Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
ഹൃദയത്തെ സങ്കീര്ണമാക്കും 3 ഭക്ഷണങ്ങള്: ഫ്രിഡ്ജില് സൂക്ഷിക്കും ഇവ ശ്രദ്ധിക്കണം -
മീനമാസം: അശ്വതി - രേവതി വരെ ദൗര്ഭാഗ്യത്തില് വട്ടം ചുറ്റുന്ന നക്ഷത്രക്കാര്, പ്രശ്നങ്ങളൊഴിയാതെ ഇവര് -
സൂര്യനും ബുധനും ശുക്രനും ഒരുമിക്കും ത്രിഗ്രഹി യോഗം: കടുകിട മാറില്ല ഭാഗ്യം, ഗ്രഹചലനം അനുകൂലമാവും 3 രാശിക്കാര് -
Rashiphalam: ഇന്നത്തെ പുലരിയില് ഗജകേസരിയോഗം: ഒട്ടും പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത നേട്ടങ്ങളില് ഇവര്, സമ്പൂര്ണഫലം -
Rashiphalam: ഇന്ന് തെളിയുന്ന ഭാഗ്യ രാശിക്കാര്, നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ സമ്പൂര്ണഫലം ഇതാണ് -
മീനത്തില് ഭാഗ്യം തെളിയുന്നവര്: ഇനി അടുത്ത 30 നാള് ഈ നക്ഷത്രക്കാര്ക്കുള്ളത്, ധനവും, കരിയറും സുരക്ഷിതം -
ഭക്ഷണത്തില് ഉപ്പ് കൂടുതലോ? അറിയണം കിഡ്നിയെ ബാധിക്കുന്നതെങ്ങനെയെന്ന് -
30 വര്ഷത്തിനിപ്പുറം ശനിയും ചൊവ്വയും ചേരുന്നു: ശത്രു മുട്ടുമടക്കും, ധനം നിറഞ്ഞ് കുമിയും, ഭാഗ്യം ഏത് കോണിലും -
തടി കുറയ്ക്കാന് രാവിലെ ഈ ശീലങ്ങള് മാത്രം മതി: മറക്കാതെ ചെയ്യണം ഇതെല്ലാം -
കരള് എന്നെന്നും സുരക്ഷിതമായിരിക്കുന്നതിനും വിഷമുക്തമാക്കുന്നതിനും കഴിക്കണം ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്
വയര് കുറയ്ക്കാന് 8 തരം വ്യായാമങ്ങള്
വയര് കുറഞ്ഞു കാണാന് ആഗ്രഹിക്കാത്തവരുണ്ടാകില്ല. എന്നാല് വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടും വയറിന്റെ തടി കുറയുന്നില്ലെന്നു പരാതിപ്പെടുന്നവരുമുണ്ട്.
വയര് കുറയ്ക്കാന് ഏറ്റവും നല്ലത് ക്രഞ്ചസ് വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഇവ തന്നെ പല തരമുണ്ട്. വയറിന്റെ മസിലുകള്ക്ക് ആയാസം നല്കി വയര് കുറയ്ക്കുമെന്നതാണ് ഇതിന്റെ ഗുണം.
വയര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന ചില ക്രഞ്ചസ് വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയൂ.
സാധാരണ ക്രഞ്ചസ്
സാധാരണ ക്രഞ്ചസ് വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യാന് അധികം ബുദ്ധിമുട്ടില്ല. നിലത്തു മലര്ന്ന കിടക്കുക. കൈകള് തലയ്ക്കടിയില് പിടിച്ച് വയറ്റിലെ മസിലുകളില് മര്ദം കൊടുത്തു നിവരുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ആവര്ത്തിക്കണം.
ട്വിസ്റ്റഡ് ക്രഞ്ചസും
വശം തിരിഞ്ഞു ചെയ്യുന്ന ട്വിസ്റ്റഡ് ക്രഞ്ചസും വയര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്നവ തന്നെയാണ്. നിലത്തു മലര്ന്നു കിടന്ന ഇരുവശത്തേക്കും തിരിഞ്ഞ് ഉയരുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇതു വയര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും.
ബൈസിക്കിള് ക്രഞ്ച്
ബൈസിക്കിള് ക്രഞ്ച് തടി കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. കാലുകള് ഉയര്ത്തി ചിത്രത്തില് കാണുന്ന പോലെ കൈകള് നിലത്തൂന്നാതെ ക്രഞ്ചസ് ചെയ്യുന്ന രീതിയാണിത്.
ഡബിള് ക്രഞ്ച്
ഡബിള് ക്രഞ്ച് വയര് കുറയാന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യായാമമാണ്. ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയില് കാലുകള് മടക്കി വച്ചാണ് ഈ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടത്.
വെര്ട്ടിക്കല് ലെഗ്ക്രഞ്ച്
ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയില് കാലുകള് നിവര്ത്തി മുകളിലേക്കാക്കി കൈകള് തലയ്ക്കു പുറകില് പിടിച്ച് ഉയരുകയും താഴുകയും ചെയ്യുക. ഇത് വെര്ട്ടിക്കല് ലെഗ്ക്രഞ്ച്
എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്.
ഒബ്ലീഗ് ക്രഞ്ച്
ചിത്രത്തില് കാണുന്ന രീതിയിലെ ഒബ്ലീഗ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് വയര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. വശം തിരിഞ്ഞു കിടന്ന് കൈ തലയ്ക്കു പുറകില് പിടിച്ച് വശങ്ങളിലേക്ക് ഉയരുകയും കിടക്കുകയും ചെയ്യുക.
റെയ്സ്ഡ് ക്രഞ്ച്
വലിയ ബോളിനു മുകളില് കിടന്ന ഇത്തരത്തിലെ റെയ്സ്ഡ് ക്രഞ്ച് ചെയ്യുന്നത് വയര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കും. സാധാരണ ജിമ്മുകളില് ഇത്തരത്തിലെ വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ട്.
റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച്
കാലുകള് മടക്കി നെഞ്ചിനോട് ചേര്ത്തുകയും പിന്നീട് നിവര്ത്തുകയും ചെയ്യുന്ന ഇത്തരത്തിലെ റിവേഴ്സ് ക്രഞ്ച് വയര് കുറയ്ക്കാന് സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊന്നാണ്.
Continue with Google