വർക്കൗട്ടിന് മുൻപ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കാമോ? പുരുഷന്മാർ അറിയേണ്ട ആരോഗ്യ രഹസ്യങ്ങൾ

ഇന്ന് ജൂലൈ 7, ലോക ചോക്ലേറ്റ് ദിനം. ചോക്ലേറ്റ് ഇഷ്ടമില്ലാത്തവരായി ആരുമുണ്ടാകില്ല. എന്നാൽ ആരോഗ്യകാര്യത്തിൽ വിട്ടുവീഴ്ചയില്ലാതെ എങ്ങനെ ചോക്ലേറ്റ് ആസ്വദിക്കാം എന്നാണ് പല പുരുഷന്മാരും ഇപ്പോൾ ചിന്തിക്കുന്നത്. മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റുകൾക്ക് പകരം പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് കലോറി നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഫിറ്റ്‌നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഡയറ്റ് പ്ലാൻ തെറ്റിക്കാതെ തന്നെ ഈ ചോക്ലേറ്റ് ദിനം ആഘോഷിക്കാം.

നല്ല ചോക്ലേറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ആദ്യം അതിന്റെ ലേബൽ പരിശോധിക്കണം. വാങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് പാക്കറ്റിന് പിന്നിൽ കൊക്കോയുടെ (cocoa) ശതമാനം എത്രയാണെന്ന് നോക്കുക. മികച്ച ഫലത്തിനായി 70 ശതമാനമോ അതിൽ കൂടുതലോ കൊക്കോ അടങ്ങിയവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സാധാരണ മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റുകളിൽ 50 ഗ്രാമിലധികം പഞ്ചസാര അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടാകും. എന്നാൽ ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. ലേബലുകൾ താരതമ്യം ചെയ്യുന്നത് മികച്ച ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്: വർക്കൗട്ടിന് മുൻപ് കഴിക്കാം

ജിമ്മിൽ പോകുന്നവർക്ക് ഒരു മികച്ച പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സ്നാക്കാണ് ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്. വർക്കൗട്ടിന് ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് മുൻപ് 30 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായ ഊർജ്ജം നൽകും. ഇതിലെ ഫ്ലേവനോയിഡുകൾ വ്യായാമ വേളയിൽ പേശികളിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ മറ്റ് ജിം സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നവർ ഇതിലെ കഫീൻ അളവ് കൂടി ശ്രദ്ധിക്കണം. കൃത്യസമയത്ത് ഇത് കഴിക്കുന്നത് വ്യായാമത്തിനിടെ തളർച്ച ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റും ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോണും: വസ്തുതയെന്ത്?

ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചാൽ പുരുഷന്മാരിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഹോർമോൺ കൂടുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ട്. എന്നാൽ ആരോഗ്യവാനായ ഒരാളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇതൊരു മിഥ്യ മാത്രമാണെന്നാണ് പഠനങ്ങൾ പറയുന്നത്. എങ്കിലും, ഇത് ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയുന്നത് ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനത്തിന് അനുയോജ്യമായ സാഹചര്യം ഒരുക്കുന്നു. കൂടാതെ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിനും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഗുണകരമാണ്.

ചോക്ലേറ്റ് ദിനം ആഘോഷിക്കാൻ വലിയ വിലയുള്ള ബ്രാൻഡുകൾ തന്നെ വേണമെന്നില്ല. 99 രൂപയിൽ താഴെ വിലയുള്ള മികച്ച ഇന്ത്യൻ ചോക്ലേറ്റുകൾ ഇന്ന് പ്രാദേശിക കടകളിൽ ലഭ്യമാണ്. പെട്ടെന്ന് തയ്യാറാക്കാവുന്ന ഒരു പാനീയത്തിനായി കൊക്കോ പൗഡർ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കലർത്തി ഉപയോഗിക്കാം. കയ്പ്പ് കുറയ്ക്കണമെന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇതിൽ സ്റ്റീവിയ (stevia) ചേർക്കാവുന്നതാണ്. രാത്രിയിൽ അമിതമായി വിശപ്പ് തോന്നുന്നവർക്ക് ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ തെറ്റിക്കാതെ തന്നെ ഇത് പരീക്ഷിക്കാം.

പ്രമേഹമോ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദമോ ഉള്ളവർ ചോക്ലേറ്റ് കഴിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുക. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിലും കൊഴുപ്പും കലോറിയും അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ മിതമായ അളവിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം. ഈ ലേഖനം പൊതുവായ അറിവിനായി മാത്രമുള്ളതാണ്, വൈദ്യോപദേശമല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര തുടരുക. ശരിയായ അറിവോടെയുള്ള ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളാണ് ആരോഗ്യത്തിന്റെ താക്കോൽ.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.