14 കിലോ കൂട്ടി, 15 കിലോ കുറച്ചു; നിമിഷ സജയന്റെയും രജിഷയുടെയും ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം ഇതാ

നിമിഷ സജയന്റെ 14 കിലോ ഭാരം കൂട്ടിയുള്ള മേക്കോവറും രജിഷ വിജയന്റെ 15 കിലോ കുറച്ചുള്ള ബോഡി ട്രാൻസ്ഫോർമേഷനും സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വൈറലാണിപ്പോൾ. ഈ രണ്ട് മേക്ക്ഓവറുകൾക്ക് പിന്നിലും പ്രവർത്തിച്ച പ്രധാനി കൊച്ചിയിലെ ഫിറ്റ്‌നസ് കോച്ചായ അലി ഷിഫാസ് ആണ്. കൃത്യമായ സ്ട്രെങ്ത്, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും കലോറി നിയന്ത്രണവുമാണ് ഇവരുടെ ലുക്ക് മാറ്റത്തിന് സഹായിച്ചത്. അപകടകരമായ ഡയറ്റുകൾ ഒഴിവാക്കി നിങ്ങൾക്കും പിന്തുടരാവുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് റൂട്ടീനുകൾ ഇതാ.

'ബബിത സിംഗ് റിപ്പോർട്ടിംഗ്' എന്ന ചിത്രത്തിന് വേണ്ടിയാണ് നിമിഷ തന്റെ ശരീരഭാരം 58 കിലോയിൽ നിന്ന് 72 കിലോയായി ഉയർത്തിയത്. പിന്നീട് പഴയതുപോലെ 58 കിലോയിലേക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്തു. "ഈ കഥാപാത്രത്തിന് വേണ്ടി ഞാൻ 14 കിലോയോളം ഭാരം കൂട്ടി," ട്രെയിനർ അലി ഷിഫാസിന് നന്ദി പറഞ്ഞുകൊണ്ട് നിമിഷ കുറിച്ചു. തുടക്കദിവസങ്ങളിൽ ഉറക്കക്കുറവും മൂഡ് സ്വിങ്സും കാരണം ഏറെ ബുദ്ധിമുട്ടിയിരുന്നുവെന്നും താരം തുറന്നുപറഞ്ഞിരുന്നു.

നിമിഷ സജയന്റെ ട്രാൻസ്ഫോർമേഷൻ: കലോറി പ്ലാനും റിക്കവറിയും

കഥാപാത്രത്തിന് ആവശ്യമായ ലുക്ക് കിട്ടാനായി നിമിഷ തന്റെ പ്രതിദിന കലോറി അളവ് ആദ്യം ഇരട്ടിയാക്കുകയും പിന്നീട് മൂന്നിരട്ടിയാക്കുകയുമായിരുന്നെന്ന് ഷിഫാസ് വ്യക്തമാക്കുന്നു. എന്നാൽ ഉയർന്ന കലോറി നിമിഷയുടെ സ്റ്റാമിനയെ ബാധിക്കുകയും ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള അസ്വസ്ഥതകൾക്ക് കാരണമാവുകയും ചെയ്തു. ഷൂട്ടിംഗിന് ശേഷം വണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മൂന്ന് മാസത്തെ സമയമാണ് നിമിഷയ്ക്ക് ലഭിച്ചത്. തുടക്കത്തിൽ ട്രെഡ്മില്ലിൽ കയറി രണ്ട് മിനിറ്റ് ഓടുമ്പോഴേക്കും തളർന്നുപോയിരുന്ന നിമിഷ, പിന്നീട് ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ കൃത്യമായ പരിശീലനത്തിലൂടെയാണ് ആത്മവിശ്വാസവും ഫിറ്റ്‌നസും വീണ്ടെടുത്തത്.

രജിഷ വിജയന്റെ വെയ്റ്റ് ലോസ്: ദിവസത്തിൽ രണ്ട് നേരത്തെ വർക്കൗട്ടും വെല്ലുവിളികളും

രാവിലെ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും വൈകുന്നേരങ്ങളിൽ ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് പോലുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളുമായിരുന്നു രജിഷയുടെ രീതി. സിനിമയ്ക്ക് വേണ്ടി ആറ് മാസം കഠിനപരിശീലനം നടത്തി 15 കിലോയോളം ഭാരമാണ് രജിഷ കുറച്ചത്. എന്നാൽ ഇടയ്ക്ക് ഭാരം കുറയാതെ നിന്ന (Weight loss plateau) ഘട്ടത്തിൽ രജിഷ ഏറെ നിരാശയായി. എങ്കിലും, സമീകൃതാഹാരത്തിലും കൃത്യമായ വർക്കൗട്ടുകളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് കോച്ച് ഷിഫാസ് രജിഷയെ ലക്ഷ്യത്തിലെത്തിക്കുകയായിരുന്നു. ഒടുവിൽ, തടി കുറഞ്ഞതിനൊപ്പം ഒരു നല്ല ജീവിതശൈലിയും രജിഷ സ്വന്തമാക്കി.

അലി ഷിഫാസിന്റെ ഫിറ്റ്‌നസ് ടിപ്പുകൾ: വീട്ടിൽ ചെയ്യാവുന്ന സിമ്പിൾ വർക്കൗട്ട്

ഈ ഫിറ്റ്‌നസ് യാത്രകളിൽ നിന്ന് ആർക്കും എളുപ്പത്തിൽ പഠിക്കാവുന്ന ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്. കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രോട്ടീൻ കൃത്യമായി ഉൾപ്പെടുത്തുക, ദിവസേനയുള്ള നടപ്പ് കൂട്ടുക, വീട്ടുജോലികൾ പോലുള്ള കാര്യങ്ങളിലൂടെ ശരീരം എപ്പോഴും ആക്ടീവായി നിർത്തുക. ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് ദിവസം സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗും ഒപ്പം കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കൃത്യമായ ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് ഉപകരണങ്ങളില്ലാതെ വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ഒരു വർക്കൗട്ട് പ്ലാൻ താഴെ നൽകുന്നു.

പാരമ്പര്യം, ഹോർമോൺ മാറ്റങ്ങൾ, ഉറക്കം, മാനസിക സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുസരിച്ച് ഓരോരുത്തർക്കും ഉണ്ടാകുന്ന മാറ്റങ്ങൾ വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും. പ്രമേഹം, തൈറോയ്ഡ്, പിസിഒഎസ്, ഗർഭാവസ്ഥ, പരിക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് രോഗങ്ങളുള്ളവർ വിദഗ്ദ്ധോപദേശം സ്വീകരിച്ച ശേഷം മാത്രം വർക്കൗട്ടുകൾ ആരംഭിക്കുക. അശാസ്ത്രീയമായ ക്രാഷ് ഡയറ്റുകൾ, കഠിനമായ ഉപവാസം, വെയ്റ്റ് ലോസ് സപ്ലിമെന്റുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇടയ്ക്ക് വെയ്റ്റ് ലോസ് നിലച്ചുപോയാൽ, കലോറിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും നടപ്പ് കൂട്ടുകയും ചെയ്യുക. ക്ഷമയോടെയുള്ള സ്ഥിരപരിശീലനമാണ് വിജയത്തിന് പ്രധാനം.