53-ാം വയസ്സിലും മലൈക അറോറയുടെ ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം; ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗും പൈലേറ്റ്സും ഇങ്ങനെ!

1973 ഒക്ടോബർ 23-ന് ജനിച്ച ബോളിവുഡ് താരം മലൈക അറോറയ്ക്ക് ഇന്ന് (2026 ഒക്ടോബർ 23) 53-ാം ജന്മദിനം. ഈ പ്രായത്തിലും ഫിറ്റ്നസിന്റെ കാര്യത്തിൽ മലൈക തന്നെയാണ് താരം. ആർഭാടങ്ങളൊന്നുമില്ലാത്ത മലൈകയുടെ യഥാർത്ഥ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം അറിയാൻ ആരാധകർക്ക് എന്നും ആവേശമാണ്. ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ്, പൈലേറ്റ്സ്, ബോഡി മൊബിലിറ്റി, കൃത്യമായ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണ് മലൈകയുടെ ഫിറ്റ്നസ് മന്ത്രം. മലൈക പങ്കുവെച്ച ഇത്തരം ശീലങ്ങളും അവ പിന്തുടരുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മുൻകരുതലുകളുമാണ് ഇവിടെ വിശദീകരിക്കുന്നത്. ശരീരത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗത്തെ മാത്രം കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുക എന്നത് സാധ്യമല്ല; പകരം മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. ഫിറ്റ്നസ് രീതികളിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ സർട്ടിഫൈഡ് ട്രെയിനറുടെയോ ഉപദേശം തേടാൻ മറക്കരുത്.

താൻ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് പിന്തുടരുന്ന വിവരം മലൈക പലപ്പോഴും തുറന്നുപറഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. വൈകിട്ട് 7 മണിക്കും 7:30-നും ഉള്ളിൽ അത്താഴം കഴിച്ച്, പിറ്റേന്ന് രാവിലത്തെ പ്രാതൽ വൈകിപ്പിക്കുന്നതാണ് മലൈകയുടെ രീതി. ചില സമയങ്ങളിൽ 16:8 ഫാസ്റ്റിംഗ് രീതിയും (16 മണിക്കൂർ ഉപവാസം, 8 മണിക്കൂർ ഭക്ഷണം), ചില ദിവസങ്ങളിൽ 17 മണിക്കൂർ ഉപവാസവും അവർ പിന്തുടരാറുണ്ട്. രാവിലെ ധാരാളം വെള്ളമോ ലളിതമായ ദ്രാവകരൂപത്തിലുള്ള പാനീയങ്ങളോ ആണ് കുടിക്കുക. ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉള്ളവർ ഉപവാസത്തെ ഒരു മാജിക് വിദ്യയായി കാണാതെ, സമയബന്ധിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗമായി മാത്രം കാണുക.

മലൈക അറോറയുടെ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗും ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണരീതിയിലെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ക്രമീകരണവും

മലൈകയുടെ ഉപവാസ രീതി മാതൃകയാക്കുമ്പോൾ കലോറി വെട്ടിച്ചുരുക്കുന്നതിന് പകരം സമീകൃതമായ ഇന്ത്യൻ ഭക്ഷണക്രമം ഉറപ്പാക്കുകയാണ് വേണ്ടത്. വർക്കൗട്ട് ചെയ്യുന്ന സമയത്തിന് അടുത്തായി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു കൈപ്പത്തി അളവിൽ ചോറ്, പച്ചക്കറികൾ ചേർത്ത പരിപ്പ് കറി, തൈര്, അല്ലെങ്കിൽ പനീറിനൊപ്പം ചെറുധാന്യങ്ങൾ (മില്ലറ്റ്) കൊണ്ടുള്ള റൊട്ടി എന്നിവ മിതമായ അളവിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം. മധുരപലഹാരങ്ങൾ വിശേഷദിവസങ്ങളിൽ മാത്രം കഴിക്കുക. ഈ രീതി ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകാനും ഡയറ്റ് കൃത്യമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാനും സഹായിക്കും. അതേസമയം, പ്രമേഹമുള്ളവർ, ഗർഭിണികൾ, ഈറ്റിംഗ് ഡിസോർഡർ ഉള്ളവർ എന്നിവർ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾക്ക് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം നിർബന്ധമായും തേടണം.

മലൈക അറോറയുടെ പൈലേറ്റ്സും കോർ മെച്ചപ്പെടുത്താനുള്ള എച്ച്.ഐ.ഐ.ടി വർക്കൗട്ടും

സ്റ്റുഡിയോ പൈലേറ്റ്സ് വ്യായാമങ്ങളും വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ എച്ച്.ഐ.ഐ.ടി (HIIT) സർക്യൂട്ടുകളും സമന്വയിപ്പിച്ചുള്ള വർക്കൗട്ടാണ് മലൈകയുടെ പ്രധാന പ്രത്യേകത. പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർ നമ്രത പുരോഹിതിന് കീഴിലുള്ള പൈലേറ്റ്സ് പരിശീലനം ശരീരത്തിന്റെ നിയന്ത്രണവും വഴക്കവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്ലാങ്കുകൾ, ഹോളോ ഹോൾഡുകൾ, റോൾ-ഡൗണുകൾ എന്നിവയാണ് ഇതിലെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ. എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാവുന്ന എച്ച്.ഐ.ഐ.ടി വ്യായാമങ്ങളും ഇതിലുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം പൈലേറ്റ്സ്, ഒരു ദിവസം എച്ച്.ഐ.ഐ.ടി, ഒരു ദിവസം യോഗയും ബോഡി മൊബിലിറ്റിയും എന്ന രീതി പരീക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്. വേഗതയേക്കാൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ശരിയായ രീതിക്ക് പ്രാധാന്യം നൽകി വേണം വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് കൂട്ടാൻ.

ദിനചര്യകളിലെ ചില നല്ല ശീലങ്ങളാണ് മലൈകയുടെ ഫിറ്റ്നസ് പൂർണ്ണമാക്കുന്നത്. കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളായി യോഗയും ദിവസേനയുള്ള നടപ്പും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന മലൈക, ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധ പുലർത്തുന്നു. പകൽ സമയത്തെ ചെറിയ ഉറക്കം ശരീരത്തിന്റെ ക്ഷീണം മാറ്റാൻ സഹായിക്കുമെന്നും താരം പറയുന്നു. ഇത്തരം ശീലങ്ങൾ ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അമിത വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാനും 53-ാം വയസ്സിലും ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും. ലളിതമായ ബോഡി മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ, സാധാരണ നടപ്പ്, കൃത്യമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയോടെ തുടങ്ങുക. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ, അമിതമായ വ്യായാമം മൂലമുള്ള പരിക്കുകൾ, വിദഗ്ധോപദേശമില്ലാത്ത പരിശീലനങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. സാവധാനത്തിലുള്ളതും ശാശ്വതവുമായ മാറ്റങ്ങളാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.