കത്രീന കൈഫിന്റെ ലുക്ക് കണ്ട് ട്രോളരുത്! പ്രസവാനന്തരം ആരോഗ്യത്തോടെ തടി കുറയ്ക്കാൻ ഈ ശാസ്ത്രീയ വഴികൾ പരീക്ഷിക്കൂ

സെപ്റ്റംബർ 15-ന് നടന്ന അംബാനിയുടെ ഗണേഷ് ചതുർത്ഥി ആഘോഷത്തിൽ പങ്കെടുത്ത കത്രീന കൈഫിന്റെ പ്രസവാനന്തര രൂപത്തെച്ചൊല്ലി (Postpartum look) സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ കടുത്ത വിമർശനങ്ങളും ട്രോളുകളും ഉയർന്നിരുന്നു. എന്നാൽ താരത്തിന് പിന്തുണയുമായി നിരവധി ആരാധകരുമെത്തി. ഇതിനുപിന്നാലെ, പ്രസവ ശേഷം ആരോഗ്യകരവും ശാസ്ത്രീയവുമായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ തടി കുറയ്ക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ വീണ്ടും സജീവമായിരിക്കുകയാണ്. പട്ടിണി കിടന്നുള്ള ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളോ കുറുക്കുവഴികളോ ഇല്ലാതെ, ഇന്ത്യൻ ജീവിതരീതിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതികൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് പരിശോധിക്കാം.

പ്രസവാനന്തര ആരോഗ്യ വീണ്ടെടുപ്പ് എന്നത് വെറുമൊരു ബാഹ്യ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ കാര്യമല്ല, മറിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവികമായ പ്രക്രിയയാണ്. സാധാരണയായി 6 മുതൽ 12 മാസം വരെ സമയമെടുത്താണ് ശരീരം പൂർവ്വസ്ഥിതിയിലാകുന്നത്. ഇതിനനുസരിച്ച വേഗത്തിൽ മാത്രമേ തടിയും കുറയുകയുള്ളൂ. മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രതിദിനം 330 മുതൽ 400 കലോറി വരെ അധികമായി ആവശ്യമുണ്ട്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ പെട്ടെന്ന് കടുത്ത ഡയറ്റിംഗിലേക്ക് കടക്കുന്നത് തിരിച്ചടിയാകും. "ആഴ്ചയിൽ ഒരു പൗണ്ട് (ഏകദേശം അര കിലോ) വീതം വളരെ പതുക്കെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതമായ രീതി," എന്ന് അക്കാദമി ഓഫ് ന്യൂട്രീഷൻ ആൻഡ് ഡയറ്റെറ്റിക്സ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഉറക്കക്കുറവും മാനസികസമ്മർദ്ദവും തടി കുറയുന്നതിനെ ബാധിക്കുമെന്ന കാര്യവും ഓർക്കുക.

പ്രസവാനന്തരം തടി കുറയ്ക്കാൻ: വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വ്യായാമ രീതികൾ

നടപ്പ്, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, പെൽവിക് ഫ്ലോർ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വേണം തുടക്കം കുറിക്കാൻ. ഇതിനുശേഷം മെല്ലെ ലഘുവായ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിലേക്ക് കടക്കാം. "എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പുറമെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും ഇതിന്റെ ഭാഗമാക്കണം," എന്ന് ഫോഗ്സി (FOGSI) വ്യക്തമാക്കുന്നു. സാധാരണ പ്രസവമാണെങ്കിൽ 6 മുതൽ 8 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷവും, സിസേറിയൻ ആണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം കൂടുതൽ സമയമെടുത്തും മാത്രം വ്യായാമം തുടങ്ങുക. സോഷ്യൽ മീഡിയ സമ്മർദ്ദത്തിന് വഴങ്ങാതെ ശരീരത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കി വേണം മുന്നോട്ട് പോകാൻ. ആരോഗ്യം വീണ്ടെടുക്കുന്നതിന് അനുസരിച്ച് കൃത്യമായ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എസിഒജി (ACOG), ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) എന്നിവയും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ ശ്രദ്ധിക്കാൻ: വിലക്കുകളും GLP-1 മരുന്നുകളുടെ മുന്നറിയിപ്പും

പ്രോട്ടീൻ, ദ്രാവകങ്ങൾ, അയൺ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. അമിതമായി കലോറി കുറയ്ക്കുന്നത് പാൽ ഉത്പാദനത്തെയും മാനസികാരോഗ്യത്തെയും ബാധിക്കും. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തെ പെട്ടെന്നുള്ള വിശപ്പ് മാറ്റാൻ ഇടവേളകളിൽ പോഷകാഹാരം കഴിക്കാം. തടി കുറയ്ക്കാനുള്ള മരുന്നുകൾ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് GLP-1 അഗോണിസ്റ്റ് വിഭാഗത്തിൽപ്പെട്ട മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിക്കരുതെന്ന് എംഎച്ച്ആർഎ (MHRA) നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇവയുടെ സുരക്ഷിതത്വത്തിൽ കൃത്യമായ തെളിവുകളില്ലെന്ന് എഫ്ഡിഎയും (FDA) ലാക്ട്മെഡും (LactMed) ചൂണ്ടിക്കാണിക്കുന്നു. മരുന്നുകളുടെ ഉപയോഗത്തെക്കുറിച്ചും ഗർഭനിരോധന മാർഗ്ഗങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

സെലിബ്രിറ്റികളുടെ ഫിറ്റ്നസ് രീതികൾ പ്രചോദനമാകുമെങ്കിലും അവ വിദഗ്ധരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലാണ് നടക്കുന്നതെന്ന് ഓർക്കുക. അതിനാൽ അത്തരം രീതികൾ അന്ധമായി അനുകരിക്കരുതെന്ന് കായിക ആരോഗ്യ വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ദിവസവും നടക്കുക, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാം. "പ്രസവ ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് എന്താണെന്ന് കേൾക്കുകയാണ് പ്രധാനം," എന്ന് നടി ആലിയ ഭട്ടും വ്യക്തമാക്കുന്നു. ഓൺലൈൻ ട്രോളുകളോ മാനസിക പ്രയാസങ്ങളോ നേരിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇന്ത്യയുടെ 24x7 ടെലി-മാനസ് (Tele-MANAS) ഹെൽപ്പ് ലൈൻ നമ്പറുകളായ 14416 അല്ലെങ്കിൽ 1-800-891-4416 എന്നിവയിൽ ബന്ധപ്പെടാം.