അലര്‍ജി തലപൊക്കുന്നത് അധികവും മഴക്കാലത്ത്; ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിച്ച് നേടാം പ്രതിരോധം

കത്തുന്ന വെയിലില്‍ നിന്ന് ആശ്വാസം നല്‍കുന്ന സമയമാണ് മണ്‍സൂണ്‍ കാലം. എന്നാല്‍ ഈ സീസണ്‍ ധാരാളം അസുഖങ്ങളും കൊണ്ടുവരുന്നു. സീസണല്‍ അലര്‍ജികളും ആരോഗ്യപ്രശ്‌നങ്ങളും മഴക്കാലത്ത് സാധാരണമാണ്. ഈര്‍പ്പം, പൊടി, അഴുക്ക് എന്നിവ ആസ്ത്മ അലര്‍ജിക്കുള്ള സാധ്യതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. വായുവിലെ ഈര്‍പ്പവും നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങളും ചെരുപ്പുകളും ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും കാരണമാകുന്ന ബാക്ടീരിയ, വൈറസ് എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ പ്രജനന കേന്ദ്രങ്ങളാണ്. ഇവ രണ്ടും ആസ്ത്മാ രോഗിയുടെ ജീവിതത്തെ നശിപ്പിക്കും.

മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ശരീരത്തില്‍ കാര്യമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് മഴക്കാലത്ത്. മഴക്കാലത്ത് ഉയര്‍ന്ന ആര്‍ദ്രതയുടെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ദഹനത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും പ്രതിരോധ പ്രതിരോധത്തെ ദുര്‍ബലപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങള്‍ക്ക് പല അണുബാധകളും ചെറുക്കാനാകും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്‍ത്താനാകും. മഴക്കാലത്ത് അലര്‍ജികള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ കഴിക്കേണ്ട ശരിയായ ചില മികച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഇതാ.

സീസണല്‍ പഴങ്ങള്‍
ആപ്പിള്‍, ജാമൂണ്‍, ലിച്ചി, പ്ലം, ചെറി, പീച്ച്, പപ്പായ, പിയര്‍, മാതളനാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സീസണല്‍ പഴങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താനും രോഗങ്ങള്‍ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കും. എന്നാല്‍ ജലദോഷത്തിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന തണ്ണിമത്തന്‍, കസ്തൂരി എന്നിവ പോലുള്ള ജലസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക.

സൂപ്പ്, ചായ
ഗ്രീന്‍ ടീ, മസാല ടീ എന്നിവ മഴക്കാലത്ത് വളരെ ഗുണകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മഴക്കാലത്ത് സൂപ്പുകള്‍ കഴിക്കുന്നതും പ്രയോജനകരമാണ്. കാരണം അവ ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ തകരാറുകള്‍ പരിഹരിക്കാനായി നിങ്ങളുടെ പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ആസ്തമ ചെറുക്കുന്ന മണ്‍സൂണ്‍ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ് ചായയും സൂപ്പും.

മോരും തൈരും
ഭക്ഷണത്തില്‍ തൈര് ഉപയോഗിക്കണമെന്ന് മിക്ക ഡോക്ടര്‍മാരും ശുപാര്‍ശ ചെയ്യുന്നു. തൈരിലും മോരിലും ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്ന പ്രോബയോട്ടിക് ബാക്ടീരിയകള്‍ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം സന്തുലിതമാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കയ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍
മത്തങ്ങ, വേപ്പിന്‍ വിത്തുകള്‍, ഹെര്‍ബല്‍ ടീ എന്നിവ പോലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങള്‍ വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യാനും പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ കാല്‍സ്യം, ഇരുമ്പ് തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആരോഗ്യവും പ്രതിരോധശേഷിയും നല്‍കും.മഴക്കാലത്ത് അസുഖവും അലര്‍ജിയും സാധാരണയായതിനാല്‍, പ്രതിരോധശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിച്ച് രോഗങ്ങള്‍ ചെറുക്കാന്‍ ഈ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ സഹായിക്കും.

ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്
ആപ്പിളും ഓറഞ്ച് ജ്യൂസും പോലുള്ള വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പഴച്ചാറുകള്‍ ഈ മഴക്കാലത്ത് നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിര്‍ത്തും. കരളില്‍ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനും പിഎച്ച് അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും വയറ്റിലെ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തടയുന്നതിനും ആപ്പിള്‍ ജ്യൂസ് സഹായിക്കുന്നു. ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളില്‍ ഒന്നായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ഇത് പ്രതിരോധശേഷിയും ഉപാപചയവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തെ വിഷവിമുക്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഴക്കാലത്ത് സാധാരണ കണ്ടുവരുന്ന മലേറിയ, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു.

പ്രോബയോട്ടിക്‌സും പച്ചക്കറികളും
മഴക്കാലത്ത് അസംസ്‌കൃത പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കരുത്. കാരണം അവയില്‍ ബാക്ടീരിയകളും വൈറസുകളും അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത് വയറുവേദന, ഭക്ഷ്യവിഷബാധ, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അണുബാധകള്‍ക്ക് കാരണമാകും.

അതിനാല്‍ ആവിയില്‍ വേവിച്ച പച്ചക്കറികള്‍ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം അവയില്‍ പ്രോട്ടീന്‍, നാരുകള്‍, മറ്റ് പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മഴക്കാലത്ത് മുഖക്കുരു പോലുള്ള ചര്‍മ്മ അവസ്ഥകള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. തൈര്, മോര് തുടങ്ങിയ പോഷകസമൃദ്ധമായ പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ കഴിക്കുന്നതും മഴക്കാലത്ത് അസുഖങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുന്നതിന് സഹായകമാണ്.

ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും
ആന്റി-ഇന്‍ഫ്‌ളമേറ്ററി, ആന്റി ബാക്ടീരിയല്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റ് ഗുണങ്ങള്‍ക്ക് പുറമേ ഇഞ്ചി, വെളുത്തുള്ളി എന്നിവയ്ക്ക് ആന്റി വൈറല്‍ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് പനിയും വിറയലും ഒഴിവാക്കാന്‍ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. തൊണ്ടയിലെ അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഒഴിവാക്കാന്‍ ജിഞ്ചര്‍ ടീ കുടിക്കുന്നത് വളരെ ഗുണകരമാണ്. ഇഞ്ചി ചതച്ചോ അതിന്റെ സത്തോ ഒരു വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികള്‍ക്ക് തേനില്‍ കലര്‍ത്തി നല്‍കാം. ആന്റിമൈക്രോബയല്‍, ആന്റിഫംഗല്‍ ഗുണങ്ങളുള്ള വെളുത്തുള്ളി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ വിഭവങ്ങളിലും ചേര്‍ക്കാം.

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍
മഴക്കാലത്ത് ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും വെള്ളത്തിലൂടെയും അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതോടെ പ്രതിരോധശേഷി കുറവായിരിക്കും. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ക്ക് വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്‌ക്കാര ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഇത് അലര്‍ജികളെ ചെറുക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. മത്സ്യം, ചെമ്മീന്‍, ഓയ്‌സ്റ്റര്‍, വാല്‍നട്ട്, പിസ്ത, ചിയ വിത്ത്, ചണവിത്ത്, നട്‌സ്, എണ്ണക്കുരു എന്നിവയില്‍ ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകള്‍ ധാരാളമായി കാണാം.

അലര്‍ജ്ജി ചെറുക്കാന്‍ ചില ടിപ്‌സ്
*എണ്ണമയമുള്ളതും എരിവുള്ളതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുക
* നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുക
* മഴവെള്ളവുമായി സമ്പര്‍ക്കം പുലര്‍ത്തിയാല്‍ കാലുകള്‍ നന്നായി വൃത്തിയാക്കി ഉണക്കുക
* പുറത്ത് നിന്ന് വീട്ടിലേക്ക് വരുമ്പോഴെല്ലാം മുഖം കഴുകുക
* ചര്‍മ്മപ്രശ്‌നങ്ങള്‍ സാംക്രമികമാകാം, അതിനാല്‍ നിങ്ങളുടെ ടവലുകളും വ്യക്തിഗത ഉപയോഗ വസ്തുക്കളും പ്രത്യേകം വയ്ക്കുക.
* നിങ്ങള്‍ പുറത്തുപോകുമ്പോഴെല്ലാം വെള്ളം പ്രതിരോധിക്കുന്ന സണ്‍സ്‌ക്രീന്‍ ധരിക്കുക.

* നനഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങള്‍ എത്രയും വേഗം മാറ്റുക. അടിവസ്ത്രങ്ങള്‍ ധരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവ നന്നായി ഉണങ്ങിയതാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
* ചര്‍മ്മത്തിന്റെ പിഎച്ച് ബാലന്‍സ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുകയും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക.
* നിങ്ങള്ഡ താമസിക്കുന്നതിന് ചുറ്റുമുള്ള പ്രദേശം വരണ്ടതും നന്നായി വായുസഞ്ചാരമുള്ളതുമായിരിക്കണം.
* ഔഷധങ്ങള്‍ ചേര്‍ത്ത സോപ്പുകളും പൊടികളും ഉപയോഗിക്കുക. അവ ഫംഗസ് അണുബാധ തടയുകയും ചര്‍മ്മം വളരെയധികം വിയര്‍ക്കാതിരിക്കാന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.