140 കിലോയിൽ നിന്ന് 85 കിലോയിലേക്ക്! റാം കപൂർ ഭാരം കുറച്ചത് എങ്ങനെ? കുറുക്കുവഴികളില്ലാത്ത ആ രഹസ്യം

ഓഗസ്റ്റ് 29 ശനിയാഴ്ച നടൻ റാം കപൂർ തുറന്നുപറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വീണ്ടും വലിയ ചർച്ചയായിരിക്കുകയാണ്. "20 ചുവടുകൾ പോലും എനിക്ക് നടക്കാൻ കഴിയുമായിരുന്നില്ല" - 140 കിലോ ഭാരമുണ്ടായിരുന്ന കാലത്തെക്കുറിച്ചും രണ്ടു തവണ 30 കിലോ വീതം കുറച്ചിട്ടും പരാജയപ്പെട്ടതിനെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കുകയായിരുന്നു അദ്ദേഹം. അവകാശവാദങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഈ തുറന്നുപറച്ചിൽ, വായനക്കാർ അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ചോദ്യങ്ങൾ വീണ്ടും മുന്നിലെത്തിക്കുന്നു: 35 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ളവർക്ക് അനുയോജ്യമായ സുരക്ഷിതമായ ഭാരക്കുറക്കൽ രീതികൾ ഏതാണ്, ഫാസ്റ്റിംഗാണോ മരുന്നുകളാണോ കൂടുതൽ ഫലപ്രദം, എപ്പോഴാണ് വെയ്റ്റ് ലോസ് പ്രയത്നങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ നിർത്തേണ്ടത്?

അദ്ദേഹം പറഞ്ഞ കാര്യങ്ങൾ കൃത്യമായി മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഏകദേശം രണ്ട് പതിറ്റാണ്ടോളമായി താൻ 140 കിലോ ഭാരത്തിലായിരുന്നുവെന്നും, രണ്ട് തവണ 30 കിലോ വീതം കുറച്ചെങ്കിലും "തെറ്റായ രീതികൾ" പിന്തുടർന്നതിനാൽ ഭാരം തിരികെ എത്തിയെന്നും അദ്ദേഹം വെളിപ്പെടുത്തി. "കുറുക്കുവഴികളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ ഇല്ല" എന്ന് വ്യക്തമാക്കി ഒസെംപിക് (Ozempic) പോലുള്ള വെയ്റ്റ് ലോസ് മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചുള്ള അഭ്യൂഹങ്ങൾ അദ്ദേഹം തള്ളി. അതേസമയം, ഏകദേശം 18 മാസം കൊണ്ട് 55 കിലോ കുറച്ച് ഭാരം 85 കിലോയിലേക്ക് എത്തിക്കാൻ അദ്ദേഹത്തിന് സാധിച്ചുവെന്നാണ് റിപ്പോർട്ടുകൾ. പ്രചരിക്കുന്ന വാർത്തകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ പ്രസ്താവനകളും വേർതിരിച്ചു കാണാൻ വായനക്കാർ ശ്രദ്ധിക്കണം.

ഫാസ്റ്റിംഗും GLP‑1 മരുന്നുകളും: ഇന്ത്യയിലെ നിയമങ്ങളും അപകടസാധ്യതകളും മുന്നറിയിപ്പുകളും

ഇൻ്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (Intermittent fasting) ചിലർക്ക് പ്രയോജനകരമായേക്കാം. എന്നാൽ പ്രമേഹം, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവർക്ക് ഇതിന്റെ അപകടസാധ്യതകൾ വ്യത്യാസപ്പെടാം. സെമാഗ്ലൂറ്റൈഡ് (semaglutide) പോലെയുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ കർശന മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ എന്നാണ് ഇന്ത്യൻ, ആഗോള മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നത്. ഒപ്പം കൃത്യമായ പരിശോധനകളും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ മരുന്ന് നിർത്താനുള്ള നിർദ്ദേശങ്ങളും പാലിക്കണം. വിട്ടുമാറാത്ത ഛർദ്ദിയോ കഠിനമായ വയറുവേദനയോ ഉണ്ടായാൽ (ഇത് പാൻക്രിയാറ്റൈറ്റിസിന്റെ ലക്ഷണമാകാം) ഉടൻ തന്നെ ചികിത്സ തേടുക. ഓൺലൈനിൽ ലഭ്യമാകുന്ന ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടിയില്ലാത്തതോ വ്യാജമോ ആയ GLP-1 ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ കർശനമായി ഒഴിവാക്കണം.

റാം കപൂറിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ: 35 കഴിഞ്ഞവർക്കായി 15 മിനിറ്റ് ഹോം വർക്കൗട്ട്

അഞ്ച് മിനിറ്റ് വീതമുള്ള മൂന്ന് ഘട്ടങ്ങളായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാം: ആദ്യം വേഗത്തിലുള്ള നടപ്പും കൈകൾ വീശുന്നതും; തുടർന്ന് സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ്, വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ, സപ്പോർട്ടഡ് സ്ക്വാറ്റുകൾ; അവസാനമായി കോണിപ്പടികൾ കയറുകയോ സ്റ്റെപ്പ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക. സാവധാനത്തിലുള്ള ശ്വസനവ്യായാമങ്ങളോടെ ഇത് അവസാനിപ്പിക്കാം. ആഴ്ചയിൽ മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും ഇത് ചെയ്യുക, ഓരോ ആഴ്ചയും വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുക. ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിനൊപ്പവും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. മലയാളി വായനക്കാർക്ക് മീൻ കറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിലനിർത്താം, എന്നാൽ ചോറിന്റെ (മട്ട അരി) അളവ് പകുതിയാക്കുകയും എണ്ണയിൽ വറുത്ത ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വേണം. നെഞ്ചുവേദന, തലകറങ്ങി വീഴൽ, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ വ്യായാമം നിർത്തുക.

പെട്ടെന്നുള്ള കുറുക്കുവഴികളെ പൂർണ്ണമായും തള്ളിക്കളയുന്നു എന്നതാണ് റാം കപൂറിന്റെ വാക്കുകളെ ശ്രദ്ധേയമാക്കുന്നത്. "നിയത് (Niyat) സിനിമയുടെ സമയത്ത് എനിക്ക് 140 കിലോ ഭാരമുണ്ടായിരുന്നു, 20 ചുവടുകൾ പോലും നടക്കാൻ കഴിഞ്ഞിരുന്നില്ല", "രണ്ടുതവണ ഞാൻ 30 കിലോ കുറച്ചതാണ്" എന്ന് വെളിപ്പെടുത്തിയ അദ്ദേഹം, കുറുക്കുവഴികൾക്ക് പകരം മാനസികാവസ്ഥയിലെയും ജീവിതശൈലിയിലെയും മാറ്റമാണ് വേണ്ടതെന്ന് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. ആദ്യം ശരീരഭാരത്തിന്റെ 5–10% വരെ സ്ഥിരതയോടെ കുറയ്ക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക, ഇത് തന്നെ ആരോഗ്യത്തിൽ വലിയ പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കും. തുടർന്ന് ഈ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. മരുന്നുകൾ ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടുകയും കൃത്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുകയും വേണം. പ്രത്യേകിച്ച് 35 വയസ്സിന് ശേഷം, താത്കാലികമായ അത്ഭുതങ്ങളേക്കാൾ പ്രധാനം സുസ്ഥിരമായ മാറ്റങ്ങളാണ്.