ലോക ഹൃദയ ദിനം: ദമ്പതികൾക്ക് ഹൃദയാരോഗ്യം കാക്കാൻ 30 ദിവസത്തെ ഈ ചാലഞ്ച് പരീക്ഷിക്കൂ

ലോക ഹൃദയ ദിനമായ ഇന്ന്, സെപ്റ്റംബർ 29, 2026-ൽ, പങ്കാളികൾക്കായി ഇതാ ഒരു പ്രത്യേക ഹൃദയാരോഗ്യ പ്ലാൻ. ഒറ്റയ്ക്ക് ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ പങ്കാളിക്കൊപ്പം ചേർന്ന് പുതിയ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതാണ് ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ കരുത്ത് പകരുക. ബ്ലഡ് പ്രഷർ (BP), ഷുഗർ, സ്ട്രെസ്, ആഹാരരീതി എന്നിവ കൃത്യമായി മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാൻ സഹായിക്കുന്ന 30 ദിവസത്തെ ചാലഞ്ചാണിത്. മലയാളി കുടുംബങ്ങൾക്കും തിരക്കുപിടിച്ച യാത്രകൾക്കും അനുയോജ്യമായ രീതിയിലാണ് ഇത് തയാറാക്കിയിരിക്കുന്നത്. രണ്ടുപേരും ഒന്നിച്ച് തുടക്കം കുറിക്കൂ, ദിവസവും മാറ്റങ്ങൾ കൃത്യമായി രേഖപ്പെടുത്തൂ, മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണങ്ങൾ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയൂ.

പങ്കാളികൾ പരസ്പരം സ്വാധീനിക്കുന്നതിനാൽ ആരോഗ്യകരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളും റിമൈൻഡറുകളും ഒന്നിച്ച് തീരുമാനിക്കാം. ഈ ആഴ്ച വീട്ടിൽ വച്ച് തന്നെ രണ്ടുതവണ ബിപി പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ കൃത്യമായ അളവ് മനസ്സിലാക്കൂ. ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം ഫാസ്റ്റിംഗ്, ഭക്ഷണശേഷമുള്ള ഷുഗർ നില എന്നിവ കുറിച്ചുവെക്കുക. നെഞ്ചുവേദന, ശ്വാസംമുട്ടൽ, തലകറങ്ങി വീഴൽ, ശരീരത്തിന്റെ ഒരുവശത്ത് തളർച്ച എന്നിവ കണ്ടാൽ ഉടനടി അടിയന്തര വൈദ്യസഹായം തേടണം. രാത്രി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപ്പിലിട്ട അച്ചാറുകൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതും വീട്ടിൽ ശീലമാക്കാം.

ലോക ഹൃദയ ദിന ദമ്പതികൾക്കുള്ള ചാലഞ്ച്: ബിപി, ഷുഗർ, സ്ട്രെസ് എന്നിവ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

അഞ്ച് മിനിറ്റ് ശാന്തമായി ഇരുന്ന് വിശ്രമിച്ച ശേഷമായിരിക്കണം ബിപി പരിശോധിക്കേണ്ടത്. രാവിലേയും (AM) വൈകുന്നേരവും (PM) ബിപി അളന്ന് കൃത്യമായി കുറിച്ചുവെക്കുക. ഷുഗർ നില പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിർദേശിച്ച രീതിയിൽ ഫാസ്റ്റിംഗ്, ഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂറിനു ശേഷമുള്ള അളവുകൾ എടുക്കുക. ഭക്ഷണകാര്യത്തിൽ സാമ്പാറിലും തോരനിലും ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാം. കുത്തരി ചോറ് തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും പാചകത്തിന് വ്യത്യസ്ത എണ്ണകൾ മാറിമാറി ഉപയോഗിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ എളുപ്പത്തിൽ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ മിനിറ്റുകളിൽ (min) സമയം കണക്കാക്കുക.

30 ദിവസത്തെ ഹൃദയാരോഗ്യ ചാലഞ്ച് ട്രാക്കറും കേരളീയ ഭക്ഷണക്രമവും

അടുത്ത മുപ്പത് ദിവസത്തേക്ക് ദമ്പതികൾക്കായി തയാറാക്കിയ ഈ ട്രാക്കർ ഉപയോഗിക്കൂ. മിക്ക ദിവസങ്ങളിലും രാവിലെ ഒന്നിച്ച് നടക്കാൻ സമയം കണ്ടെത്തുകയും ലളിതമായ യോഗാഭ്യാസങ്ങൾ ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. ജോലിദിവസങ്ങളിൽ വീട്ടിലുണ്ടാക്കിയ ഭക്ഷണം അല്പം നേരത്തെ കഴിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ആഴ്ചയിലൊരു ദിവസം വിശ്രമത്തിനായി മാറ്റിവെക്കുക. ദിവസവും ശീലങ്ങൾ ടിക്ക് ചെയ്യുക, ഞായറാഴ്ചകളിൽ രണ്ടുപേരുടെയും മാറ്റങ്ങൾ ഒത്തുനോക്കി ഭക്ഷണത്തിന്റെ അളവും സ്ട്രെസ് നിയന്ത്രണ രീതികളും ക്രമീകരിക്കുക. റീഡിംഗുകൾ ഉയരുകയോ എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ കാണുകയോ ചെയ്താൽ പ്ലാൻ നിർത്തിവെച്ച് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം തേടണം.

ജോലി ചെയ്യുന്ന ദമ്പതികൾക്ക് യാത്രകളിലും ഇത്തരം ആരോഗ്യശീലങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകാം. മട്ടയരിയും പരിപ്പും പച്ചക്കറികളും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം വീട്ടിൽ നിന്ന് കൊണ്ടുപോകാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ബസ് സ്റ്റോപ്പുകളിൽ നിന്നും മറ്റും വറുത്ത തട്ടുകട പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാം. വൈകുന്നേരങ്ങളിലെ മാനസിക സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ വീട്ടുജോലികൾ പങ്കിട്ടു ചെയ്യാം. മാതാപിതാക്കളെയും മുതിർന്നവരെയും ചെറിയ നടപ്പുകളിൽ കൂടെക്കൂട്ടാം. ഹൃദ്രോഗമുള്ളവരോ, ഗർഭിണികളോ, അടുത്തിടെ ശസ്ത്രക്രിയ കഴിഞ്ഞവരോ ആണെങ്കിൽ ഡോക്ടറുടെ നിർദേശപ്രകാരം മാത്രം ലക്ഷ്യങ്ങൾ നിശ്ചയിക്കുക. കൃത്യമായ ചികിത്സയ്ക്ക് പകരമല്ല ഈ പ്ലാൻ, മറിച്ച് ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് ഒരു പിന്തുണ മാത്രമാണ്.