പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ വേണ്ട! 9 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കീർത്തി സുരേഷ് പിന്തുടരുന്ന ആ 'നാടൻ' ഡയറ്റ് ഇതാ

കീർത്തി സുരേഷിന്റെ 9 കിലോ ശരീരഭാരം കുറച്ച വിശേഷങ്ങളാണ് ഇപ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാകുന്നത്. 2026 ഓഗസ്റ്റ് 30-ന് ഇന്ത്യൻ എക്സ്പ്രസ് പുറത്തുവിട്ട വിവരങ്ങളോടെയാണ് സംഭവം വീണ്ടും ചർച്ചയായത്. 2018–2019 കാലഘട്ടത്തിൽ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിലായിരുന്നു താരം ശ്രദ്ധ നൽകിയിരുന്നത്. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ ഒഴിവാക്കി മുട്ടയുടെ വെള്ള, പനീർ, ടോഫു, കടല തുടങ്ങിയ പോഷകസമ്പന്നമായ വീട്ടിലെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കീർത്തി ഡയറ്റിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത്. മലയാളികൾക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ എളുപ്പത്തിൽ സ്വീകരിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഇത്തരം ഭക്ഷണരീതികളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പരിശോധിക്കാം.

"ഞാൻ ധാരാളമായി മുട്ടയുടെ വെള്ള കഴിക്കാറുണ്ട്... ദിവസവും ആറുമുതൽ ഏഴെണ്ണം വരെ," താരം മനസ്സ് തുറക്കുന്നു. ഇതോടൊപ്പം പനീർ, ടോഫു, കടല, സോയ, പയറുവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയും തന്റെ ഭക്ഷണരീതിയിലുണ്ടെന്ന് താരം വ്യക്തമാക്കുന്നു. പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്കുകൾ പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയെന്നും കീർത്തി വെളിപ്പെടുത്തി. ബിഹൈൻഡ്‌വുഡ്സിന് നൽകിയ അഭിമുഖത്തിലെ പരാമർശങ്ങളാണ് വിവിധ സോഷ്യൽ മീഡിയ പ്ലാറ്റ്‌ഫോമുകളിൽ ഇപ്പോൾ വീണ്ടും തരംഗമായി മാറുന്നത്.

കീർത്തി സുരേഷിന്റെ ഡയറ്റ് മലയാളി ശൈലിയിലേക്ക് മാറ്റിയെടുക്കാം

ആദ്യം നമ്മളുടെ അടുക്കളയിലുള്ള ചേരുവകളിൽ തന്നെ ശ്രദ്ധിക്കാം. വിലകൂടിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം വറുത്ത കടല, ചെറുപയർ സുണ്ടൽ, വൻപയർ തോരൻ എന്നിവ ശീലമാക്കാം. രാവിലത്തെ പ്രാതലിന് ചീര ചേർത്ത മുട്ടവെള്ള ഓംലെറ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കാം. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് കുറച്ച് കുത്തരി ചോറിനൊപ്പം പനീർ-ടോഫു മെഴുക്കുപുരട്ടിയോ മത്തിക്കറിയോ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഇത് പോക്കറ്റ് കീറാതെ തന്നെ മലയാളിയുടെ രുചിക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമായ പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കുന്നു.

കീർത്തി സുരേഷിന്റെ ഡയറ്റും 'കാർഡിയോ മാത്രം' ചെയ്യുന്നതിലെ അബദ്ധങ്ങളും: വിദഗ്ധാഭിപ്രായം

പ്രോട്ടീന്റെ പ്രാധാന്യത്തെക്കുറിച്ച് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷ്യനിസ്റ്റായ പ്രവാലിക ലോണ്ടെ വിശദീകരിക്കുന്നു. "...നമ്മുടെ ദൈനംദിന വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ പ്രോട്ടീൻ അളവ് കൂട്ടാനും എളുപ്പത്തിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കും." അതേസമയം, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം ചെയ്യുന്നത് പേശികളുടെ നാശത്തിനും മെറ്റാബോളിസം മന്ദഗതിയിലാകാനും കാരണമാകുമെന്ന് ഫിറ്റ്നസ് ട്രെയിനർമാർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുദിവസമെങ്കിലും സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പേശീബലം നിലനിർത്താനും വിശപ്പ് നിയന്ത്രിച്ച് വയറ് നിറഞ്ഞ സംതൃപ്തി നൽകാനും സഹായിക്കും.

കീർത്തി സുരേഷിന്റെ ഡയറ്റിൽ നിന്ന് പ്രചോദനം ഉൾക്കൊണ്ടുള്ള മാതൃകാ ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവുകളിലാണ് കാര്യം. പ്ലേറ്റിന്റെ പകുതി ഭാഗം പച്ചക്കറികളും, കൈപ്പത്തിയുടെ വലുപ്പത്തിൽ പ്രോട്ടീനും, മുഷ്ടിയുടെ അളവിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നന്നായി വെള്ളം കുടിക്കുക, ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക. നമ്മുടെ ഈർപ്പമുള്ള കാലാവസ്ഥയിൽ ദഹനആരോഗ്യത്തിന് തൈര് ഏറെ നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം പത്ത് മിനിറ്റ് നടക്കാൻ മടിക്കരുത്. വെജിറ്റേറിയൻ ഭക്ഷണരീതി പിന്തുടരുന്നവരാണെങ്കിൽ മടുപ്പ് ഒഴിവാക്കാൻ പനീർ, ടോഫു, കടല, സോയാ ചങ്ക്സ് എന്നിവ മാറ്റി മാറ്റി ഉപയോഗിക്കാം.

ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ വീട്ടിലെ ഭക്ഷണം ലളിതവും സാമ്പത്തികലാഭമുള്ളതും സ്വാദിഷ്ടവുമാക്കാമെന്ന് കീർത്തി സുരേഷിന്റെ ഈ രീതി തെളിയിക്കുന്നു. അതേസമയം, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, പിത്താശയക്കല്ല്, ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭാവസ്ഥ എന്നിവയുള്ളവർ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്. പതിയെ തുടങ്ങി, ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തി, ഡയറ്റിനൊപ്പം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ശീലമാക്കുക. ട്രെൻഡുകൾ എന്തുതന്നെയായാലും, കുറുക്കുവഴികളേക്കാൾ ദീർഘകാലം പിന്തുടരാൻ കഴിയുന്ന നല്ല ആരോഗ്യശീലങ്ങളാണ് ഏതൊരു മലയാളി അടുക്കളയ്ക്കും ചേരുന്നത്.