വീട്ടില്‍ ഏറോബിക്‌സ് ചെയ്ത് മെലിയാം

Add as a preferred source on Google

രാവിലെയോ വൈകീട്ടോ ഏറോബിക്‌സ് ചെയ്യാം. തുടക്കത്തില്‍ 20 മിനിറ്റ് ചെയ്യുക. പിന്നീട് വ്യായാമവുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു കഴിയുമ്പോള്‍ മുക്കാല്‍ മണിക്കൂറോ ഒരു മണിക്കൂറോ ആയി സമയം ദീര്‍ഘിപ്പിക്കാം. ഒരു മണിക്കൂര്‍ അടുപ്പിച്ചു ചെയ്യാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കില്‍ രാവിലെയും വൈകീട്ടും അരമണിക്കൂര്‍ വീതം വ്യായാമത്തിന് നീക്കി വയ്ക്കാം.

10 മിനിറ്റ് വാം അപ്പിനു ശേഷം വേണം ഏറോബിക്‌സ് ആരംഭിക്കാന്‍. നടക്കുകയോ ജോഗ് ചെയ്യുകയോ ആവാം.

പിന്നീട് കുറച്ച് സ്‌ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണ്. കുനിയുക, നിവരുക തുടങ്ങിയവ മസിലിന് അയവു നല്‍കും. ഏറോബിക്‌സ് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. അരക്കെട്ടിനും കാലിനുമുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.

സിഡി നോക്കി വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്തു തുടങ്ങാം. തുടക്കത്തില്‍ ലളിതമായ ഏറോബിക്‌സ് മുറകള്‍ മാത്രം ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കില്‍ മസില്‍ വേദനയുണ്ടാകും.

ഏറോബിക്‌സിന് ശേഷം ശ്വസന വ്യായാമങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.

ഏറോബിക്‌സിന് ചേര്‍ന്ന വിധത്തിലുള്ള വസ്ത്രം പ്രധാനമാണ്. അല്ലെങ്കില്‍ വ്യായാമം ചെയ്യാന്‍ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടും. ടീഷര്‍ട്ടും ട്രാക്ക് പാന്റ്‌സും സൗകര്യപ്രദമായ വേഷമായിരിക്കും.

Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില്‍ പരാമര്‍ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ പൊതുവായ വിവരങ്ങള്‍ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല്‍ അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്‍ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.