മുംബൈയിലെ റെഡ് അലർട്ട്: വീട്ടിലിരുന്ന് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് കുത്തനെ ഉയർത്താൻ ഈ 4 വഴികൾ!

ജൂലൈ 6-ന് മുംബൈയിൽ റെഡ് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ച സാഹചര്യത്തിൽ എല്ലാവരും വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ സുരക്ഷിതരായി കഴിയുകയാണ്. എന്നാൽ ഈ സമയം വെറുതെ കളയാതെ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മുംബൈയിലെ മലയാളി പുരുഷന്മാർക്ക് ഇതൊരു മികച്ച അവസരമാണ്. മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ഈ സമയം ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നല്ല ഉറക്കത്തിനും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾക്കുമായി മാറ്റിവെക്കാം. ഏകാഗ്രതയും ഊർജ്ജസ്വലതയും വീണ്ടെടുക്കാൻ ഈ ദിവസം ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കാം.

ഹോർമോൺ ഉൽപ്പാദനത്തിന് ഏറ്റവും അത്യാവശ്യം നല്ല ഉറക്കമാണ്. വീട്ടിലിരിക്കുന്ന ഈ ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നേരത്തെ തന്നെ നിർത്തുകയും വേണം. ഇത്തരം ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ക്രമീകരിക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഉന്മേഷം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

മുംബൈയിലെ പുരുഷന്മാർക്കായി ഒരു 'റെഡ് അലർട്ട്' ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ പ്ലാൻ

ജിമ്മിൽ പോകാൻ കഴിഞ്ഞില്ലെങ്കിലും വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. പുഷ്-അപ്പുകൾ, ചെയർ ഡിപ്‌സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ എന്നിവ ചെറിയ ഇടവേളകളിൽ ചെയ്യുന്നത് മെറ്റബോളിസം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. മുംബൈയിലെ ചെറിയ ഫ്ലാറ്റുകളിൽ പോലും ചെയ്യാവുന്ന ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഹോർമോൺ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ജിമ്മിലെ കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളേക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ്. കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ കൂടുതൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ് ഹോർമോൺ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ വിലയുള്ള സപ്ലിമെന്റുകളുടെയോ പ്രോട്ടീൻ പൗഡറുകളുടെയോ ആവശ്യമില്ല. 100 രൂപയിൽ താഴെ ചിലവിൽ ലഭിക്കുന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തന്നെ പേശികളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ധാരാളമാണ്. പരിപ്പ്, മുട്ട, കടല മിഠായി തുടങ്ങിയവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകും. മഴയുള്ള ഈ കാലാവസ്ഥയിൽ ചെറിയ അളവിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും.

മാനസിക സമ്മർദ്ദവും നിർജ്ജലീകരണവും എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

മുംബൈയിലെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ശരീരത്തിൽ ഉപ്പിന്റെയും സോഡിയത്തിന്റെയും അളവ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ദാഹം തോന്നിയില്ലെങ്കിലും കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ '4-7-8' ബ്രീത്തിംഗ് ടെക്നിക് പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. സ്ട്രെസ് കൂടുമ്പോൾ ശരീരത്തിലെ കോർട്ടിസോൾ അളവ് വർദ്ധിക്കുകയും ഇത് ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ കുറയാൻ കാരണമാവുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ മനസ്സിനെ ശാന്തമായി വെക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

മഴക്കെടുതികൾക്കിടയിൽ പുറത്തിറങ്ങാതെ കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിച്ച് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ സുരക്ഷിതരായിരിക്കുക. ജിം ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ തന്നെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഈ ലളിതമായ പ്ലാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. വരാനിരിക്കുന്ന ആഴ്ചയിലേക്ക് ശരീരത്തെ സജ്ജമാക്കാൻ ഈ സമയം പ്രയോജനപ്പെടുത്താം. സുരക്ഷിതമായി വീട്ടിലിരുന്ന് ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ഇപ്പോൾ ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.