ജിമ്മിൽ പോകണ്ട, 12 മിനിറ്റ് മതി! മലൈക അറോറയുടെ ഈ 'കോർ-ബാലൻസ്' വർക്കൗട്ട് വീട്ടിലും പരീക്ഷിക്കാം

ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യത്തിൽ മലൈക അറോറയെ കഴിഞ്ഞേ ആരുമുള്ളൂ. ഇപ്പോഴിതാ, 2026 ജൂൺ 29 തിങ്കളാഴ്ച താരം പങ്കുവെച്ച പുതിയ വർക്കൗട്ട് വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ ശ്രദ്ധ നേടുകയാണ്. ഇന്ത്യൻ വീടുകളിലെ പരിമിതമായ സ്ഥലസൗകര്യങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്ന 'കോർ-ബാലൻസ്' വ്യായാമങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത. വെറും 12 മിനിറ്റ് മാത്രം ദൈർഘ്യമുള്ള ഈ വർക്കൗട്ടിൽ ചാട്ടങ്ങളോ മറ്റ് ആയാസകരമായ നീക്കങ്ങളോ ഇല്ല. അതിനാൽ തന്നെ അതിരാവിലെ ആരെയും ശല്യപ്പെടുത്താതെ സമാധാനമായി ഇത് ചെയ്യാവുന്നതാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും മസിലുകൾക്ക് നല്ല ഉറപ്പ് നൽകാനും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.

കൂടുതൽ ആയാസമുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് പകരം വളരെ സാവധാനത്തിൽ നിയന്ത്രണത്തോടെ ചെയ്യുന്ന രീതിയാണിത്. പ്ലാങ്ക് (Plank), സിംഗിൾ ലെഗ് ബാലൻസ് തുടങ്ങിയവയിലൂടെ വയറിലെ പേശികൾക്ക് നല്ല വ്യായാമം ലഭിക്കുന്നു. സന്ധികൾക്ക് അമിത സമ്മർദ്ദം നൽകാതെ തന്നെ നട്ടെല്ലിന്റെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് സഹായിക്കും. സ്ഥിരമായി ചെയ്യുന്നത് വഴി ശരീരത്തിന് നല്ല കരുത്ത് ലഭിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് തന്നെ അനുഭവപ്പെടും.

ചെറിയ സ്ഥലങ്ങളിലും ചെയ്യാം മലൈകയുടെ ഈ 'കോർ-ബാലൻസ്' വർക്കൗട്ട്

മുട്ടുവേദനയോ നടുവേദനയോ ഉള്ളവർക്ക് 'സീറോ-ജമ്പ്' (Zero-jump) വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്. സന്ധികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാതെ തന്നെ കലോറി എരിച്ചുകളയാൻ ഇത് സഹായിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നട്ടെല്ല് നിവർത്തിപ്പിടിച്ച് ശരിയായ രീതിയിൽ ചെയ്യേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ചും മലൈക ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നുണ്ട്. എന്തെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ ഉടൻ തന്നെ വ്യായാമം നിർത്തി ഒരു വിദഗ്ധ ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ചിന്റെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

വ്യായാമം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് ഭക്ഷണക്രമവും, പ്രത്യേകിച്ച് ഈ മൺസൂൺ കാലത്ത്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കുറഞ്ഞതും പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയതുമായ നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് മലൈക നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. ചെറുപയർ ചില്ല (Moong dal chilla), ഗ്രിൽഡ് പനീർ എന്നിവ ഇതിന് ഉദാഹരണമാണ്. അനാവശ്യ കലോറി ഒഴിവാക്കി ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകാൻ ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങൾ സഹായിക്കും. കഠിനമായ വർക്കൗട്ടിന് ശേഷം ശരീരം വേഗത്തിൽ പഴയ നിലയിലാകാൻ സമീകൃതാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.

മലൈകയുടെ വർക്കൗട്ടിനൊപ്പം പിന്തുടരാം ഈ മൺസൂൺ ഡയറ്റ്

മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പം കാരണം വ്യായാമത്തിനിടെ നിർജ്ജലീകരണവും മസിൽ വേദനയും ഉണ്ടാകാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ ഉപ്പിട്ട നാരങ്ങാവെള്ളം പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ ദിവസവും ശീലമാക്കുക. വിയർപ്പിലൂടെ നഷ്ടപ്പെടുന്ന ധാതുക്കൾ തിരികെ ലഭിക്കാനും ഊർജ്ജസ്വലത നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. ചർമ്മത്തിന്റെ തിളക്കത്തിനും മികച്ച ശാരീരികക്ഷമതയ്ക്കും കൃത്യമായ ജലാംശം അത്യാവശ്യമാണ്.

ജിം മെമ്പർഷിപ്പുകൾക്ക് പണം ചിലവാക്കുന്നതിനേക്കാൾ പ്രധാനം കൃത്യനിഷ്ഠയാണെന്ന് മലൈകയുടെ ഈ പുതിയ വീഡിയോ തെളിയിക്കുന്നു. ദിവസവും 12 മിനിറ്റ് മാത്രം മാറ്റി വെച്ചാൽ ആർക്കും മികച്ച ബാലൻസും കരുത്തും കൈവരിക്കാം. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും കൃത്യമായ വെള്ളം കുടിയും ഇതിനൊപ്പം ശീലമാക്കുക. ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഈ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്ര ഇന്ന് തന്നെ ആരംഭിക്കൂ.