കഠിനമായ ചൂടിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ കഷ്ടപ്പെടുകയാണോ? ഈ തെറ്റുകൾ വരുത്തിയാൽ ആരോഗ്യം അപകടത്തിലാകും!

രാജ്യത്തെ വിവിധ സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ കേന്ദ്ര കാലാവസ്ഥാ വകുപ്പ് (IMD) ഇന്ന് റെഡ് അലർട്ട് പ്രഖ്യാപിച്ചിരിക്കുകയാണ്. കടുത്ത ഉഷ്ണതരംഗമാണ് പലയിടത്തും അനുഭവപ്പെടുന്നത്. തടി കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഈ ചൂട് വലിയൊരു വെല്ലുവിളിയാണ്. കഠിനമായ ചൂടിൽ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യും. രാജസ്ഥാൻ പോലുള്ള സംസ്ഥാനങ്ങളിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് 12 മുതൽ 4 മണി വരെ കഠിനമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം. ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണിയാകാത്ത രീതിയിൽ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം.

ചൂട് കൂടുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന് വലിയ ആയാസമുണ്ടാക്കും. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ കഠിനമായ വ്യായാമമുറകൾ പിന്തുടരുന്നത് ഹീറ്റ് സ്ട്രോക്കിന് (Heat Stroke) വരെ കാരണമായേക്കാം. കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ അതിരാവിലെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതം. ഇത് ശരീരതാപനില അപകടകരമായ രീതിയിൽ ഉയരുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും. ഹൃദയാരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ അനിവാര്യമാണ്.

ഉഷ്ണതരംഗത്തിനിടയിലും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കാം

കഠിനമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം ലഘുവായ യോഗയോ സ്ട്രെച്ചിംഗോ പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. ഹൃദയമിടിപ്പ് അമിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് ആയാസം നൽകാൻ ഇവ സഹായിക്കും. ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും ഫലപ്രദമാണ്. ചൂട് കൂടുമ്പോൾ ഹൃദയത്തിന് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ തന്നെ സജീവമായിരിക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

കടുത്ത ചൂടിൽ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കാൻ

താപനില 40 ഡിഗ്രിക്ക് മുകളിൽ എത്തുമ്പോൾ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) രീതികളിലും മാറ്റം വരുത്തേണ്ടതുണ്ട്. കഠിനമായ ചൂടുള്ള സമയത്ത് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ക്ഷീണമുണ്ടാക്കാനും കാരണമാകും. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം വൈകുന്നേരങ്ങളിലേക്ക് മാറ്റുന്നത് ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഇത് തലകറക്കം ഒഴിവാക്കാനും മെറ്റബോളിസം കൃത്യമായി നിലനിർത്താനും ഉപകരിക്കും. ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ സുരക്ഷിതമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ ഇത് സഹായിക്കും.

കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ വെള്ളം കുടി മുടക്കരുത്; ഇക്കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കാം

ലോ-കാർബ് ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നവർ ഈ സമയത്ത് ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം. സംഭാരം പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ നൽകും. പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഇൻസുലിൻ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും തടി കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ചൂടിനെ പ്രതിരോധിക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന പാനീയങ്ങൾ ശീലമാക്കാം.

പുറത്തിറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് കാലാവസ്ഥാ മുന്നറിയിപ്പുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൃത്യമായ സമയക്രമവും തണുപ്പുള്ള ഭക്ഷണരീതിയും പിന്തുടരുന്നത് സുരക്ഷിതമായി തടി കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. തലകറക്കമോ അമിത ക്ഷീണമോ തോന്നിയാൽ വിശ്രമിക്കാൻ മറക്കരുത്. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ ഈ സമയത്ത് പ്രധാനം കൃത്യമായ ഇടവേളകളിലുള്ള ലഘുവായ വ്യായാമങ്ങളാണ്. ഈ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.