അന്താരാഷ്ട്ര യോഗാ ദിനം: കരീനയും കീർത്തിയും പിന്തുടരുന്ന ഈ 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് ശീലമാക്കിയാൽ മാറ്റം ഉറപ്പ്!

2026 ജൂൺ 21, രാജ്യം ഇന്ന് അന്താരാഷ്ട്ര യോഗാ ദിനം ആഘോഷിക്കുകയാണ്. ബോളിവുഡ് താരങ്ങളായ കരീന കപൂറും മലൈക അറോറയും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ യോഗാ ദിനത്തിന് ആവേശകരമായ തുടക്കം കുറിച്ചു. തങ്ങളുടെ കഠിനമായ കോർ വർക്കൗട്ട് വീഡിയോകൾ ഇരുവരും ഇന്ന് പങ്കുവെച്ചിട്ടുണ്ട്. സുരക്ഷിതമായ ഫിറ്റ്‌നസ് രീതികൾ തേടുന്ന ഇന്ത്യൻ കുടുംബങ്ങൾക്കായി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളും ഡയറ്റ് ടിപ്‌സും ഇതാ.

കീർത്തി സുരേഷ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ദക്ഷിണേന്ത്യൻ താരങ്ങളും പുലർച്ചെ തന്നെ യോഗാ സെഷനുകളുമായി രംഗത്തെത്തി. കഠിനമായ വ്യായാമത്തേക്കാൾ സ്ഥിരതയ്ക്കാണ് ആരോഗ്യ കാര്യത്തിൽ പ്രാധാന്യം നൽകേണ്ടതെന്ന് ഇവർ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദമേറിയ ജോലികൾ ചെയ്യുന്നവർക്ക് ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ (breathwork) എത്രത്തോളം ഗുണകരമാണെന്ന് ഇവരുടെ പോസ്റ്റുകൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു. സന്ധികൾക്ക് ആയാസം നൽകാത്ത 12 മിനിറ്റ് 'നോ-ജമ്പ്' റുട്ടീനാണ് തുടക്കക്കാർക്ക് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നത്. പരിക്കുകൾ ഒഴിവാക്കി ശരീരത്തിന്റെ കരുത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഈ രീതി സഹായിക്കും.

സെലിബ്രിറ്റികളുടെ കോർ വർക്കൗട്ടും വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള വസ്തുതകളും

വയറിലെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്താൻ ദിവസവും കഠിനമായ ക്രഞ്ചസ് മാത്രം ചെയ്താൽ പോരാ. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗത്തെ കൊഴുപ്പ് മാത്രം വ്യായാമത്തിലൂടെ കുറയ്ക്കാം (Spot reduction) എന്നത് വെറുമൊരു മിഥ്യയാണ്. ശരീരമാസകലം ചലിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളും കൃത്യമായ കലോറി നിയന്ത്രണവും ഇതിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ബാലൻസും പോസ്ചറും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഈ 12 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് സഹായിക്കും.

ഫിറ്റ്‌നസ് കാര്യത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിന് വലിയ പങ്കുണ്ട്. എണ്ണമയമുള്ള പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ശീലമാക്കുന്നത് ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നവർ 14 മണിക്കൂർ ഇന്റർമിറ്റന്റ് ഫാസ്റ്റിംഗ് (IF) പരീക്ഷിക്കുന്നത് നന്നായിരിക്കും. ഉറക്കത്തിനിടയിൽ പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഇത് ശരീരത്തെ സഹായിക്കും. മഴക്കാലത്തെ ഈർപ്പം കണക്കിലെടുത്ത് കുടിവെള്ളത്തിൽ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ചേർക്കുന്നതും ഉചിതമാണ്.

സുരക്ഷിതമായ യോഗാഭ്യാസം: ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

വീട്ടിൽ തനിയെ പുതിയ യോഗാസനങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ സുരക്ഷയ്ക്ക് മുൻഗണന നൽകണം. നടുവേദനയോ ഹെർണിയയോ ഉള്ളവർ മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. വ്യായാമത്തിനിടെ കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെട്ടാൽ തീർച്ചയായും ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുക. യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം വലിഞ്ഞു മുറുകുന്നതിന് പകരം സുഖകരമായ ഒരു സ്ട്രെച്ചിംഗ് ആണ് അനുഭവപ്പെടേണ്ടത്. തെന്നി വീഴാതിരിക്കാൻ യോഗാ മാറ്റ് നിർബന്ധമായും ഉപയോഗിക്കുക.

ജീവിതശൈലിയിൽ കൃത്യമായ ബാലൻസ് കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ് 2026-ലെ യോഗാ ദിനം ലക്ഷ്യമിടുന്നത്. ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയും മാറ്റങ്ങൾ തുടങ്ങാം. ഈ ശീലങ്ങൾ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ കരുത്തരാക്കും. പോസിറ്റീവ് ചിന്താഗതിയോടെ ഈ ആരോഗ്യയാത്ര ആസ്വദിക്കൂ.