ഉയരം കൂട്ടും വ്യായാമങ്ങള്‍

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ്

സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ലെഗ് ക്രെഞ്ച്, സൂപ്പര്‍ ക്രെഞ്ച്, ബോ ഡൗണ്‍ തുടങ്ങിയവ ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ഹാങിംഗ്

ഹാങിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ഒന്നാണ്.

നീന്തുന്നത്

ആഴ്ചയില്‍ അഞ്ചു മണിക്കൂറെങ്കിലും നീന്തുന്നത് ഉയരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. ഇത് മസിലുകളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്കു സഹായിക്കും.

ബാസ്‌ക്കറ്റ് ബോള്‍

ബാസ്‌ക്കറ്റ് ബോള്‍ കളിയ്ക്കുന്നത് ഉയരം കൂട്ടുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്.

സ്‌കിപ്പിംഗ്

ഉയരം കൂട്ടാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ് സ്‌കിപ്പിംഗ്.

വെര്‍ട്ടിക്കല്‍ ബെന്റ്

വെര്‍ട്ടിക്കല്‍ ബെന്റ് ഉയരം കൂട്ടുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന നല്ലൊരു വ്യായാമമാണ്. നിവര്‍ന്നു നിന്ന് കാലുകള്‍ വളയാതെ നിലത്തു തൊടുന്നതാണിത്.

കോബ്ര പോസ്

കോബ്ര പോസ് ഉയരം കൂടുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. നിലത്തു കമഴ്ന്നു കിടന്ന് ശരീരത്തിന്റെ മുകള്‍ഭാഗം നിവര്‍ത്തിപ്പിടിച്ച് ആകാവുന്നത്ര സമയം ഇതേ രീതിയില്‍ കിടക്കുക.

സ്റ്റാന്‍ഡിംഗ് വെര്‍ട്ടിക്കല്‍ സ്‌ട്രെച്ച്

നിവര്‍ന്നു നിന്ന് ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും സ്‌ട്രെച്ച് ചെയ്തു കൊണ്ടുള്ള സ്റ്റാന്‍ഡിംഗ് വെര്‍ട്ടിക്കല്‍ സ്‌ട്രെച്ച് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കും.

സൈഡ് ബെന്റ്

സൈഡ് ബെന്റ് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്.

ലെഗ് കിക്ക്

ലെഗ് കിക്ക് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കും.

സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്നത്

സൈക്കിള്‍ ചവിട്ടുന്നത് ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്.

ഭക്ഷണങ്ങള്‍

പ്രോട്ടീന്‍, കാല്‍സ്യം എന്നിവടയങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുന്നതും ഉയരം വര്‍ദ്ധിപ്പിയ്ക്കുവാന്‍ സഹായിക്കും.