15 കിലോ കുറച്ച് രജിഷ, 14 കിലോ കൂട്ടി നിമിഷ; താരങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം ഇതാണ്

2026 സെപ്റ്റംബർ 8-ലെ സോഷ്യൽ മീഡിയ ട്രെൻഡുകളിൽ നിറഞ്ഞുനിൽക്കുന്നത് രണ്ട് താരങ്ങളുടെ ഞെട്ടിക്കുന്ന ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ വാർത്തകളാണ്. നടി രജിഷ വിജയൻ 15 കിലോഗ്രാം കുറച്ചപ്പോൾ, നിമിഷ സജയൻ 14 കിലോഗ്രാം കൂട്ടിയ ശേഷം വീണ്ടും തടി കുറച്ചു. കൊച്ചിയിലെ 'പാർക്ക് വേ ഫിറ്റ്നസ്' ഹെഡ് ട്രെയിനറായ അലി ഷിഫാസായിരുന്നു ഇരുവരുടെയും കോച്ച്. രണ്ടുപേരെയും ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിച്ച ആ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യങ്ങളും, നമ്മുടെ നാടൻ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളും വീടുകളിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും അറിയാം.

പുതിയ കഥാപാത്രത്തിന്റെ ആവശ്യത്തിനും ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിനും വേണ്ടിയായതിനാൽ രജിഷയുടെ മേക്കോവർ വളരെ പതുക്കെയായിരുന്നു. സ്ട്രെങ്ത് വർക്കുകളും കാർഡിയോയും ഉൾപ്പെടുത്തിയുള്ള ലൈഫ് സ്റ്റൈൽ മാറ്റമാണ് അലി ഷിഫാസ് രജിഷയ്ക്കായി നൽകിയത്. "ആറു മാസത്തോളം എൻ്റെ ജീവിതം ജിമ്മിന് ചുറ്റുമായിരുന്നു" എന്ന് രജിഷ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇടയ്ക്കൊക്കെ ഭാരം കുറയാതെ വിഷമിച്ചു കരഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, പിന്മാറാതെ ഉറച്ചുനിന്നാണ് രജിഷ ആരോഗ്യകരമായ ഈ ഭാരം സ്വന്തമാക്കിയത്.

വൈറൽ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷന് പിന്നിലെ ട്രെയിനർ അലി ഷിഫാസിന്റെ 'പ്ലേബുക്ക്'

നേരെ മറിച്ച്, 'ബബിത സിംഗ് റിപ്പോർട്ടിംഗ്' എന്ന ചിത്രത്തിന് വേണ്ടി 14 കിലോഗ്രാമോളം ഭാരം കൂട്ടുകയായിരുന്നു നിമിഷ. വെറും രണ്ട് മാസം കൊണ്ട് 72 കിലോഗ്രാമിൽ എത്തിയ ശേഷം വീണ്ടും വേഗത്തിൽ തടി കുറയ്ക്കേണ്ടി വന്നു. പെട്ടെന്ന് കലോറി കുറച്ചപ്പോൾ ക്ഷീണവും തലകറക്കവും മൂഡ് സ്വിങ്സുമൊക്കെ ഉണ്ടായി. പലപ്പോഴും വിഷമം സഹിക്കാനാവാതെ ട്രെയിനർ ഷിഫാസിന്റെ മുന്നിൽ കരഞ്ഞിട്ടുണ്ടെന്ന് നിമിഷ പറയുന്നു. കൃത്യമായ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ഇതെല്ലാം ചെയ്തതെന്നും, കഥാപാത്രങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രമുള്ള ഇത്തരം പെട്ടെന്നുള്ള മാറ്റങ്ങൾ സാധാരണക്കാർ അനുകരിക്കരുതെന്നും ഷിഫാസ് ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു.

നാടൻ ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തേണ്ട മാറ്റങ്ങളും പ്രോട്ടീൻ കണക്കുകളും

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന മട്ടച്ചോറിന്റെ അളവ് പകുതിയാക്കി പച്ചക്കറികളുടെയും സാമ്പാറിന്റെയും അളവ് ഇരട്ടിയാക്കുകയാണ് ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത്. പൊറോട്ടയ്ക്ക് പകരം ചപ്പാത്തിയോ അപ്പമോ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. വറുത്ത മീനിന് പകരം ഗ്രിൽ ചെയ്ത മീനോ മുട്ടക്കറിയോ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. ICMR-NIN മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം അനുസരിച്ച്, ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും പ്രതിദിനം 0.83 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്. കൂടുതലായും ധാന്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ കിലോഗ്രാമിന് 1 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ പ്രോട്ടീൻ ലക്ഷ്യമിടാം. അതായത്, 60 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ള ഒരാൾക്ക് ദിവസവും 50 മുതൽ 60 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ വേണം.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാം 20 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടും ഡെയ്ലി സ്റ്റെപ്പ് ടാർഗറ്റും

പ്രത്യേകം ഉപകരണങ്ങളൊന്നുമില്ലാതെ 20 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ വർക്കൗട്ട് നോക്കാം. മുറിക്കുള്ളിലെ വേഗത്തിലുള്ള നടപ്പും കൈകൾ കറക്കുന്ന വ്യായാമവും (arm circles) ചേർത്ത് 5 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് ചെയർ സ്ക്വാട്ട്സ്, വാൾ പുഷ്-അപ്സ്, മാച്ചിംഗ്, ബേർഡ്-ഡോഗ് എന്നിവ 40 സെക്കൻഡ് വീതം ഇടവേളകളോടെ രണ്ട് റൗണ്ടുകളായി ചെയ്യുക. അവസാന 5 മിനിറ്റ് ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചിംഗും ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്ത് പൂർത്തിയാക്കാം. ഒപ്പം ലോകാരോഗ്യ സംഘടനയുടെ (WHO) നിർദ്ദേശപ്രകാരം പ്രതിദിനം 4,000–6,000 സ്റ്റെപ്പുകളിൽ തുടങ്ങി ക്രമേണ 7,000–8,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ വരെ നടക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകളും ആരോഗ്യ മുന്നറിയിപ്പും

വ്യായാമത്തിനിടെ നെഞ്ചുവേദന, കഠിനമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറക്കം അല്ലെങ്കിൽ ബോധക്ഷയം എന്നിവ തോന്നിയാൽ ഉടൻ പരിശീലനം നിർത്തുക. പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, അമിത രക്തസമ്മർദ്ദം, ഗർഭാവസ്ഥ, ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ എന്നിവയുള്ളവർ മെഡിക്കൽ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്. സ്റ്റീറോയിഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള കുറുക്കുവഴികൾ ഒഴിവാക്കുക; കൃത്യമായ ഭക്ഷണം, പരിശീലനം, വിശ്രമം എന്നിവയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. സിനിമാതാരങ്ങൾ വിദഗ്ദ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ നിങ്ങളുടെ സൗകര്യത്തിനനുസരിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരം. ഫലങ്ങൾ ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും; ആരോഗ്യത്തിനും സുരക്ഷിതത്വത്തിനുമാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.