നിമിഷ സജയന്റെയും രജിഷയുടെയും ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ; ആരോഗ്യത്തോടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ താരങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ആ രഹസ്യം ഇതാണ്!

സെപ്റ്റംബർ 9-ന് നടി നിമിഷ സജയൻ ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ പങ്കുവെച്ച പുതിയ ചിത്രങ്ങളാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാകുന്നത്. സിനിമാ താരങ്ങളുടെ ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷനെക്കുറിച്ചുള്ള വൻ ചർച്ചകൾക്കാണ് ഇത് വീണ്ടും തുടക്കമിട്ടിരിക്കുന്നത്. 'ബബിത സിംഗ് റിപ്പോർട്ടിംഗ്' എന്ന സിനിമയിലെ കഥാപാത്രത്തിനായി 58 കിലോയിൽ നിന്ന് 72 കിലോയായി ഭാരം കൂട്ടിയ നിമിഷ, ട്രെയിനറുടെ സഹായത്തോടെ കൃത്യമായ വ്യായാമത്തിലൂടെയാണ് പഴയ ലുക്കിലേക്ക് തിരിച്ചെത്തിയത്. നിമിഷയുടെയും രജിഷ വിജയന്റെയും ഈ മേക്കോവറുകൾ കണ്ട് പ്രചോദിതരാകുന്ന ആരാധകർക്ക് മുന്നിലുള്ള പ്രധാന ചോദ്യമിതാണ് - ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ എങ്ങനെ ഇത് സുരക്ഷിതമായി പിന്തുടരാം?

കൊച്ചി കേന്ദ്രീകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്ന പ്രമുഖ ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർ അലി ഷിഫാസാണ് ഈ രണ്ട് മാറ്റങ്ങൾക്കും പിന്നിൽ പ്രവർത്തിച്ചത്. മലയാളത്തിലെ പ്രമുഖ താരങ്ങളുടെ പരിശീലകനായ അലി, രജിഷ വിജയന്റെ ആറ് മാസം നീണ്ട വർക്കൗട്ട് രീതികളെക്കുറിച്ച് അടുത്തിടെ ഒരു അഭിമുഖത്തിൽ വ്യക്തമാക്കുകയുണ്ടായി. രാവിലെ വെയ്റ്റ് ട്രെയിനിംഗും വൈകുന്നേരം ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോങ്ങിംഗ് പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുമായി ദിവസം രണ്ട് നേരം രജിഷ പരിശീലനം നടത്തി. സിനിമയുടെ ഷെഡ്യൂളുകൾക്ക് അനുസരിച്ച് ക്രമീകരിച്ച ഈ രീതിയൂടെ ആറ് മാസം കൊണ്ട് 15 കിലോ ഭാരമാണ് രജിഷ കുറച്ചത്.

ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ: ട്രെയിനർ സ്പ്ലിറ്റ്, നീറ്റ് (NEAT), പ്രോഗ്രസീവ് ഓവർലോഡ്

ഈ താരങ്ങളുടെ ഒരു ആഴ്ചയിലെ ഫിറ്റ്നസ് റൂട്ടീൻ എങ്ങനെയായിരുന്നു? മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും രാവിലെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും, ഒപ്പം ദിവസേനയുള്ള മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും (NEAT) ചേർന്നതായിരുന്നു ഇത്. കൃത്യമായ സെറ്റുകളോ റെപ്പറ്റീഷനുകളോ സ്റ്റെപ് ടാർഗെറ്റുകളോ ട്രെയിനർ പുറത്തുവിട്ടിട്ടില്ല. അതിനാൽ ഇതിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ മാത്രം ഉൾക്കൊള്ളാൻ ശ്രമിക്കുക. തുടക്കത്തിൽ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, ഭാരവും സമയവും പടിപടിയായി മാത്രം കൂട്ടുക. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടുകളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുൻപ് കൃത്യത പാലിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.

കേരളീയ ഡയറ്റും വർക്കൗട്ട് രഹസ്യങ്ങളും: ഭക്ഷണക്രമം എങ്ങനെയാകണം?

പെട്ടെന്നുള്ള കുറുക്കുവഴികൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ ആരോഗ്യകരമായ പ്ലേറ്റ് രീതി പിന്തുടരുക. ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ചിന്റെയും (ICMR) നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ന്യൂട്രീഷ്യന്റെയും (NIN) നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇതിനായി പാലിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിന്റെ പകുതി ഭാഗം പച്ചക്കറികളും സലാഡുകളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. നാലിലൊന്ന് ഭാഗം അരിഭക്ഷണമോ ചെറുധാന്യങ്ങളോ (മില്ലറ്റ്സ്) കപ്പയോ ആകാം. ബാക്കി നാലിലൊന്ന് ഭാഗം മീൻ കറി, മുട്ട തോരൻ, പരിപ്പും തൈരും, അല്ലെങ്കിൽ മുളപ്പിച്ച ധാന്യങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കാക്കായി മാറ്റിവെക്കുക. പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർബന്ധമില്ല. ശരീരഭാരത്തിന്റെ കിലോഗ്രാമിന് 1.6 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് കൊണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച് മറ്റ് നേട്ടങ്ങളൊന്നുമില്ല.

ഉറക്കം, ആർത്തവ ആരോഗ്യം, പരിശോധനകൾ: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരീരഭാരത്തിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയ സമയത്ത് ഉറക്കമില്ലായ്മയും മൂഡ് സ്വിങ്സും അനുഭവിച്ചതായി നിമിഷ തുറന്നുപറഞ്ഞിരുന്നു. ഇത് വിശ്രമത്തിന്റെയും റിക്കവറിയുടെയും പ്രാധാന്യത്തെയാണ് കാണിക്കുന്നത്. ദിവസവും 7 മുതൽ 8 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുക, മാനസികസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക. കഠിനമായി വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ ആർത്തവചക്രത്തിലുണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുക. എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകളോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. നെഞ്ചുവേദന, തലകറക്കം, അല്ലെങ്കിൽ അസാധാരണമായ ശ്വാസംമുട്ടൽ എന്നിവ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വർക്കൗട്ട് ഉടൻ നിർത്തണം. ലോകാരോഗ്യ സംഘടന (WHO) നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പരിധിക്കുള്ളിൽ നിന്നുകൊണ്ട് ആഴ്ചതോറുമുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക.

ഒഴിവാക്കേണ്ട തെറ്റുകളും വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന 10-15 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടുകളും

ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ, വിശപ്പ് കുറയ്ക്കുന്ന മരുന്നുകൾ, സ്റ്റിറോയിഡുകൾ തുടങ്ങിയ കുറുക്കുവഴികൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള രീതികളെ ട്രെയിനർ അലി ഷിഫാസും തള്ളിക്കളഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. പകരം വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന 10 മുതൽ 15 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്ന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശീലിക്കാം. വേഗത്തിൽ പടികൾ കയറുക, 3 മുതൽ 5 തവണ വരെ സൂര്യനമസ്കാരം ചെയ്യുക, ചെയർ സിറ്റ്-ടു-സ്റ്റാൻഡ്, വാൾ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ബാൻഡ് റോസ് എന്നിവയൊക്കെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. വേദനയില്ലാതെ, കൃത്യമായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തോടെ വേണം ഇവ ചെയ്യാൻ. സോഷ്യൽ മീഡിയയിലെ തരംഗങ്ങൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ വ്യായാമത്തിൽ കൃത്യത പാലിക്കുന്നതാണ് യഥാർത്ഥ മാറ്റത്തിന് കാരണം.