ചാട്ടവും ഓട്ടവുമില്ല, തൃഷയുടെ ഈ വർക്കൗട്ട് ചെയ്താൽ ശരീരം മാറും; മഴക്കാലത്ത് വീട്ടിലിരുന്ന് പരീക്ഷിക്കാം

തെന്നിന്ത്യൻ താരം തൃഷ കൃഷ്ണന്റെ ഏറ്റവും പുതിയ പൈലേറ്റ്സ് (Pilates) വർക്കൗട്ട് വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാവുകയാണ്. തൃഷയെപ്പോലെ കരുത്തുറ്റ ശരീരം സ്വന്തമാക്കാൻ എന്താണ് വഴിയെന്നാണ് ആരാധകർ ഇപ്പോൾ തിരയുന്നത്. ചാട്ടമോ ഓട്ടമോ ഇല്ലാതെ, വളരെ നിയന്ത്രിതമായ ചലനങ്ങളിലൂടെയാണ് താരം ഈ വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്നത്. മഴക്കാലത്ത് വീടിനുള്ളിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ പറ്റിയ ഒന്നാണിത്. ഇന്ന് ലളിതമായ ഹോം വർക്കൗട്ടുകൾ ഒരു പ്രധാന ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ ട്രെൻഡായി മാറിക്കഴിഞ്ഞു.

വയറിലെ പേശികൾക്ക് കരുത്ത് പകരാനും ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും പോസ്ചറും നിലനിർത്താനും പൈലേറ്റ്സ് സഹായിക്കും. ഡെഡ്-ബഗ് (dead-bug), ബേർഡ്-ഡോഗ് (bird-dog) തുടങ്ങിയ വ്യായാമമുറകളാണ് ഇതിൽ പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നത്. നട്ടെല്ലിന് ആയാസം നൽകാതെ തന്നെ വയറിലെ പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യാൻ ഇതിലൂടെ സാധിക്കും. ദിവസവും പത്ത് മിനിറ്റ് ഇതിനായി മാറ്റിവെച്ചാൽ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വലിയ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ സാധിക്കും. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ സജീവമായിരിക്കാൻ പറ്റിയ ഏറ്റവും ലളിതമായ വഴിയാണിത്.

തൃഷയുടെ പൈലേറ്റ്സ് വർക്കൗട്ടും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും

ഫ്ലാറ്റുകളിലും ചെറിയ മുറികളിലും താമസിക്കുന്നവർക്ക് ശബ്ദമുണ്ടാക്കാതെ ചെയ്യാൻ പറ്റിയ വർക്കൗട്ടാണിത്. ചാട്ടങ്ങൾ ഇല്ലാത്തതിനാൽ അയൽക്കാർക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകില്ലെന്ന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് നല്ലൊരു 'ബേൺ' നൽകാനും ഇതിന് സാധിക്കും. എന്നാൽ തുടക്കക്കാർ എണ്ണത്തേക്കാൾ ഉപരിയായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന രീതിക്കാണ് (Form) മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്. നടുവേദനയോ ഹെർണിയയോ ഉള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം വ്യായാമം തുടങ്ങുക. ഏതൊരു ഫിറ്റ്നസ് യാത്രയിലും സുരക്ഷയ്ക്കാണ് ഒന്നാം സ്ഥാനം.

മഴക്കാലത്ത് ഡയറ്റിൽ വരുത്താം ഈ മാറ്റങ്ങൾ

തൃഷയെപ്പോലെ ഫിറ്റായിരിക്കാൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ വേണം. മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ വറുത്തതും പൊരിച്ചതുമായ പലഹാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കാം. പനീർ, കടല, ഗ്രിൽഡ് ചിക്കൻ എന്നിവ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ശരീരതാപം ക്രമീകരിക്കാനും സഹായിക്കും. ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശരീരത്തിന് കരുത്ത് നൽകുകയും വേഗത്തിൽ റിക്കവർ ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഷൂട്ടിംഗ് തിരക്കുകൾക്കിടയിലും തൃഷ തന്റെ ഭക്ഷണക്രമം കൃത്യമായി പാലിക്കാറുണ്ട്. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent Fasting) പോലുള്ള രീതികൾ മഴക്കാലത്ത് മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പലരെയും സഹായിക്കാറുണ്ട്. കൃത്യമായ വ്യായാമവും പോഷകാഹാരവും ഉണ്ടെങ്കിൽ മാത്രമേ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കൂ. ലളിതമായ ശീലങ്ങളാണ് വലിയ ശാരീരിക മാറ്റങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതെന്ന് തൃഷയുടെ ഈ ഡെഡിക്കേഷൻ നമ്മെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ഒരു ഭാവിയിലേക്ക് ഇന്ന് തന്നെ ചെറിയ ചുവടുകൾ വെച്ച് തുടങ്ങാം.