58-ൽ നിന്ന് 72 കിലോയിലേക്ക്! നിമിഷ സജയന്റെയും രജിഷ വിജയന്റെയും ഞെട്ടിക്കുന്ന മേക്കോവർ രഹസ്യം ഇതാണ്

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഇപ്പോൾ തരംഗമാകുന്നത് രണ്ട് പ്രമുഖ നടിമാരുടെ ഞെട്ടിക്കുന്ന ബോഡി മേക്ക്ഓവറുകളാണ്. 'ബബിത സിംഗ് റിപ്പോർട്ടിംഗ്' എന്ന ചിത്രത്തിനായി നിമിഷ സജയൻ 58 കിലോയിൽ നിന്ന് 72 കിലോയിലേക്ക് ഭാരം കൂട്ടുകയും പിന്നീട് പഴയ രൂപത്തിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തുകയും ചെയ്തു. മറ്റൊരു സിനിമയിലെ കഥാപാത്രത്തിനായി രജിഷ വിജയൻ കുറച്ചത് 15 കിലോയോളമാണ്. രണ്ട് താരങ്ങളുടെയും ഈ മേക്ക്ഓവർ യാത്രയ്ക്ക് പിന്നിൽ ട്രെയിനർ അലി ഷിഫാസാണ്.

2026 ഓഗസ്റ്റ് 30-നാണ് ഇൻസ്റ്റാഗ്രാം പോസ്റ്റിലൂടെ നിമിഷ തൻ്റെ ബോഡി ചേഞ്ച് വ്യക്തമാക്കിയത്: "ഏകദേശം 14 കിലോയോളം കൂട്ടി... 58-ൽ നിന്ന് 72-ലേക്ക്." തനിക്ക് നൽകിയ കൃത്യമായ പിന്തുണയ്ക്ക് അലി ഷിഫാസിന് നടി നന്ദിയും പറഞ്ഞു. 'ബബിത സിംഗ് റിപ്പോർട്ടിംഗ്' സ്ട്രീമിംഗ് തുടങ്ങിയതോടെ ഈ വമ്പൻ മേക്ക്ഓവർ വിശേഷങ്ങൾ മലയാളം, തമിഴ് സോഷ്യൽ മീഡിയ പേജുകളിൽ തരംഗമായിരിക്കുകയാണ്.

നിമിഷ സജയന്റെ മേക്കോവർ: ടൈംലൈൻ, റൂട്ടീൻ, അലി ഷിഫാസിന്റെ ശൈലി

ഭാരം കൂട്ടാൻ നാല് മാസത്തെ പ്ലാനും, തുടർന്ന് അത് കുറയ്ക്കാൻ (കട്ട്) മൂന്ന് മാസത്തെ വർക്കൗട്ടുമാണ് നൽകിയതെന്ന് കോച്ച് അലി ഷിഫാസ് പറയുന്നു. വ്യായാമം വീണ്ടും തുടങ്ങിയ സമയത്ത് കാര്യം കടുപ്പമായിരുന്നു; ട്രെഡ്മില്ലിൽ കുറച്ചുസമയം നടക്കുമ്പോഴേക്കും തലകറങ്ങുന്ന അവസ്ഥ വരെ ഉണ്ടായിരുന്നു. ചെറിയ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിലൂടെയുമാണ് അലി നിമിഷയുടെ സ്റ്റാമിന വീണ്ടെടുത്തത്. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കൃത്യമായ അളവിലേക്കുള്ള ഡയറ്റ് മാറ്റവും, നിമിഷയുടെ കഠിനാധ്വാനവുമാണ് ഈ നേട്ടത്തിന് പിന്നിൽ.

രജിഷ വിജയന്റെ 15 കിലോ വെയ്റ്റ് ലോസ്: പ്ലേറ്റോ മറികടന്ന വഴികളും റൂട്ടീനും

ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണം ഭാരം കൂടിയതോടെയാണ് രജിഷയ്ക്ക് ജീവിതശൈലി മാറ്റേണ്ടിവന്നത്. ആറുമാസത്തോളം ദിവസവും രണ്ടുനേരം വീതം താരം പരിശീലനം നടത്തി: ഒരുനേരം ജിമ്മിലെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും അടുത്ത നേരം ബോക്സിംഗോ ജോങ്ങിംഗോ ആയിരുന്നു. ആഴ്ചകളോളം ഭാരത്തിൽ മാറ്റമൊന്നും കാണാതിരുന്നപ്പോൾ വിഷമവും നിരാശയും തോന്നിയിരുന്നെങ്കിലും, കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെ ഈ പ്രതിസന്ധി (പ്ലേറ്റോ) മറികടക്കാൻ രജിഷയ്ക്കായി. ഇപ്പോൾ കൃത്യമായ ശരീരഭാരം നിലനിർത്താൻ താരത്തിന് കഴിയുന്നുണ്ട്.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ: വെള്ളം, പ്രോട്ടീൻ, ഉറക്കം, വ്യായാമം

ശരീരഭാരം കൂട്ടാനോ കുറയ്ക്കാനോ ഉള്ള ശ്രമങ്ങളിൽ അടിസ്ഥാനപരമായ കാര്യങ്ങളിൽ ഒട്ടും വിട്ടുവീഴ്ച ചെയ്യരുത്. ശരീരഭാരത്തിന്റെ ഓരോ കിലോഗ്രാമിനും ഏകദേശം 0.8 ഗ്രാം എന്ന തോതിൽ ദിവസവും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. സാധാരണ ദിവസങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം; കഠിനമായ വ്യായാമമുള്ള ദിവസങ്ങളിലും ചൂടുള്ളപ്പോഴും വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടുക. ദിവസവും ഏഴ് മുതൽ ഒമ്പത് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങണം. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനും, രണ്ട് ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗിനുമായി മാറ്റിവെക്കുക.

ആഘോഷദിനങ്ങൾക്കായി ഒരു ലളിതമായ ഹോം വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ

സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ഇത്തരം മേക്കോവറുകൾ വളരെ വേഗത്തിൽ സംഭവിച്ചതായി തോന്നുമെങ്കിലും, കൃത്യമായ മേൽനോട്ടത്തിലും വിശ്രമത്തിലും പടുത്തുയർത്തിയതാണ് ഇവയൊക്കെ. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതി, ആരോഗ്യസ്ഥിതി, സ്ട്രെസ് എന്നിവയ്ക്കനുസരിച്ച് ഫലങ്ങളിൽ വ്യത്യാസമുണ്ടാകാം. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ജീവിതശൈലിയിൽ വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് വിദഗ്ദ്ധോപദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്. പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ഷ്രോർട്ട്കട്ട് ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളും മരുന്നുകളും ഒഴിവാക്കി, എപ്പോഴും നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ ശീലമാക്കൂ.