വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ 8 തരം വ്യായാമങ്ങള്‍

സാധാരണ ക്രഞ്ചസ്

സാധാരണ ക്രഞ്ചസ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യാന്‍ അധികം ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. നിലത്തു മലര്‍ന്ന കിടക്കുക. കൈകള്‍ തലയ്ക്കടിയില്‍ പിടിച്ച് വയറ്റിലെ മസിലുകളില്‍ മര്‍ദം കൊടുത്തു നിവരുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ആവര്‍ത്തിക്കണം.

ട്വിസ്റ്റഡ് ക്രഞ്ചസും

വശം തിരിഞ്ഞു ചെയ്യുന്ന ട്വിസ്റ്റഡ് ക്രഞ്ചസും വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവ തന്നെയാണ്. നിലത്തു മലര്‍ന്നു കിടന്ന ഇരുവശത്തേക്കും തിരിഞ്ഞ് ഉയരുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതു വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.

ബൈസിക്കിള്‍ ക്രഞ്ച്

ബൈസിക്കിള്‍ ക്രഞ്ച് തടി കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തി ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന പോലെ കൈകള്‍ നിലത്തൂന്നാതെ ക്രഞ്ചസ് ചെയ്യുന്ന രീതിയാണിത്.

ഡബിള്‍ ക്രഞ്ച്

ഡബിള്‍ ക്രഞ്ച് വയര്‍ കുറയാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയില്‍ കാലുകള്‍ മടക്കി വച്ചാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്.

വെര്‍ട്ടിക്കല്‍ ലെഗ്ക്രഞ്ച്

ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയില്‍ കാലുകള്‍ നിവര്‍ത്തി മുകളിലേക്കാക്കി കൈകള്‍ തലയ്ക്കു പുറകില്‍ പിടിച്ച് ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വെര്‍ട്ടിക്കല്‍ ലെഗ്ക്രഞ്ച്

എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.

ഒബ്ലീഗ് ക്രഞ്ച്

ചിത്രത്തില്‍ കാണുന്ന രീതിയിലെ ഒബ്ലീഗ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. വശം തിരിഞ്ഞു കിടന്ന് കൈ തലയ്ക്കു പുറകില്‍ പിടിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയരുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക.

റെയ്‌സ്ഡ് ക്രഞ്ച്

വലിയ ബോളിനു മുകളില്‍ കിടന്ന ഇത്തരത്തിലെ റെയ്‌സ്ഡ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. സാധാരണ ജിമ്മുകളില്‍ ഇത്തരത്തിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ട്.

റിവേഴ്‌സ് ക്രഞ്ച്

കാലുകള്‍ മടക്കി നെഞ്ചിനോട് ചേര്‍ത്തുകയും പിന്നീട് നിവര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഇത്തരത്തിലെ റിവേഴ്‌സ് ക്രഞ്ച് വയര്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊന്നാണ്.