ഡൽഹിയിലെ ഈ കൊടുംചൂടിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരാണോ നിങ്ങൾ? ജീവൻ അപകടത്തിലാക്കാതെ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യാം ഇങ്ങനെ!

ഡൽഹി-എൻസിആറിൽ ഉഷ്ണതരംഗ മുന്നറിയിപ്പ് വന്നതോടെ ജനജീവിതം ദുസ്സഹമായിരിക്കുകയാണ്. താപനില 44 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് വരെ ഉയർന്നേക്കാമെന്നാണ് കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പിന്റെ (IMD) മുന്നറിയിപ്പ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്ക് ഏൽക്കാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകി വേണം ഇപ്പോൾ വ്യായാമ മുറകൾ ക്രമീകരിക്കാൻ. മാറുന്ന കാലാവസ്ഥയ്ക്കനുസരിച്ച് ദിനചര്യകളിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ എല്ലാവരും ശ്രദ്ധിക്കണം.

കടുത്ത ചൂട് കാരണം പതിവ് വർക്കൗട്ട് രീതികൾ തുടരുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഗുരുഗ്രാം, നോയിഡ എന്നിവിടങ്ങളിലുള്ളവർ ഉച്ചസമയത്ത് പാർക്കുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കണം. പുലർച്ചെയോ രാത്രി വൈകിയോ ഉള്ള സമയമാണ് വ്യായാമത്തിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യം. ജിമ്മിലോ വീടിനുള്ളിലോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരതാപം അപകടകരമായി ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകി വേണം ഈ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ.

ഡൽഹിയിലെ ഈ ചൂടിൽ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ചില വഴികൾ

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വെറും വെള്ളം മാത്രം കുടിച്ചതുകൊണ്ട് കാര്യമില്ല. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് നഷ്ടപ്പെടുന്ന ലവണങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കാൻ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്തണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സപ്ലിമെന്റുകളും ഈ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇവ ശരീരത്തിലെ ജലാംശം വേഗത്തിൽ കുറയ്ക്കാനും ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദമുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും. വെള്ളരിക്ക പോലുള്ള തണുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉന്മേഷം നൽകും.

വർക്കൗട്ട് സമയം മാറ്റാം; ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം

വ്യായാമത്തിനിടെ തലകറക്കം, പേശിവേദന അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ക്ഷീണം എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ നിർത്തുക. തണലുള്ള സ്ഥലത്തേക്ക് മാറി വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. കഠിനമായ വ്യായാമ മുറകളേക്കാൾ ഈ സമയത്ത് സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് വേണം പ്രാധാന്യം നൽകാൻ.

ഉത്തരേന്ത്യയിലെ കടുത്ത വേനലിനെ അതിജീവിക്കാൻ കൃത്യമായ പ്ലാനിംഗ് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിന്റെ സമയത്തിലും വെള്ളം കുടിക്കുന്ന രീതിയിലും മാറ്റം വരുത്തിയാൽ ആരോഗ്യത്തോടെ ഇരിക്കാം. ശരീരത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞ് വേണം ഈ ആഴ്ച മുന്നോട്ട് പോകാൻ. കൃത്യമായ മുൻകരുതലുകൾ എടുത്താൽ ഈ ഉഷ്ണതരംഗത്തെ സുരക്ഷിതമായി മറികടക്കാം. നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്കായിരിക്കണം എപ്പോഴും ഒന്നാം സ്ഥാനം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.