വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സൈക്കിളിംഗ് മതിയോ? ലോക സൈക്കിൾ ദിനത്തിൽ അറിയാം ഈ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം

ഇന്ന് ലോക സൈക്കിൾ ദിനം. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറച്ച് ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കാൻ സൈക്കിളിംഗിനെ കൂട്ടുപിടിക്കുകയാണ് ഇന്ത്യയിലെ ആരോഗ്യപ്രേമികൾ. ശരീരത്തിലെ കലോറി വേഗത്തിൽ എരിച്ചുകളയാൻ സഹായിക്കുന്ന മികച്ചൊരു കാർഡിയോ വ്യായാമമാണിത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് മാത്രമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സൈക്കിളിംഗ് സഹായിക്കും. ഇത് ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം കാലുകളിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്തേകുകയും മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങളുടെ അധ്വാനത്തിനനുസരിച്ച് ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് സൈക്കിൾ ചവിട്ടിയാൽ ഏകദേശം 300 കലോറി വരെ എരിച്ചുകളയാനാകും. കേരളത്തിലെ മഴക്കാലത്ത് പുറത്തിറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക് 15 മിനിറ്റ് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ജമ്പിംഗ് ജാക്സ്, മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്, എയർ സ്ക്വാട്ട്സ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കുന്നത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. പുറത്ത് സൈക്കിൾ ചവിട്ടാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും ഇത്തരം ചലനങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

ലോക സൈക്കിൾ ദിനത്തിൽ കുറഞ്ഞ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഇന്ത്യൻ വിഭവങ്ങൾ

വ്യായാമത്തിനൊപ്പം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണരീതി കൂടി പിന്തുടർന്നാൽ മാത്രമേ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കൂ. പ്രോട്ടീൻ ധാരാളമടങ്ങിയ ചെറുപയർ ചില്ലയോ (Moong dal chilla) പച്ചക്കറികൾ ധാരാളമടങ്ങിയ കേരളാ സ്റ്റൈൽ അവിയലോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. 16:8 എന്ന ക്രമത്തിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർക്കും ഈ ഭക്ഷണരീതി അനുയോജ്യമാണ്. ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ വെള്ളച്ചോറിന് പകരം കോളിഫ്ലവർ റൈസോ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മട്ടച്ചോറോ ഉപയോഗിക്കാം.

തിരക്കേറിയ ഇന്ത്യൻ നഗരങ്ങളിലും കനത്ത മഴയത്തും സൈക്കിൾ ചവിട്ടുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് വേണം ഒന്നാം സ്ഥാനം. സൈക്കിളിൽ ലൈറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുകയും റോഡിൽ വ്യക്തമായി കാണാൻ സാധിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഹൈ-വിസിബിലിറ്റി വെസ്റ്റ് ധരിക്കുകയും ചെയ്യുക. വീടിനുള്ളിലാണ് വ്യായാമമെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഇത് പേശിവലിവ് ഒഴിവാക്കാനും ശരീരത്തിലെ വിഷാംശങ്ങൾ പുറന്തള്ളാനും സഹായിക്കും.

ലോക സൈക്കിൾ ദിനം: സുരക്ഷയും ആരോഗ്യവും

ഇന്ന് തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് ഹൃദയത്തിന്റെയും സന്ധികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണകരമാകും. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ അത് കൃത്യമായി പിന്തുടരുന്നതിലാണ് കാര്യം. ഈ ലോക സൈക്കിൾ ദിനത്തിൽ, വലിയ മാറ്റങ്ങൾക്കായി ചെറിയ ജീവിതശൈലീ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുമെന്ന് നമുക്ക് ഉറപ്പിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും ചെറിയൊരു സൈക്കിൾ യാത്രയും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കരുത്തരാക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.