സൊഹൈൽ ഖാന്റെ തടി കുറയ്ക്കൽ വൈറൽ; പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുന്നത് അപകടമോ? സുരക്ഷിതമായ വഴികൾ ഇതാ

ശരീരഭാരം കുറച്ചുള്ള നടൻ സൊഹൈൽ ഖാന്റെ ചിത്രങ്ങളാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറൽ. പ്രമേഹത്തിനുള്ള മരുന്നുകളോ പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള കുറുക്കുവഴികളോ ആണോ സൊഹൈൽ പരീക്ഷിച്ചതെന്നായിരുന്നു സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ ചർച്ച. എന്നാൽ, താൻ യാതൊരുവിധ ഫാറ്റ് ബർണറുകളോ വെയ്റ്റ് ലോസ് മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് സൊഹൈൽ വ്യക്തമാക്കി. വയറിന് അസുഖം വന്നതിനെത്തുടർന്ന് ഭക്ഷണരീതിയിൽ വരുത്തിയ മാറ്റങ്ങളാണ് തടി കുറയാൻ കാരണമായത്. ഇതോടെ, പെട്ടെന്ന് തടി കുറയ്ക്കുന്നതാണോ അതോ സുരക്ഷിതമായ രീതിയാണോ നല്ലതെന്ന കാര്യത്തിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വീണ്ടും ചർച്ച മുറുകുകയാണ്.

പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിന് പകരം പേശികളാണ് (Muscle) നഷ്ടപ്പെടുന്നത്. കടുത്ത ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ ക്ഷീണത്തിനും മുടികൊഴിച്ചിലിനും പോഷകാഹാരക്കുറവിനും വഴിവെക്കും. മാത്രമല്ല, വേഗത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് ഡോക്ടർമാരും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. പേശികളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിച്ചുകൊണ്ട് പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് എന്നും സുരക്ഷിതം. പട്ടിണി കിടക്കുന്നതിന് പകരം കൃത്യമായ ജീവിതശൈലി ശീലമാക്കുകയാണ് വേണ്ടത്.

സുരക്ഷിതമായി തടി കുറയ്ക്കാം; ഒപ്പം ചില നാടൻ ഭക്ഷണമാറ്റങ്ങളും

ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗുമാണ് വിദഗ്ധർ പ്രധാനമായും നിർദേശിക്കുന്നത്. ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമായി നടക്കുന്നത് (NEAT) ശരീരത്തിലെ കലോറി സ്വാഭാവികമായി എരിച്ചു കളയാൻ സഹായിക്കും. ദിവസവും ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുന്നത് വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രവർത്തനം കൃത്യമാക്കും. ദീർഘകാല അടിസ്ഥാനത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ ശീലങ്ങൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ബോഡി റിക്കവറിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാനും ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലരായിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

മലയാളികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡയറ്റ് മാറ്റങ്ങളും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്ന സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് തന്നെ മലയാളി വായനക്കാർക്ക് ഹെൽത്തി ഡയറ്റ് പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കാം. വെള്ളച്ചോറിന് പകരം പോഷകസമൃദ്ധമായ മട്ടയരിയോ ചെറുപയറോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ എണ്ണക്കടികൾക്ക് പകരം പുഴുങ്ങിയ നേന്ത്രപ്പഴമോ കടലയോ കഴിക്കാം. ഇതിനൊപ്പം ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് സ്ക്വാട്സ്, പുഷ്-അപ്സ് തുടങ്ങിയ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാം. ഇടയ്ക്കിടെ ചെറുചൂടുവെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ദഹനം വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതിയും ഭക്ഷണത്തോടും വ്യായാമത്തോടുമുള്ള പ്രതികരണവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. അതിനാൽ സിനിമാതാരങ്ങളുടെ തടി കുറയ്ക്കൽ കണ്ട് അതേപടി അനുകരിക്കാതെ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തിന് അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയാണ് വേണ്ടത്. ഏതെങ്കിലും കടുത്ത ഡയറ്റിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ ഡയറ്റീഷ്യന്റെയോ ഉപദേശം തേടാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ക്ഷമയോടെയുള്ള കൃത്യമായ പരിചരണവും ദിനചര്യയിലെ സ്ഥിരതയുമാണ് ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിന് പ്രധാനം.