Click it and Unblock the Notifications
Latest Updates
-
Rashiphalam: ഇന്നത്തെ രാശിഫലം ആര്ക്കെല്ലാം അനുകൂലം, അറിയാം സമ്പൂര്ണഫലം -
ഇവയെല്ലാം ശീലമാക്കണം ദിനവും: ഹൃദയവും പേശികളും എല്ലാം സുരക്ഷിതം -
ന്യൂമറോളജി പ്രകാരം അറിയണം ഇക്കാര്യങ്ങള്: വരുന്ന 7 ദിനത്തില് ജീവിതം മാറുന്നതിങ്ങനെ -
കോളിഫ്ളവര് ഇഷ്ടമാണോ? എന്നാല് അമിതമായി കഴിക്കുന്നവര് അല്പം ശ്രദ്ധിക്കണം -
മംഗളാദിത്യ രാജയോഗം: നിര്ണായക മാറ്റങ്ങളോടെ 18 മാസത്തിന് ശേഷം മേടമുള്പ്പടെയുള്ള രാശിക്കാര് -
ഹൃദയത്തെ സങ്കീര്ണമാക്കും 3 ഭക്ഷണങ്ങള്: ഫ്രിഡ്ജില് സൂക്ഷിക്കും ഇവ ശ്രദ്ധിക്കണം -
മീനമാസം: അശ്വതി - രേവതി വരെ ദൗര്ഭാഗ്യത്തില് വട്ടം ചുറ്റുന്ന നക്ഷത്രക്കാര്, പ്രശ്നങ്ങളൊഴിയാതെ ഇവര് -
സൂര്യനും ബുധനും ശുക്രനും ഒരുമിക്കും ത്രിഗ്രഹി യോഗം: കടുകിട മാറില്ല ഭാഗ്യം, ഗ്രഹചലനം അനുകൂലമാവും 3 രാശിക്കാര് -
Rashiphalam: ഇന്നത്തെ പുലരിയില് ഗജകേസരിയോഗം: ഒട്ടും പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത നേട്ടങ്ങളില് ഇവര്, സമ്പൂര്ണഫലം -
Rashiphalam: ഇന്ന് തെളിയുന്ന ഭാഗ്യ രാശിക്കാര്, നിങ്ങളുടെ ഇന്നത്തെ സമ്പൂര്ണഫലം ഇതാണ്
വ്യായാമം ചെയ്യാം, മുട്ടുവേദന കുറക്കാം
ഫ്ളെക്സിങ്; ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാന് ഒരു കസേരയിലിരുന്ന് ഒരു ടവല് പാദത്തിനടിയില് കെട്ടുക. കാല്മുട്ടു വളയുന്നതു വരെ കൈകള് കൊണ്ട് തുണി ഉയര്ത്തുക.അഞ്ചിഞ്ചെങ്കിലും തറയില് നിന്നും പാദം പൊങ്ങണം. പത്തു സെക്കന്റോളം കാലുകള് പൊക്കിപ്പിടിക്കണം. പിന്നീട് സാവധാനം കാലുകള് തറയില് വക്കുക. ഇരുകാലുകള് കൊണ്ടും അഞ്ചുതവണ വീതം ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
ഹാംസ്ട്രിങ്സ്; പുറകിലുള്ള കസേരയില് പിടിച്ചുനിന്ന ഓരോ കാല് വീതം പത്തു സെക്കന്റ് പൊക്കിപ്പിടിക്കുക. അഞ്ചുതവണയെങ്കിലും ഇതു ചെയ്യണം.
പുഷ് അപ്; ഈ വ്യായാമത്തിന് ഓരോ കാല് വീതം കോണിപ്പടിയുടെ താഴെയുളള സ്റ്റെപ്പില് വക്കുക. ഇടതുകാല് വക്കുമ്പോള് വലതുകാല് വളയാതെ തറയിലായിരിക്കണം. അതിനു ശേഷം ഇടതുകാല് പതുക്കെ ഉയര്ത്തുക. അപ്പോള് വലതുകാലിന് അല്പം ആയാസം അനുഭവപ്പെടും. ഇരുകാലുകള്ക്കും ഈ വ്യായാമം ചെയ്യണം.
ഈ വ്യായാമങ്ങള് ചെയ്യുന്നത് മുട്ടുവേദന കുറക്കാന് സഹായിക്കും.
Disclaimer: ഈ ലേഖനത്തില് പരാമര്ശിച്ചിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള് പൊതുവായ വിവരങ്ങള്ക്കും വിദ്യാഭ്യാസപരമായ ആവശ്യങ്ങള്ക്കും വേണ്ടി മാത്രമുള്ളതാണ്. പ്രൊഫഷണല് അഭിപ്രായങ്ങളോ, രോഗനിര്ണയം, ചികിത്സ എന്നിവ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതോ അല്ല. ആരോഗ്യ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങള്ക്ക് എപ്പോഴും ഡോക്ടറേയോ ആരോഗ്യവിദഗ്ധരേയോ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.
Continue with Google