15-ാം വയസ്സിൽ 115 കിലോ, ഇന്ന് സിക്സ് പാക്ക്! ഡോൺ മൈക്കലിന്റെ അമ്പരപ്പിക്കുന്ന ഫിറ്റ്‌നസ് രഹസ്യം

2026 ഒക്ടോബർ 8-ന് പുറത്തുവന്ന അഭിമുഖത്തിലാണ് നടൻ ഡോൺ മൈക്കലിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ മേക്കോവറിനെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ പങ്കുവെക്കപ്പെട്ടത്. കൗമാരകാലത്തെ അമിതഭാരത്തിൽ നിന്ന് എംഎംഎ (MMA) പരിശീലനത്തിലൂടെ സിക്സ് പാക്ക് ശരീരത്തിലേക്കുള്ള അദ്ദേഹത്തിന്റെ മാറ്റം അമ്പരപ്പിക്കുന്നതാണ്. 15-ാം വയസ്സിൽ 115 കിലോയായിരുന്ന ഭാരം, ഇന്ന് വെറും 80 കിലോയായി കുറയ്ക്കാൻ ഡോണിനായി. 'ഖലീഫ', 'ലോ ആൻഡ് ഓർഡർ' എന്നീ സിനിമകളിലെ മികച്ച കഥാപാത്രങ്ങളിലൂടെ ചലച്ചിത്രരംഗത്തും അരങ്ങേറ്റത്തിന് ഒരുങ്ങുകയാണ് താരം. ഡോണിന്റെ ഈ ഫിറ്റ്നസ് യാത്ര ആരാധകർക്കിടയിൽ വലിയ തരംഗമാണ് സൃഷ്ടിച്ചിരിക്കുന്നത്.

രാവിലെ 5:30-ന് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഡോണിന്റെ ഒരു ദിവസം. 8 മണിക്ക് ജിം വർക്കൗട്ട്. അതിനുശേഷം എംഎംഎ പരിശീലനം, സ്റ്റണ്ട് പരിശീലനം, സിനിമകൾ കണ്ട് അഭിനയം പഠിക്കൽ എന്നിവയാണ് പ്രധാന ദിനചര്യകൾ. കഠിനമായ പരീക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം കൃത്യമായ നിഷ്ഠയാണ് തന്റെ വിജയമെന്ന് ഡോൺ പറയുന്നു. "15ാം വയസ്സിൽ 115 കിലോയായിരുന്നു ശരീരഭാരം." എന്ന ഓർമ്മ തന്നെയാണ് ഇന്നും ഡോണിനെ കൃത്യമായ ഫിറ്റ്നസ് ദിനചര്യ പിന്തുടരാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത്.

ഡോൺ മൈക്കലിന്റെ ഭാരം കുറയ്ക്കലും സിനിമാ അരങ്ങേറ്റവും

'ഖലീഫ' എന്ന ചിത്രത്തിൽ 'വിവേക്' എന്ന വില്ലൻ കഥാപാത്രത്തെയാണ് ഡോൺ അവതരിപ്പിക്കുന്നത്. 'ലോ ആൻഡ് ഓർഡർ' എന്ന ചിത്രത്തിൽ 'ബിജു കുര്യൻ' എന്ന പോലീസ് ഉദ്യോഗസ്ഥന്റെ വേഷത്തിലുമെത്തുന്നു. നാല് വർഷത്തോളം ഓഡിഷനുകളിൽ പങ്കെടുത്ത ശേഷമാണ് ഡോണിന് ഈ അവസരങ്ങൾ ലഭിച്ചത്. 'ഖലീഫ'യിലാണ് ആദ്യം അവസരം ലഭിച്ചതെങ്കിലും 'ലോ ആൻഡ് ഓർഡർ' സിനിമയുടെ ചിത്രീകരണമാണ് ആദ്യം ആരംഭിച്ചത്. അന്തരിച്ച പ്രശസ്ത നടൻ രാജൻ പി. ദേവിന്റെ കൊച്ചുമകനായ ഡോൺ, ആ പരമ്പര്യം ഏറെ കൃതജ്ഞതയോടെയാണ് ഓർക്കുന്നത്.

വീട്ടിൽ ചെയ്യാം ഈ എളുപ്പവഴികൾ; എംഎംഎ രീതികൾ

എംഎംഎ ക്ലാസുകളിൽ ചേരുന്നതിന് മുൻപ് വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ലളിതമായ ചില വർക്കൗട്ടുകൾ പരിചയപ്പെടാം. 7 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടപ്പും ജോയിന്റ് സർക്കിളുകളും ചെയ്ത് വാം-അപ്പ് ചെയ്യുക. തുടർന്ന് 40 സെക്കൻഡ് ഷാഡോ ബോക്സിംഗും 20 സെക്കൻഡ് വിശ്രമവും അടങ്ങുന്ന 3 റൗണ്ടുകൾ ചെയ്യാം. ഇതിനൊപ്പം സ്ക്വാട്ടുകൾ, ഇൻക്ലൈൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ, ഗ്ലൂട്ട് ബ്രിഡ്ജുകൾ, ഫോർആം പ്ലാങ്കുകൾ എന്നിവ കൂടി ഉൾപ്പെടുത്താം. അവസാനം 5 മിനിറ്റ് ഹിപ്പ് ഓപ്പണറുകളും ശ്വസനവ്യായാമങ്ങളും ചെയ്ത് പൂർത്തിയാക്കാം. കഠിനമായ വേദനയോ തലകറക്കമോ അമിതമായ ശ്വാസംമുട്ടലോ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ വ്യായാമം ഉടൻ നിർത്തണം.

ഡയറ്റും ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും

അഭിമുഖത്തിൽ കൃത്യമായ ഡയറ്റ് പിന്തുടരുന്നതായി പറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും പ്രത്യേക ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സമീകൃതമായ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താം. പ്രോട്ടീനായി പരിപ്പോ മുട്ടയോ ഉൾപ്പെടുത്താം. ഫൈബറിനായി സലാഡുകളും ചോറിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യാം. വറുത്ത പലഹാരങ്ങൾക്ക് പകരം വറുത്ത കടല, അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, തൈര് എന്നിവ കഴിക്കാം. ഉറക്കം, ആഴ്ചയിലൊരിക്കൽ വിശ്രമം എന്നിവ ഉറപ്പാക്കണം. എന്തെങ്കിലും രോഗങ്ങളുള്ളവർ വിദഗ്ധോപദേശം തേടിയ ശേഷമേ ഡയറ്റിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താവൂ.

പെട്ടെന്നുള്ള അത്ഭുത വഴികൾക്ക് പകരമായി പിന്തുടരാവുന്ന മികച്ചൊരു ഉദാഹരണമാണ് ഡോൺ മൈക്കലിന്റെ ജീവിതം. കൃത്യമായ ദിനചര്യയും ശരിയായ പരിശീലനവുമാണ് അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും മാറ്റത്തിനും പിന്നിൽ. ഓരോരുത്തരുടെയും ശരീരപ്രകൃതിക്ക് അനുസരിച്ച് ഇത്തരം ദിനചര്യകൾ പിന്തുടരാവുന്നതാണ്. വ്യക്തികൾക്കനുസരിച്ച് ഫലങ്ങളിൽ മാറ്റമുണ്ടാകാം എന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കുറയ്ക്കലിനായി ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടുന്നത് നന്നായിരിക്കും.