ഗര്‍ഭിണികള്‍ തീര്‍ച്ചയായും ഒരു ഗ്ലാസ് പാല് കുടിക്കണമെന്ന് പറയുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഗര്‍ഭകാലത്തിന്റെ തുടക്കം മുതല്‍ പ്രസവം വരെ മിക്ക സ്ത്രീകളും അനുഭവിക്കുന്ന പ്രശ്‌നമാണ് ക്ഷീണം. മതിയായ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സ്ഥിരമായി പാല്‍ കുടിക്കുന്നത് ക്ഷീണം മാറാന്‍ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിലെ പോഷകാവശ്യങ്ങള്‍ നിര്‍വ്വഹിക്കാനും സഹായിക്കും.അവശ്യ പോഷകങ്ങളാല്‍ സമ്പന്നമായ പാല്‍ ക്ഷീണമകറ്റി ഗര്‍ഭകാലം ഊര്‍ജ്ജസ്വലമാകാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

Photo Credit: AI Generated

പാലിന്റെ പോഷക ഗുണങ്ങള്‍

പാലില്‍ കാല്‍സ്യം, പ്രോട്ടീന്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍ ബി 12, ഡി എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ പോഷകങ്ങള്‍ അമ്മയ്ക്കും ഗര്‍ഭസ്ഥ ശിശുവിനും നിര്‍ണായകമാണ്. കാല്‍സ്യം എല്ലുകളുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നു, അതേസമയം പാലിലെ പ്രോട്ടീന്‍ പേശികളുടെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു. വിറ്റാമിന്‍ ബി 12, ഡി എന്നിവ ഊര്‍ജ്ജ നില നിലനിര്‍ത്താനും പ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ജലാംശവും ഊര്‍ജവും

ഗര്‍ഭകാലത്ത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനൊപ്പം പാലിലെ പ്രകൃതിദത്തമായ പഞ്ചസാര ശരീരത്തിലെ ഊര്‍ജ്ജം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ കോമ്പിനേഷന്‍ പോഷണവും ജലാംശവും നിലനിര്‍ത്തി ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് കാല്‍സ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് കാല്‍സ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ഇത് ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും വളര്‍ച്ചയെ സഹായിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് പ്രതിദിനം 1000 മില്ലിഗ്രാം കാല്‍സ്യം ആവശ്യമാണ്. പേശികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തിനും നാഡീ പ്രക്ഷേപണത്തിനും കാല്‍സ്യം സഹായിക്കുന്നു. കാല്‍സ്യത്തിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് പാല്‍. ഒരു ഗ്ലാസ് പാല് ഏകദേശം 300 മില്ലിഗ്രാം കാല്‍സ്യം നല്‍കുന്നു. കാല്‍സ്യം ആഗിരണം ചെയ്യാന്‍ സഹായിക്കുന്ന വിറ്റാമിന്‍ ഡിയും പാലില്‍ ധാരാളമുണ്ട്. പാല്‍ കുടിക്കുന്നത് ദൈനംദിന കാല്‍സ്യം ആവശ്യങ്ങള്‍ കാര്യക്ഷമമായി നിറവേറ്റാന്‍ ഗര്‍ഭിണികളെ സഹായിക്കും.

പാല്‍ കൂടാതെ, ചീസ്, തൈര് തുടങ്ങിയ മറ്റ് പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍ ശരീരത്തിന് കാല്‍സ്യം പ്രദാനം ചെയ്യാന്‍ ഗുണം ചെയ്യും. എല്ലിന് ബലം നല്‍കുന്നതിനൊപ്പം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിലും ഹൃദയമിടിപ്പ് ക്രമമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിലും കാല്‍സ്യത്തിന് പങ്കുണ്ട്. ഇത് ഗര്‍ഭകാലത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തില്‍ പാല്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തല്‍

ദിവസവും ഒരു ഗ്ലാസ് പാല്‍ കുടിക്കുകയോ അല്ലെങ്കില്‍ ധാന്യങ്ങള്‍, സ്മൂത്തികള്‍ എന്നിവയില്‍ ചേര്‍ക്കാം. ലാക്ടോസ് അലര്‍ജി ഉള്ളവര്‍ക്ക്, ലാക്ടോസ് രഹിത ഓപ്ഷനുകളോ ബദാം അല്ലെങ്കില്‍ സോയ പോലുള്ള സസ്യങ്ങള്‍ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പാല്‍ ബദലുകളോ ഉപയോഗിക്കാം.

Disclaimer : ഇവിടെ നല്‍കിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ നിന്ന് ലഭിച്ച പൊതുവായ അനുമാനങ്ങളുടെയും വിവരങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. മലയാളം ബോള്‍ഡ്സ്‌കൈ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്.

The image used in the story is AI-generated