പട്ടിണി കിടന്നല്ല, കരീന കപൂറിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം ഇതാണ്; 46-ാം വയസ്സിലും തിളങ്ങാൻ ഈ ഡയറ്റ് മതി!

സെപ്റ്റംബർ 21-ന് 46-ാം ജന്മദിനം ആഘോഷിക്കുന്ന കരീന കപൂറിന്റെ "പട്ടിണി കിടക്കാതെയുള്ള" വെയ്റ്റ് ലോസ് മന്ത്രം വീണ്ടും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ തരംഗമാകുകയാണ്. ലളിതമായ കാര്യങ്ങളാണ് ഇതിന് പിന്നിലുള്ളത്: അല്പം നെയ്യ് ചേർത്ത നാടൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ, കൃത്യസമയത്തുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കൽ, യോഗ, പൈലാറ്റീസ്, സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്... ഇത്രമാത്രം! ക്രാഷ് ഡയറ്റുകളോട് കരീന പൂർണ്ണമായും നോ പറയുന്നു. എന്നാൽ ഗർഭിണികൾ, പ്രമേഹമോ തൈറോയ്ഡോ ഉള്ളവർ തങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഡയറ്റ് പ്ലാനിനായി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടേണ്ടതുണ്ട്.

ഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിച്ചുള്ള ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾക്ക് എതിരാണ് കരീന. "നല്ല പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ, പട്ടിണി കിടന്ന് ജീവിക്കാൻ എനിക്ക് കഴിയില്ല," എന്ന് കരീന മുൻപും വ്യക്തമാക്കിയിട്ടുണ്ട്. കൃത്യസമയത്തുള്ള ഭക്ഷണവും ആവശ്യത്തിന് കൊഴുപ്പുമാണ് കരീനയുടെ ഫിറ്റ്നസ് രഹസ്യം. പ്രാതലായി പൊഹയോ പൊറോട്ടയോ, ഉച്ചയ്ക്ക് പരിപ്പുകറിയും ചോറും, രാത്രി അല്പം നെയ്യ് ചേർത്ത കിച്ച്ടിയോ അല്ലെങ്കിൽ റൊട്ടിയും സബ്‌ജിയോ ഒക്കെയാണ് കരീന കഴിക്കാറുള്ളതെന്ന് പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധ വ്യക്തമാക്കുന്നു. പുതിയ പരീക്ഷണങ്ങൾക്കപ്പുറം ഡയറ്റിലെ ഈ സ്ഥിരതയാണ് കരീനയുടെ സൗന്ദര്യത്തിന്റെ രഹസ്യം.

കരീന കപൂറിന്റെ വെയ്റ്റ് ലോസ് മന്ത്രം: നാടൻ ഭക്ഷണവും യോഗയും, ക്രാഷ് ഡയറ്റിനോട് നോ!

നെയ്യ് കഴിച്ചതുകൊണ്ട് മാത്രം തടി കുറയില്ല; കഴിക്കുന്ന അളവ്, സമയം, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കാണ് പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടത്. 2007 മുതൽ ട്രെൻഡുകൾക്ക് പിന്നാലെ പോകാതെ, വയറു നിറയുന്ന തരം ഭക്ഷണക്രമമാണ് കരീന പിന്തുടരുന്നത്. നെയ്യ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഇന്ത്യൻ കൗൺസിൽ ഓഫ് മെഡിക്കൽ റിസർച്ചിന്റെ (ICMR) നിർദ്ദേശാനുസൃതമുള്ള അളവിൽ മാത്രം ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ചോറും റൊട്ടിയും കഴിക്കുമ്പോൾ പയറുവർഗ്ഗങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ചേർത്തുള്ള സമീകൃതാഹാരം ഉറപ്പാക്കാം. ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന കഠിനമായ ഡയറ്റ് പ്ലാനുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് എപ്പോഴും നല്ലത്.

മലയാളികൾക്ക് അനുയോജ്യമായ നാടൻ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ: ഒരു ദിവസത്തെ മാതൃക

നിങ്ങളുടെ ജോലി രീതിക്കും ആരോഗ്യത്തിനും അനുസരിച്ച് ഉപ്പ്, എണ്ണ, ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവ് എന്നിവയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. ICMR നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അളവിൽ മാത്രം കൊഴുപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. നെയ്യ് നിർബന്ധമല്ല, ആവശ്യമെങ്കിൽ മാത്രം ഉപയോഗിക്കാം. പ്രമേഹമോ തൈറോയ്ഡോ ഉള്ളവർ സെലിബ്രിറ്റികളുടെ ഡയറ്റ് പ്ലാൻ അതേപടി പകർപ്പറ്റാതെ, ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കേണ്ടതാണ്.

കരീനയെപ്പോലെ ഫിറ്റാകാം: യോഗ, പൈലാറ്റീസ്, സ്‌ട്രെങ്ത് പരിശീലനം തുടക്കക്കാർക്ക്

ആഴ്ചയിൽ കുറച്ചു ദിവസം വേഗത്തിലുള്ള നടത്തമോ യോഗയോ ശീലമാക്കുക. ഇതിനൊപ്പം രണ്ടു ദിവസം സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ശരീരത്തിന്റെ ഫ്ലെക്സിബിലിറ്റിക്കായി ചെറുതായി പൈലാറ്റീസും ചെയ്യാം. കരീനയുടെ വർക്കൗട്ടിൽ യോഗ, പൈലാറ്റീസ്, സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണുള്ളത്. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമവും രണ്ടു ദിവസം സ്‌ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗുമാണ് ആരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. തുടക്കക്കാർ ലളിതമായ രീതിയിൽ തുടങ്ങി, കൃത്യമായ ശൈലി പാലിക്കുക. തലകറക്കമോ വേദനയോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം.

ജന്മദിന വിശേഷങ്ങൾക്കപ്പുറം, കരീനയുടെ ഡയറ്റ് നൽകുന്ന പാഠം വ്യക്തമാണ്: പോഷകമുള്ള ഭക്ഷണം കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക, അളവ് ക്രമീകരിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. ചെലവേറിയ വിദ്യകൾക്കോ കഠിനമായ ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾക്കോ പിന്നാലെ പോകാതെ, നമ്മുടെ നാടൻ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ തന്നെ മലയാളി കുടുംബങ്ങൾക്കും ഈ 'പട്ടിണിയില്ലാത്ത' ഫിറ്റ്നസ് രീതി പിന്തുടരാം. എന്നാൽ ഗർഭിണികൾ, പ്രസവം കഴിഞ്ഞവർ, പ്രമേഹമോ തൈറോയ്ഡോ ഉള്ളവർ ഡയറ്റിലോ വർക്കൗട്ടിലോ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.