58-ൽ നിന്ന് 72 കിലോയിലേക്ക്! നിമിഷ സജയന്റെ 14 കിലോ മേക്കോവർ രഹസ്യം ഇതാണ്; ആരോഗ്യകരമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാം

മലയാളി താരം നിമിഷ സജയന്റെ 14 കിലോ മേക്കോവറാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറൽ. 'ബബിത സിംഗ് റിപ്പോർട്ടിംഗ്' എന്ന ചിത്രത്തിനായി താൻ 58 കിലോയിൽ നിന്ന് 72 കിലോയായി ശരീരഭാരം കൂട്ടിയെന്നും പിന്നീട് അത് കുറച്ചെന്നും 2026 ഓഗസ്റ്റ് 30-ന് താരം വ്യക്തമാക്കി. അടിയന്തര ഡയറ്റുകളോ അത്ഭുത വാഗ്ദാനങ്ങളോ ഇല്ലാതെ, ആരോഗ്യകരമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വഴികൾ, മലയാളികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡയറ്റ് ക്രമീകരണങ്ങൾ, തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവ വിശദമായി അറിയാം.

ഇൻസ്റ്റാഗ്രാമിൽ നിമിഷ പങ്കുവെച്ച കുറിപ്പ് ഏറെ ശ്രദ്ധ നേടിയിരുന്നു. "ഈ കഥാപാത്രത്തിനായി ഏകദേശം 14 കിലോയാണ് കൂട്ടിയത് (58 കിലോയിൽ നിന്ന് 72 കിലോയിലേക്ക്)." കൃത്യമായ ഉറക്കമില്ലായ്മയും കടുത്ത മൂഡ് സ്വിങ്സും നേരിടേണ്ടി வந்தതായി കുറിച്ച താരം, മികച്ച പിന്തുണ നൽകിയ ട്രെയിനർ അലി ഷിഫാസിന് നന്ദിയും പറഞ്ഞു. ചിത്രം നിലവിൽ ആമസോൺ പ്രൈം വീഡിയോയിൽ സ്ട്രീം ചെയ്യുന്നത് മേക്കോവറിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചർച്ചകൾ വീണ്ടും സജീവമാക്കിയിട്ടുണ്ട്.

നിമിഷ സജയന്റെ 14 കിലോ മേക്കോവർ: ശരീരഭാരം സുരക്ഷിതമായി കുറയ്ക്കേണ്ടത് എങ്ങനെ?

ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷമില്ലാത്ത രീതിയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ വേഗതയല്ല, സ്ഥിരതയാണ് പ്രധാനം. ആഴ്ചയിൽ 0.5 മുതൽ 1 കിലോഗ്രാം വരെ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതാണ് ആരോഗ്യ ഏജൻസികൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ഇതനുസരിച്ച് 14 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഭൂരിഭാഗം ആളുകൾക്കും ഏകദേശം 14 മുതൽ 28 ആഴ്ച വരെ സമയം വേണ്ടിവരും. ഒരു കഥാപാത്രത്തിനായി ശരീരഭാരം കൂട്ടിയ ശേഷം അത് പതുക്കെ കുറയ്ക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളോ കാരണം ഈ സമയപരിധി നീളാം. ഇടയ്ക്ക് ഭാരം കുറയുന്നത് നിലയ്ക്കുന്ന അവസ്ഥ (Plateau) വന്നേക്കാം, അതിനായി വിശ്രമ ആഴ്ചകൾ (Deload weeks) പ്ലാൻ ചെയ്യാം. പേശികളുടെ ബലം നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീനും സ്‌ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങളും ഡയറ്റിൽ ഉറപ്പാക്കണം.

മലയാളി ഭക്ഷണരീതിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഡയറ്റ് ശീലങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം എന്നിവ അടങ്ങിയതായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം. മീൻ കറി, മുട്ട, തൈര്, പരിപ്പ് എന്നിവയിൽ നിന്ന് പ്രോട്ടീനും അവിയൽ, തോരൻ, ചീര തുടങ്ങിയവയിൽ നിന്ന് ഫൈബറും ലഭിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനായി കുത്തരി ചോറ്, റാഗി, ഇഡ്ഡലി എന്നിവ തിരഞ്ഞെടുക്കാം. പാചകത്തിൽ എണ്ണയുടെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക, ദിവസം മുഴുവൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക, ICMR-NIN നിർദ്ദേശങ്ങൾ അനുസരിച്ച് പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക.

തുടക്കക്കാർക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടും നടപ്പും

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 10 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ടോടെ ആരംഭിക്കാം. 5 തരം വ്യായാമങ്ങൾ 40 സെക്കൻഡ് ചെയ്യുക, 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക. ബോഡിവെയ്റ്റ് സ്‌ക്വാട്ട്സ്, വാൾ പുഷ്-അപ്സ്, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്, ബേർഡ്-ഡോഗ്, മാർച്ചിംഗ് പ്ലാങ്ക് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കാം. ഇതിനൊപ്പം വേഗത്തിലുള്ള നടപ്പും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ആഴ്ചയിൽ 150-300 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ദിവസം 6,000 മുതൽ 10,000 സ്റ്റെപ്പുകൾ വരെ നടക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുക.

ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ, വിശ്രമം, ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം

പിസിഒഎസ്, തൈറോയ്ഡ്, അനീമിയ, ഗർഭാവസ്ഥ, മുൻപ് ഭക്ഷണസംബന്ധമായ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ (eating disorders) ഉണ്ടായിട്ടുള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ പുതിയ ശാരീരിക അസ്വസ്ഥതകൾ കാണുന്നവർ എന്നിവർ ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്. പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് പിത്താശയക്കല്ലിന് (gallstone) കാരണമായേക്കാം. ഇടയ്ക്കിടെ ഭാരം കൂട്ടുകയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി ഒഴിവാക്കി നല്ല ഉറക്കത്തിനും മാനസികാരോഗ്യത്തിനും പ്രാധാന്യം നൽകുക. ഇത് വിവരശേഖരണത്തിന് മാത്രമുള്ള പൊതുവായ വിവരങ്ങളാണ്, വിദഗ്ദ്ധ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല.