51-ാം വയസ്സിലും ശില്പ ഷെട്ടിയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം; വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കളയാൻ ഈ 15 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് മതി!

ബോളിവുഡ് സുന്ദരി ശില്പ ഷെട്ടി ഇന്ന് തന്റെ 51-ാം ജന്മദിനം ആഘോഷിക്കുകയാണ്. പ്രായം വെറും അക്കങ്ങൾ മാത്രമാണെന്ന് തെളിയിക്കുന്ന ശില്പയുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആരാധകർക്കാണ് പ്രചോദനമാകുന്നത്. വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ ശില്പ പിന്തുടരുന്ന ആ പ്രത്യേക വർക്കൗട്ട് രീതിയാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ എല്ലാവരും തിരയുന്നത്. പരമ്പരാഗത യോഗയും ആധുനിക ഫങ്ഷണൽ ട്രെയിനിംഗും സമന്വയിപ്പിച്ചുകൊണ്ടുള്ളതാണ് ശില്പയുടെ ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് മന്ത്രം. ആരോഗ്യലക്ഷ്യങ്ങൾ കൃത്യമായി നേടിയെടുക്കാൻ ശില്പയുടെ ഈ രീതി ആരാധകരെ ഏറെ സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ശില്പ അടുത്തിടെ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പങ്കുവെച്ച റീലുകൾ വലിയ തരംഗമാണ് സൃഷ്ടിച്ചത്. വയറിലെ പേശികളെ ബലപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമ മുറകൾ വളരെ വ്യക്തമായി ഈ വീഡിയോകളിൽ കാണാം. ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിനായി നിരവധി പേരാണ് ഈ ക്ലിപ്പുകൾ സേവ് ചെയ്യുന്നത്. തിരക്കുള്ളവർക്കും എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന വെറും 15 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള വർക്കൗട്ടാണിത്. വെറും ശാരീരിക ഭംഗിക്ക് അപ്പുറം ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലാണ് ശില്പ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്.

ശില്പ ഷെട്ടിയുടെ ബെല്ലി ഫാറ്റ് വർക്കൗട്ടിലെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ

ശില്പയുടെ വർക്കൗട്ടിൽ യോഗയിലെ കരുത്തുറ്റ ആസനങ്ങളാണ് പ്രധാനമായും ഉൾപ്പെടുന്നത്. നൗകാസനവും പ്ലാങ്കും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വയറിലെ പേശികളെ ആഴത്തിൽ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇവ ശരീരത്തിന്റെ ആകൃതി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനൊപ്പം കൊഴുപ്പ് ഫലപ്രദമായി ഇല്ലാതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൃത്യമായ പരിശീലനം ശരീരത്തിന് വഴക്കവും ആന്തരിക കരുത്തും നൽകും. മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനായി ഓരോ പോസിലും 30 സെക്കൻഡ് എങ്കിലും തുടരണമെന്നാണ് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്.

കൃത്യമായ ഒരു പ്രതിവാര ഷെഡ്യൂൾ പിന്തുടരേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ശില്പ എപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്. യോഗയും ലഘുവായ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും മാറി മാറി ചെയ്യുന്നതാണ് ശില്പയുടെ രീതി. ഇത് വ്യായാമം ബോറടിപ്പിക്കാതിരിക്കാനും ശരീരത്തിന് എപ്പോഴും ഉന്മേഷം നൽകാനും സഹായിക്കുന്നു. ആഴ്ചയിൽ നാല് ദിവസമെങ്കിലും സജീവമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഭക്ഷണക്രമത്തിലും വേണം ഈ ശ്രദ്ധ

വ്യായാമത്തിനൊപ്പം കൃത്യമായ ഭക്ഷണക്രമം കൂടി ഉണ്ടെങ്കിലേ ഫലം ലഭിക്കൂ. പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും ശില്പ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കാറാണ് പതിവ്. സീസണൽ പച്ചക്കറികളും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമാണ് ശില്പയുടെ ഡയറ്റിലെ പ്രധാന ഇനങ്ങൾ. രാത്രി എട്ട് മണിക്ക് മുൻപ് അത്താഴം കഴിക്കണമെന്നതാണ് ശില്പയുടെ 'ഗോൾഡൻ റൂൾ'. ഉറക്കത്തിനിടയിൽ ദഹനം സുഗമമാക്കാൻ ഈ ശീലം സഹായിക്കുന്നു.

51-ാം വയസ്സിലും ഇന്ത്യയിലെ ഏറ്റവും വലിയ ഫിറ്റ്‌നസ് ഐക്കണുകളിൽ ഒരാളായി ശില്പ ഷെട്ടി തിളങ്ങുന്നു. ജിമ്മിലെ വലിയ മെഷീനുകളേക്കാൾ കൃത്യമായ പരിശീലനമാണ് പ്രധാനമെന്ന് ശില്പയുടെ ജീവിതം കാണിച്ചുതരുന്നു. ആർക്കും വീട്ടിൽ തന്നെ ലളിതമായി ഈ വർക്കൗട്ടുകൾ തുടങ്ങാവുന്നതാണ്. എന്നാൽ പുതിയ വ്യായാമ മുറകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്. ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള കൃത്യമായ ബാലൻസ് എന്നും നിങ്ങളെ ആരോഗ്യവാന്മാരായി നിലനിർത്തും.