30 കിലോ കുറച്ചു, ബിഗ് ബോസ് 20-ൽ തരംഗമായി കുശാൽ തൻവർ; ആ രഹസ്യം ഇതാ!

ബിഗ് ബോസ് 20-ൽ ഇപ്പോൾ തരംഗമാകുന്നത് കുശാൽ തൻവറിന്റെ 30 കിലോ വെയ്റ്റ് ലോസ് ട്രാൻസ്ഫർമേഷനാണ്. മൂന്ന് വർഷം മുൻപ് തുടങ്ങിയ അച്ചടക്കമുള്ള ജീവിതശൈലിയും കഠിനാധ്വാനവുമാണ് ഈ മാറ്റത്തിന് പിന്നിലെന്ന് കുശാൽ ഷോയിൽ വ്യക്തമാക്കി. ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന, നമ്മുടെ ശീലങ്ങൾക്ക് ചേരുന്ന ചില വെയ്റ്റ് ലോസ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ. പ്രമേഹമോ തൈറോയ്ഡോ ഉള്ളവർ ഭക്ഷണരീതിയിലോ വ്യായാമത്തിലോ മാറ്റം വരുത്തും മുൻപ് തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.

2026 സെപ്റ്റംബർ 6-നാണ് ബിഗ് ബോസ് 20 പ്രീമിയർ ചെയ്തത്. ഇതിന് പിന്നാലെ കുശാലിന്റെ മാറ്റത്തെക്കുറിച്ചുള്ള വീഡിയോ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വലിയ ചർച്ചയായി മാറുകയായിരുന്നു. പണ്ട് തടിയുണ്ടായിരുന്നപ്പോൾ ആളുകൾ വിളിച്ചിരുന്ന 'ഗുള്ളു', 'ഗോലു' എന്നീ പേരുകളെ കളിയാക്കലായി കാണാതെ, അതിനെ തനിക്കുള്ള മോട്ടിവേഷനാക്കി മാറ്റുകയായിരുന്നു താരം. "ഇതിനായി ഞാൻ ഒരുപാട് കഷ്ടപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്" ("Bahot ghissa hai maine") എന്നാണ് കുശാൽ സഹമത്സരാർത്ഥികളോട് പറഞ്ഞത്. തുടക്കത്തിലെ ഭാരമോ ഇപ്പോഴത്തെ കണക്കുകളോ വെളിപ്പെടുത്താതെ, കൃത്യമായ നിഷ്ഠയിലും ആത്മാഭിമാനത്തിലുമാണ് താരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചത്.

കുശാൽ തൻവറിന്റെ വെയ്റ്റ് ലോസ് റുട്ടീൻ: ബിഗ് ബോസ് 20 നൽകുന്ന പാഠങ്ങൾ

കൃത്യമായ വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ കുശാൽ വെളിപ്പെടുത്തിയിട്ടില്ലെങ്കിലും, അദ്ദേഹത്തിന്റെ 'കഠിനാധ്വാനത്തെ' നമുക്ക് നിത്യജീവിതത്തിലേക്ക് പകർത്തിയെഴുതാം. സന്ധികളുടെയും പേശികളുടെയും ആരോഗ്യത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുക. ദിവസവും നടക്കാൻ സാധിക്കുന്നത്ര സ്റ്റെപ്പുകൾ ലക്ഷ്യമിടുക, അത് പതുക്കെ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾക്കും പരിപ്പിനുമൊപ്പം പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടുത്തുക. കൃത്യസമയത്ത് ഉറങ്ങാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക, രാത്രി വൈകിയുള്ള ഫോൺ ഉപയോഗം ഒഴിവാക്കുക. വെയ്റ്റ് മെഷീനിലെ അക്കങ്ങൾ മാത്രം നോക്കാതെ, നിങ്ങളുടെ പുതിയ ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളെയും ട്രാക്ക് ചെയ്യുക.

ബിഗ് ബോസ് 20 വെയ്റ്റ് ലോസ്: മലയാളിക്ക് പറ്റിയ ഫുഡ് സ്വോപ്പുകൾ

തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വിശപ്പ് സഹിക്കാതെ തന്നെ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാൻ നമ്മുടെ ഭക്ഷണരീതിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതി. രാത്രിയിൽ കഴിക്കുന്ന ഹെവി ബിരിയാണിക്ക് പകരം മട്ടയരി ചോറും മീൻ കറിയും തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ലൈറ്റായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ തോന്നുമ്പോൾ തൈര് സാദം അളവ് കുറച്ച് അതിലേക്ക് വെള്ളരിക്ക കഷ്ണങ്ങൾ ചേർക്കാം. വയർ നിറഞ്ഞ സംതൃപ്തി നൽകാനും കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് (portion control) നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിക്കും. പ്രത്യേകിച്ച്, കേരളത്തിലെ മഴക്കാല വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ വീട്ടിലിരിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കൊതി മാറ്റാൻ ഇത് ഏറെ ബെസ്റ്റാണ്.

കുശാൽ തൻവർ വെയ്റ്റ് ലോസ്: സുരക്ഷിതമായ രീതിയോടൊപ്പം ഹോം പ്ലാനും

ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ, ഫാറ്റ് ബർണറുകൾ, ഇൻജക്ഷനുകൾ എന്നിവ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. അമിതമായ തലകറക്കം, നെഞ്ചുവേദന, കഠിനമായ തളർച്ച എന്നിവ ഉണ്ടായാൽ ശ്രദ്ധിക്കണം. വാരാന്ത്യങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ആദ്യം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയവ കഴിക്കുക, മധുരപലഹാരങ്ങൾ മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കുവെക്കുക, പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ ഇടയ്ക്ക് വെള്ളവും കുടിക്കുക. ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് ഹോം വർക്കൗട്ട് ചെയ്തുനോക്കാവുന്നതാണ്: ചെയർ സ്‌ക്വാട്ട്‌സ്, വാൾ പുഷ്-അപ്‌സ്, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജസ്, മാർച്ചിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന 3 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാം. ഇൻഡോർ വാക്കിംഗ് 15 മിനിറ്റിൽ തുടങ്ങി 5 മിനിറ്റ് വീതം കൂട്ടി 45 മിനിറ്റ് വരെയാക്കാം.

വെയ്റ്റ് ലോസ് യാത്രയിൽ ചില സമയങ്ങളിൽ ഭാരം കുറയാതെ മാറ്റമില്ലാതെ നിൽക്കാറുണ്ട് (plateau). അത്തരം ഘട്ടങ്ങളിൽ നടക്കുന്ന സ്റ്റെപ്പുകളുടെ എണ്ണത്തിൽ 1,000 എണ്ണം കൂട്ടിനോക്കാം, വ്യായാമത്തിൽ ഒരു സെറ്റ് കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം, ഉറക്കം കൃത്യമാണോ എന്ന് പരിശോധിക്കാം. ഭക്ഷണം ലളിതമാക്കുക, അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക. പാർട്ടികളും വിശേഷദിവസങ്ങളിലെ ഭക്ഷണവും ഭയപ്പെടാതെ കൃത്യമായി പ്ലാൻ ചെയ്ത് കഴിക്കുക. കണ്ണാടിയിലെ കാഴ്ചയെ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തന്നെ മാറ്റാൻ തുടർച്ചയായ അധ്വാനത്തിന് കഴിയുമെന്നാണ് കുശാൽ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ചേരുന്നൊരു ദിനചര്യ ഉണ്ടാക്കിയെടുക്കൂ, പുരോഗതി സ്വയം നിങ്ങളെ തേടിയെത്തും.