പുറത്തിറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ലേ? വീട്ടിലിരുന്ന് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഈ 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് മതി!

ഡൽഹിയിൽ കനത്ത മഴയും മുംബൈയിൽ കഠിനമായ ചൂടും ഈർപ്പവും വർദ്ധിക്കുമെന്ന് കാലാവസ്ഥാ നിരീക്ഷണ കേന്ദ്രം (IMD) മുന്നറിയിപ്പ് നൽകിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പുറത്തിറങ്ങിയുള്ള വ്യായാമം ഒട്ടും സുരക്ഷിതമല്ല. ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കും തെന്നിവീഴാനുള്ള സാധ്യതയും ഒഴിവാക്കാൻ വർക്കൗട്ടുകൾ വീടിനുള്ളിലേക്ക് മാറ്റുന്നതാണ് ബുദ്ധി. കൃത്യമായ ഒരു ഹോം പ്ലാൻ പിന്തുടരുന്നതിലൂടെ കാലാവസ്ഥയെ പേടിക്കാതെ തന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ഇന്ന് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാം.

വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീടിനുള്ളിലെ ചെറിയ സ്ഥലത്ത് ചെയ്യാവുന്ന 20 മിനിറ്റ് സർക്യൂട്ട് വർക്കൗട്ട് മികച്ചതാണ്. മൗണ്ടൻ ക്ലൈംബേഴ്സ്, ലെഗ് റെയ്‌സസ്, പ്ലാങ്ക് എന്നിവ മൂന്ന് റൗണ്ട് വീതം ചെയ്യുക. ഹൃദയമിടിപ്പ് കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ഓരോ സെറ്റിന് ശേഷവും 30 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാം. ജിം ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ തന്നെ കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കാൻ ഈ ഹൈ-ഇന്റൻസിറ്റി രീതി സഹായിക്കും. മഴ കാരണം പുറത്തിറങ്ങാൻ കഴിയാത്തപ്പോഴും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഡൽഹിയിലെ മഴയും മുംബൈയിലെ ചൂടും; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടിലിരുന്ന് ചെയ്യാം ഈ വ്യായാമങ്ങൾ

മുംബൈയിലെ ഉയർന്ന ഈർപ്പം (Humidity) കാരണം ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾക്കിടയിലും പെട്ടെന്ന് നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കാം. അതിനാൽ സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പകരം ഉപ്പിട്ട ലസ്സിയോ ഒആർഎസ് (ORS) ലായനിയോ കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ഉന്മേഷം നൽകും. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പിന്തുടരുന്നവർ ഭക്ഷണക്രമം ദിവസത്തെ തണുപ്പുള്ള സമയത്തേക്ക് മാറ്റുന്നത് നന്നായിരിക്കും. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങൾക്കിടയിൽ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും. ശരിയായ രീതിയിലുള്ള ആഹാരക്രമം ക്ഷീണമില്ലാതെ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഊർജ്ജം നൽകും.

വ്യായാമത്തിനിടെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട അപായ സൂചനകൾ

വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ തലകറക്കമോ ഓക്കാനമോ തോന്നുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ നിർത്തുക. അമിതമായ ക്ഷീണമോ ഹൃദയമിടിപ്പിൽ വ്യത്യാസമോ അനുഭവപ്പെട്ടാലും ജാഗ്രത പാലിക്കണം. മുറിക്കുള്ളിൽ വായുസഞ്ചാരം കുറവാണെങ്കിൽ ഹൃദയത്തിന് ആയാസം കൂടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. അതിനാൽ ഫാൻ ഉപയോഗിക്കാനും വായുസഞ്ചാരമുള്ള കോട്ടൺ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കാനും മറക്കരുത്. ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ അറിഞ്ഞ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

കാലാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യായാമമുറകളിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മഴയെയും ചൂടിനെയും പേടിക്കാതെ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഇൻഡോർ വർക്കൗട്ടുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമവും വെള്ളവും ശീലമാക്കിയാൽ ഈ മൺസൂൺ കാലത്തും നിങ്ങൾക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാം. സുരക്ഷിതമായി ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്തുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.