വെടിവെയ്പ്പിനിടയിലും ടൈഗർ ഷ്രോഫിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം; 6 സെക്കൻഡ് ട്രാൻസ്ഫോർമേഷന് പിന്നിലെ കഠിനാധ്വാനം ഇതാണ്

ഒക്ടോബർ 18-ന് മുംബൈയിലെ ജുഹുവിൽ വെച്ച് ബോളിവുഡ് താരം ടൈഗർ ഷ്രോഫിന്റെ കാറിന് സമീപം വെടിവെയ്പ്പുണ്ടായി. എന്നാൽ താരം സുരക്ഷിതനാണെന്നും സംഭവത്തിൽ അന്വേഷണം പുരോഗമിക്കുകയാണെന്നും പോലീസ് അറിയിച്ചു. സിസിടിവി ദൃശ്യങ്ങളും ബാലിസ്റ്റിക് തെളിവുകളും കേന്ദ്രീകരിച്ച് നിരവധി പോലീസ് സംഘങ്ങളാണ് കേസ് അന്വേഷിക്കുന്നത്. ഈ സംഭവത്തിന് പിന്നാലെ, ടൈഗറിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് രീതികളും ഡയറ്റുമാണ് വീണ്ടും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ചർച്ചയാകുന്നത്. അഭ്യൂഹങ്ങൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ വർക്കൗട്ട് രീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള കൃത്യമായ വിവരങ്ങളാണ് ആരാധകർ തിരയുന്നത്.

ഈ മാസമാദ്യമാണ് ആറ് സെക്കൻഡ് ദൈർഘ്യമുള്ള ഒരു ഫിറ്റ്നസ് ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വീഡിയോ ടൈഗർ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ചത്. "6 ആഴ്ച കൊണ്ടുള്ള ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വളരെ ബോറാണ്... ഇതാ 6 സെക്കൻഡ് കൊണ്ടൊരു ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ" എന്ന കുറിപ്പോടെയായിരുന്നു വീഡിയോ. ജുഹുവിലെ സംഭവത്തിന് ശേഷം ഈ റീൽ വീണ്ടും തരംഗമായി മാറി. എന്നാൽ ഒറ്റ രാത്രി കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കിയതല്ല, വർഷങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഈ കിടിലൻ ശരീരത്തിന് പിന്നിൽ. അഭിമുഖങ്ങളിലൂടെയും റിപ്പോർട്ടുകളിലൂടെയും ടൈഗർ വെളിപ്പെടുത്തിയ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങൾ നോക്കാം.

ടൈഗർ ഷ്രോഫിന്റെ ആബ്സ് വർക്കൗട്ടും 6 സെക്കൻഡ് ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ രഹസ്യവും

ഉപകരണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ലാതെ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വർക്കൗട്ടുകൾ പരിശീലിക്കാം. 'ഡെഡ് ബഗ്', 'ബേർഡ് ഡോഗ്', 'ഫോർആം പ്ലാങ്ക്', 'ഹോളോ ഹോൾഡ്' എന്നിവ കൃത്യമായ നിയന്ത്രണത്തോടെ ചെയ്യുക. ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തിനായി പുഷ്-അപ്പുകളും പൈക്ക് ഷോൾഡർ ടാപ്പുകളും ഉൾപ്പെടുത്താം. ഓരോ വ്യായാമവും 30 മുതൽ 40 സെക്കൻഡ് വരെ ചെയ്യാം, ഇടയ്ക്ക് 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കാം. ഇത് രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി ആവർത്തിക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നേരെ വയ്ക്കാനും ശ്വാസം അടക്കിപ്പിടിക്കാതിരിക്കാനും ശ്രദ്ധിക്കുക. കഠിനമായ വേദന തോന്നിയാൽ ഉടൻ നിർത്തിവെക്കണം.

ടൈഗർ ഷ്രോഫിന്റെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: നമ്മൾ അറിയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

രാവിലെ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ, തുടർന്ന് ആയോധനകലകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് സ്കിൽ പരിശീലനങ്ങൾ, പിന്നീട് വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിങ്—ഇതാണ് ടൈഗറിന്റെ പതിവ് രീതി. "അടുക്കളയിലാണ് മികച്ച ആബ്സുകൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നത്" എന്ന് അദ്ദേഹം പറയാറുണ്ട്. അതായത്, നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിനാണ് പ്രാധാന്യം. ലീൻ പ്രോട്ടീൻ, പച്ചക്കറികൾ, പരിപ്പ് വർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. കഠിനമായ പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിന് പകരം കൃത്യസമയത്ത് ഭക്ഷണവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളവും കുടിക്കുകയാണ് പ്രധാനം. അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് തത്വങ്ങളെ ആസ്പദമാക്കിയുള്ള ഒരു ലളിതമായ ഭക്ഷണക്രമം താഴെ നൽകുന്നു.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കാനുള്ള വഴികളും

വ്യായാമത്തിന് മുൻപ് അഞ്ച് മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. കൈകൾ കറക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഹിപ്പ് ഹിഞ്ചുകളും ഇതിനായി തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ആഴ്ചയിൽ 3 മുതൽ 5 ദിവസം വരെ മാത്രം വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുക, 1 മുതൽ 2 ദിവസം വരെ വിശ്രമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. വേഗത്തിൽ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ വ്യായാമങ്ങളുടെ കൃത്യതയ്ക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. ദിവസവും 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുകയും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗർഭിണികളും പരിക്കുകളോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവരും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടിയ ശേഷം മാത്രം വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക.

ഒക്ടോബർ 19-ലെ വിവരങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, സംഭവത്തിന് പിന്നിലെ കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് പോലീസ് അന്വേഷണം നടത്തിവരികയാണ്. ഉദ്യോഗസ്ഥരുമായി ടൈഗർ കൂടിക്കാഴ്ച നടത്തുന്നതിന്റെ ചിത്രങ്ങൾ പുറത്തുവന്നിട്ടുണ്ട്. ഇതിൽ അദ്ദേഹത്തിന് ചെറിയ പോറലേറ്റതായി കാണാം. വീഡിയോകളിൽ സെക്കൻഡുകൾ കൊണ്ട് മേക്ക് ഓവർ കാണാമെങ്കിലും, യഥാർത്ഥത്തിൽ ഇതിനായി മാസങ്ങളുടെ കഠിനാധ്വാനം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം വാർത്തകൾ കാണുമ്പോൾ പെട്ടെന്നുള്ള ചേഞ്ചുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ, കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയും പോഷകാഹാരത്തിലൂടെയും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.