ജ്ജമായി മാറും. ഇതോടെ അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെട്ട് നിങ്ങള്ക്ക് രൂപഭംഗിയുള്ള ശരീരം ലഭിക്കും.
സൈക്ളിംഗ്, ഓട്ടം, നീന്തല്, നൃത്തം തുടങ്ങിയ ഏത് വ്യായാമമുറയും നിങ്ങള്ക്ക് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.
വലിച്ചുവാരി കഴിക്കാതിരിക്കുക
ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിപ്പിച്ച് ഭാരം ഫലപ്രദമായി കുറയ്ക്കാന് കഴിയും. ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിക്കുന്നതോടെ അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരം ഉപയോഗിക്കാന് തുടങ്ങും. ഇതോടെ കൊഴുപ്പ് അധികമായി ശരീരത്തില് അടിയുന്നത് അവസാനിക്കും.
കൃത്യമായ ഇടവേളകളില് കുറേശ്ശേ ആഹാരം കഴിച്ച് ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിപ്പിക്കാവുന്നതാണ്. മടിപിടിച്ചിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ദഹനം കുറയ്ക്കാനും അമിതവണ്ണം ഉണ്ടാകാനും മാത്രമേ സഹായിക്കൂ.
പ്രാതല് ഒഴിവാക്കരുത്
ഒരു ദിവസത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ആഹാരമാണ് പ്രാതല്. അതിനാല് പ്രാതല് ഒരിക്കലും ഒഴിവാക്കരുത്. ദീര്ഘനേരം ആഹാരം കഴിക്കാതിരുന്നതിന് ശേഷമുള്ള ആദ്യത്തെ ആഹാരമാണ് പ്രഭാതഭക്ഷണം.
ഉണര്ന്ന് ഒരുമണിക്കൂറിനുള്ളില് പ്രാതല് കഴിക്കുന്നത് ഉപാപചയ പ്രവര്ത്തനങ്ങളുടെ നിരക്ക് വര്ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ദിവസം മുഴുവന് ഇതേ നിരക്ക് നിലനിര്ത്താന് സഹിയിക്കുകയും ചെയ്യും.
വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ്
ഭാരം എടുക്കുന്നത് പേശികളില് കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞു കൂടുന്നത് തടയാന് സഹായിക്കും. രൂപഭംഗി വരുത്താന് ആഗ്രഹിക്കുന്നവര്ക്ക് മാത്രമല്ല മെലിഞ്ഞ ശരീരപ്രകൃതി ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവര്ക്കും വെയിറ്റ് ട്രെയിനിംഗ് അനുയോജ്യമാണ്.
പേശികള് രൂപപ്പെടുത്തി എടുക്കുക
ശരീരത്തില് അധികമുള്ള കൊഴുപ്പ് മാറ്റിക്കഴിഞ്ഞാല് പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തിയെടുക്കണം. സിക്സ്പാക്ക് ആകാന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇതിനുള്ള ചില വ്യായാമമുറകളെ കുറിച്ചാണ് ഇനി വിശദീകരിക്കുന്നത്.
ക്രഞ്ചസ്
വയറിലെ പേശികള്ക്ക് നല്ല വഴക്കം നല്കുന്നതിനുള്ള വര്ക്കൗട്ടുകളാണ് ക്രഞ്ചസ്.
കാല്മുട്ടുകള് മടക്കി തറയില് കിടക്കുക. കൈകള് രണ്ടും തലയ്ക്ക് പിറകില് കോര്ത്ത് പിടിക്കുക. അതിനുശേഷം വളഞ്ഞ് തല കാല്മുട്ടുകളില് തൊടുക. മുകള് ഭാഗത്തെയും മധ്യഭാഗത്തെയും പേശികളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിനായാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്.
ചരിഞ്ഞു കിടന്ന് ഇതേ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒബ്ളിഖ് (വയറിലെ പേശികള്) പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
ലെഗ്ഗ് ലിഫ്റ്റ്
അടിവയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ലെഗ് ലിഫ്റ്റ് ഉത്തമമാണ്. ഇതിനുപുറമെ തുടയിലെയും കാലുകളിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും ഈ വ്യായാമമുറ സഹായിക്കും.
Continue with Google