14 മാസം, 18 കിലോ കുറഞ്ഞു! സ്റ്റിറോയിഡുകളില്ലാതെ കാർത്തിക് ആര്യൻ നേടിയ ആ അവിശ്വസനീയ മാറ്റം

'ചന്തു ചാമ്പ്യൻ' എന്ന സിനിമയിലെ നായകവേഷത്തിനായി 18 കിലോ ഭാരമാണ് കാർത്തിക് ആര്യൻ കുറച്ചത്. വെറും 14 മാസങ്ങൾ കൊണ്ടാണ് താരം ഈ അവിശ്വസനീയമായ മാറ്റം കൈവരിച്ചത്. യാതൊരുവിധ കുറുക്കുവഴികളോ സ്റ്റിറോയിഡുകളോ ഉപയോഗിക്കാതെ തികച്ചും സ്വാഭാവികമായ രീതിയിലായിരുന്നു ഈ മെയ്‌വഴക്കം. കൃത്യമായ വ്യായാമവും ഭക്ഷണക്രമവും ഉണ്ടെങ്കിൽ ആർക്കും ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ സാധ്യമാണെന്ന് കാർത്തിക് തെളിയിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് കാർത്തിക്കിന്റെ ഈ യാത്ര വലിയൊരു പാഠമാണ്.

തയ്യാറെടുപ്പുകളുടെ ഭാഗമായി പഞ്ചസാരയും സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളും (Processed food) താരം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കിയിരുന്നു. വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻഗണന നൽകിയ താരം കലോറി നിയന്ത്രിച്ചാണ് ശരീരഭാരം കുറച്ചത്. ശരീരം തളരാതെ തന്നെ മസിലുകൾക്ക് ഉറപ്പും വഴക്കവും നൽകാൻ ഈ രീതി സഹായിച്ചു. കഠിനാധ്വാനത്തിലൂടെ മാത്രമേ മികച്ച ഫലം ലഭിക്കൂ എന്നതിന് ഉദാഹരണമാണ് കാർത്തിക്കിന്റെ ഈ മാറ്റം.

കാർത്തിക് ആര്യന്റെ ഡയറ്റ് പ്ലാനും ബോക്സിംഗ് പരിശീലനവും

ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ബോക്സിംഗ് തന്റെ ദിനചര്യയുടെ ഭാഗമാക്കി കാർത്തിക് മാറ്റിയിരുന്നു. ഷാഡോ ബോക്സിംഗും സ്കിപ്പിംഗും താരത്തിന്റെ വേഗതയും ഹൃദയാരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തി. കലോറി എരിച്ചുകളയാനും മസിലുകൾക്ക് ഉറപ്പ് നൽകാനും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ ഏറെ ഫലപ്രദമാണ്. ഫിറ്റ്നസ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും വീട്ടിൽ തന്നെ ലളിതമായി ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് ഷാഡോ ബോക്സിംഗ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇറച്ചി എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തി പ്രോട്ടീന്റെ അളവ് കൂട്ടി. വെള്ള അരിക്ക് പകരം തവിട് കളയാത്ത അരിയും (Brown rice) ചാമ, തിന തുടങ്ങിയ മില്ലറ്റുകളും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കി. ഇത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നതിനൊപ്പം ദഹനം സുഗമമാക്കാനും സഹായിച്ചു. നമ്മുടെ നാട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമായ സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആർക്കും ഈ ഡയറ്റ് പിന്തുടരാവുന്നതാണ്.

സുരക്ഷിതമായി ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നത് ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷകരമാണ്. പ്രൊഫഷണൽ ട്രെയിനർമാരുടെ മേൽനോട്ടത്തിലായിരുന്നു കാർത്തിക്കിന്റെ പരിശീലനം. സ്വന്തം ശരീരത്തിന്റെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കി വേണം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ. താൽക്കാലികമായ മാറ്റങ്ങളേക്കാൾ ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്ന ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾക്കാണ് മുൻഗണന നൽകേണ്ടത്.