98 കിലോയിൽ നിന്ന് 58 കിലോയിലേക്ക്! ഖുശ്ബു സുന്ദറിന്റെ അമ്പരപ്പിക്കുന്ന മാറ്റത്തിന് പിന്നിലെ രഹസ്യം ഇതാണ്

ഇൻസ്റ്റഗ്രാമിൽ നടി ഖുശ്ബു സുന്ദർ പങ്കുവെച്ച ഒരു പോസ്റ്റാണ് ഇപ്പോൾ ദക്ഷിണേന്ത്യയിലാകെ തരംഗമാകുന്നത്. താൻ 98 കിലോയിൽ നിന്ന് 58 കിലോയിലേക്ക് ശരീരഭാരം കുറച്ചുവെന്ന വിവരമാണ് ഖുശ്ബു വെളിപ്പെടുത്തിയത്. പെട്ടെന്ന് ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കിയുള്ള 'ക്രാഷ് ഡയറ്റ്' വഴിയല്ല, മറിച്ച് നാലഞ്ചു വർഷത്തെ കൃത്യമായ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണം (പോർഷൻ കൺട്രോൾ), നടത്തം, യോഗ എന്നിവയിലൂടെയാണ് താൻ ഈ മാറ്റം കൈവരിച്ചതെന്ന് ഖുശ്ബു വ്യക്തമാക്കുന്നു. നിരവധി ആളുകളാണ് താരത്തോട് ഇതിന്റെ രഹസ്യം ചോദിച്ചെത്തുന്നത്. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഓരോരുത്തരിലും വ്യത്യസ്ത രീതിയിലായിരിക്കും. അതിനാൽ സന്ധിവേദനയോ മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ ഉള്ളവർ ഡയറ്റിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതാണ്.

കഠിനമായ കാൽമുട്ട് വേദനയും ഭാരം 98.6 കിലോയിൽ എത്തിയതുമാണ് തന്റെ ജീവിതത്തിലെ വഴിത്തിരിവായതെന്ന് താരം പറയുന്നു. 2021-ലാണ് ഖുശ്ബു ഈ മാറ്റങ്ങൾക്ക് തുടക്കമിട്ടത്. തനിക്ക് ഗ്ലൂട്ടൻ അലർജി ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കിയതോടെ ചപ്പാത്തിയും മൈദയും പൂർണ്ണമായി ഒഴിവാക്കി. എങ്കിലും പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ പാടേ ഉപേക്ഷിച്ചില്ല. ബിരിയാണി കഴിക്കണമെന്നു തോന്നുമ്പോൾ ചെറിയൊരു ബൗളിൽ ഒരു കഷ്ണം ഇറച്ചിയോടെ മാത്രം കഴിക്കും. പഞ്ചസാരയിട്ട ചായയും കുടിക്കും; പക്ഷെ അളവിലും ഇടവേളകളിലും കൃത്യമായ നിയന്ത്രണം പാലിക്കുമെന്നു മാത്രം.

ഖുശ്ബുവിന്റെ വെയിറ്റ് ലോസ് ഡയറ്റ്: ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കലല്ല, അളവ് കുറയ്ക്കലാണ് പ്രധാനം

കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, വീട്ടുഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക എന്ന ലളിതമായ സന്ദേശമാണ് ഖുശ്ബു നൽകുന്നത്. മലയാളി വായനക്കാർക്ക് പ്രോട്ടീൻ, ഫൈബർ, സംസ്‌കരിക്കാത്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ശീലമാക്കാം. മൈദയ്ക്ക് പകരം മട്ടയരിയോ ചെറുധാന്യങ്ങളോ (മില്ലറ്റ്സ്) ഉപയോഗിക്കാം. ഓരോ നേരത്തെ ഭക്ഷണത്തിലും പരിപ്പും പച്ചക്കറികളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. മധുരം വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ മാത്രം കഴിക്കുക. ഗോതമ്പ് കഴിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധനകൾ നടത്തി അനുയോജ്യമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താവുന്നതാണ്.

ഖുശ്ബുവിന്റെ വർക്കൗട്ട് രീതി: നടത്തം, സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്, യോഗ

ജിമ്മിൽ പോയി കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളല്ല താനെന്ന് ഖുശ്ബു വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. ദിവസവുമുള്ള നടത്തം താരം മുടക്കാറില്ല. ഒപ്പം യോഗയും വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ സ്ട്രെങ്ത് വ്യായാമങ്ങളും പിന്തുടരുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഈ വ്യായാമമുറകൾ ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സന്ധിവേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. തിരക്കുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ വീടിനുള്ളിലെ നടത്തം, ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്‌ക്വാട്ടുകൾ, പ്ലാങ്ക് എന്നിവ ചെയ്യാവുന്നതാണ്. മധ്യവയസ്സിൽ വ്യായാമത്തിന്റെ കാഠിന്യത്തേക്കാൾ പ്രധാനം അത് മുടങ്ങാതെ ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വ്യാജപ്രചാരണങ്ങളും സുരക്ഷിതമായ വെയിറ്റ് ലോസ് രീതികളും

കുറുക്കുവഴികളിലൂടെയാണ് താരം ഭാരം കുറച്ചതെന്ന രീതിയിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ പ്രചാരണങ്ങൾ ഉയർന്നിരുന്നു. എന്നാൽ മരുന്നുകളോ ശസ്ത്രക്രിയയോ നടത്തിയിട്ടില്ലെന്ന് ഖുശ്ബുവിന്റെ കുടുംബം വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. ജീവിതശൈലിയിൽ വരുത്തിയ കൃത്യമായ മാറ്റങ്ങളാണ് ഇതിന് പിന്നിലെന്ന് താരവും പറയുന്നു. ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളോ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശമില്ലാതെയുള്ള മരുന്നുകളോ ഉപയോഗിക്കരുതെന്നാണ് ആരോഗ്യവിദഗ്ദ്ധരുടെ ഉപദേശം. സാവധാനത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതും കാൽമുട്ടുകൾക്ക് ആയാസമില്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുമാണ് സുരക്ഷിതം. അളവ് കൃത്യമാക്കി കഴിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്ക് അനുസരിച്ച് ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശത്തോടെ ഡയറ്റ് ക്രമീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.