വയറിലെ വീക്കം കുറച്ച് ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ തിളങ്ങാം; 24 മണിക്കൂർ കൊണ്ട് മാറ്റം വരുത്താൻ ഈ ടിപ്പുകൾ

ഒക്ടോബർ 17-ന് ഡൽഹിയിൽ ലാക്മെ ഫാഷൻ വീക്ക് (Lakmé Fashion Week) ആവേശകരമായി പുരോഗമിക്കുമ്പോൾ, വയറിലെ വീക്കവും അസ്വസ്ഥതയും (de-bloating) വേഗത്തിലും സുരക്ഷിതമായും എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം എന്നാണ് എല്ലാവരും നോക്കുന്നത്. കഠിനമായ പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം 24 മുതൽ 48 മണിക്കൂർ വരെ ലളിതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ തന്നെ മാറ്റം കാണാം. വയറിന്റെ ദഹനം സുഗമമാക്കുക, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്തുക, ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ നല്ല പോസ്ചർ ഉറപ്പാക്കുക എന്നിവയാണ് പ്രധാനം. ഷോയിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കും മോഡലുകൾക്കും കല്യാണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കും ഒരുപോലെ പ്രയോജനപ്പെടുന്നതാണ് ഈ ടിപ്പുകൾ. ആരോഗ്യകരമായ രീതികൾക്കാണ് ഇവിടെ മുൻഗണന നൽകുന്നത്.

ആദ്യം തന്നെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, പാക്കറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ലേബൽ വായിച്ചു മനസ്സിലാക്കുക. ശരീരത്തിൽ സോഡിയം കൂടുന്നത് വെള്ളം കെട്ടിക്കിടന്ന് വയർ വീർക്കാൻ കാരണമാകും. ഇതിന് പരിഹാരമായി ഏത്തപ്പഴം, ചീര, മധുരക്കിഴങ്ങ്, തൈര് തുടങ്ങിയ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഗ്യാസ് ഒഴിവാക്കാൻ ചോറ്, ഓട്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, വെള്ളരി, സൂക്കിനി പോലുള്ള കുറഞ്ഞ എഫ്.ഒ.ഡി.എം.എ.പി (low-FODMAP) ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. പരിപാടി തുടങ്ങുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുൻപ് 500 മില്ലി ലിറ്റർ വെള്ളം കുടിക്കുക, പിന്നീട് ആവശ്യത്തിന് മാത്രം ചെറുതായി ഇറക്കി കുടിക്കുക. മുതിർന്ന ഒരാൾ ദിവസവും 2,300 മില്ലിഗ്രാമിൽ താഴെയും (ഏറ്റവും അനുയോജ്യം 1,500 മില്ലിഗ്രാം) സോഡിയം മാത്രമേ കഴിക്കാവൂ.

വയറിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ ഇന്നുതന്നെ ചെയ്യാവുന്ന വഴികൾ

രാത്രി ഭക്ഷണത്തിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നാരുകളും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക. പുഴുങ്ങിയ ചോറും മുട്ടയോ മീനോ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. വയർ പെട്ടെന്ന് വീർക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ ഉള്ളിയും വെളുത്തുള്ളിയും ഒഴിവാക്കാം. കാർബണേറ്റഡ് പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. പഞ്ചസാര ചേർക്കാത്ത കരിക്കിൻ വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പൊട്ടാസ്യം നൽകും. കോഫി ശ്രദ്ധിച്ചുമാത്രം ഉപയോഗിക്കുക; ചിലരിൽ ഇത് അസ്വസ്ഥതയോ നെഞ്ചിടിപ്പോ ഉണ്ടാക്കാം. കോഫി കുടിക്കുന്നവരാണെങ്കിൽ കഫീന്റെ അളവ് 400 മില്ലിഗ്രാമിൽ കൂടരുത്. വായു വയറ്റിൽ കയറുന്നത് തടയാൻ ഭക്ഷണം കുറഞ്ഞ അളവിൽ സാവധാനം ചവച്ചരച്ച് കഴിക്കുക.

ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ തിളങ്ങാൻ 15 മിനിറ്റ് വർക്കൗട്ട് റൂട്ടീൻ

വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന 15 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ക്യാമറയ്ക്ക് മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ പോസ്ചർ മികച്ചതാക്കാൻ സഹായിക്കും. തുടക്കത്തിൽ രണ്ട് മിനിറ്റ് ക്യാറ്റ്-കൗ (cat-cow), ഹിപ് ഓപ്പണർ (hip opener) വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാം. തുടർന്ന് ബോഡിവെയ്റ്റ് സ്‌ക്വാറ്റ്, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജ്, ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പ്, പ്ലാങ്ക് ഷോൾഡർ ടാപ്പ് എന്നിവയുടെ മൂന്ന് റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യുക. അവസാനം 90/90 ബ്രീത്തിംഗും ടാൾ-സ്‌പൈൻ വാൾ സ്റ്റാൻഡും ചെയ്ത് വ്യായാമം പൂർത്തിയാക്കാം. ഇത് ക്ഷീണമോ സന്ധികളിൽ ആയാസമോ ഉണ്ടാക്കാതെ ശരീരത്തിന് നല്ല വഴക്കവും പോസ്ചറും നൽകും.

ഈ ആഴ്ചയിലെ റൺവേയിൽ അലി ഫസൽ, നിതാൻഷി ഗോയൽ, തേജസ്വി പ്രകാശ് തുടങ്ങിയ പ്രമുഖ താരങ്ങളാണ് എത്തുന്നത്. എന്നാൽ അവരുടെ ബാക്ക്സ്റ്റേജ് ശീലങ്ങളിൽ അപകടകരമായ കുറുക്കുവഴികളില്ല. നിർജ്ജലീകരണം (dehydration), ഡൈയൂററ്റിക്സ്, ലാക്സറ്റീവുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക; ഇവ ശരീരത്തിലെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ബാധിക്കും. പെട്ടെന്ന് ആകൃതി വരാൻ ജി.എൽ.പി-1 (GLP-1) മരുന്നുകൾ സ്വയം ഉപയോഗിക്കരുത്. കൃത്യമായ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ചികിത്സയുടെ ഭാഗമായി ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം മാത്രം കഴിക്കേണ്ട മരുന്നുകളാണിവ. മറ്റ് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ളവർ ഇത്തരം മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിന് മുൻപ് ഡോക്ടറെ കാണുക. ഈ ലേഖനം വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കാൻ മാത്രമുള്ളതാണ്, മെഡിക്കൽ നിർദ്ദേശമല്ല.