ഗര്‍ഭകാലത്ത് മിക്ക സ്ത്രീകളും നേരിടുന്ന പ്രശ്‌നം; ഈ ലക്ഷണങ്ങള്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം

വളരുന്ന കുഞ്ഞിന് പോഷകമേകാനും രക്തത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് കൂടുതല്‍ അയേണ്‍ ആവശ്യമാണ്. പക്ഷേ ഗര്‍ഭകാലത്ത് അയേണിന്റെ കുറവ് ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമാണ്. ഇത് വിളര്‍ച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ഇത് അമ്മയെയും കുഞ്ഞിനെയും ഒരുപോലെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അയേണ്‍ അപര്യാപ്തതയുടെ ലക്ഷണങ്ങള്‍ നേരത്തെ തിരിച്ചറിയുന്നത് ചികിത്സയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും നിര്‍ണായകമാണ്.

Photo Credit: Ai

അയേണ്‍ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങള്‍

ക്ഷീണം അയേണ്‍ അഭാവത്തിന്റെ ഒരു പ്രാഥമിക ലക്ഷണമാണ്. ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് അസാധാരണമായ ക്ഷീണമോ ബലഹീനതയോ അനുഭവപ്പെടാം. ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ചുവന്ന രക്താണുക്കള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കാന്‍ പാടുപെടുന്നതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

വിളറിയ നിറം മറ്റൊരു ലക്ഷണമാണ്. ചര്‍മ്മത്തിലോ, മോണയിലോ, നഖത്തിന്റെ അടിയിലോ ഇത് പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. രക്തത്തിന് ചുവപ്പ് നിറം നല്‍കുന്ന ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ശ്വാസതടസ്സം അയേണ്‍ അപര്യാപ്തത സൂചിപ്പിക്കാം. രക്തത്തില്‍ ഓക്‌സിജന്‍ കുറവായതിനാല്‍, ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളില്‍ ശ്വസനം കൂടുതല്‍ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു.

കൂടുതല്‍ ലക്ഷണം

പെട്ടെന്ന് എഴുന്നേല്‍ക്കുമ്പോള്‍ തലകറക്കം. തലച്ചോറിലേക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഓക്‌സിജന്‍ എത്താത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം.

ഹൃദയമിടിപ്പ് കൂടാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്‌സിജന്‍ അടങ്ങിയ രക്തം പമ്പ് ചെയ്യാന്‍ ഹൃദയം കൂടുതല്‍ കഠിനമായി പ്രവര്‍ത്തിക്കുന്നു, ഇത് ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

നഖം പൊട്ടലും മുടി കൊഴിച്ചിലും അത്ര സാധാരണമല്ലാത്ത ലക്ഷണങ്ങളാണ്, പക്ഷേ ഇവ ശ്രദ്ധിക്കണം. കോശ വളര്‍ച്ചയ്ക്കും കേടുപാട് തീര്‍ക്കാനും ആവശ്യമായ അയേണിന്റ അപര്യാപ്തത കൊണ്ടാണ് ഇവ സംഭവിക്കുന്നത്.

അയേണ്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

അയേണ്‍ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭധാരണത്തിന് സഹായിക്കും. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, ബീന്‍സ്, ഇലക്കറികള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍

അയേണിന്റെ ആവശ്യകത

ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 27 മില്ലിഗ്രാം അയേണ്‍ ആവശ്യമാണ്. ഗര്‍ഭിണികളല്ലാത്ത സ്ത്രീകള്‍ക്ക് സാധാരണയായി 18 മില്ലിഗ്രം ആണ് വേണ്ടത്. ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ മെലിഞ്ഞ മാംസം, ബീന്‍സ്, പയര്‍, ചീര എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു. ഓറഞ്ച് പോലുള്ള വിറ്റാമിന്‍ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളുമായി ഇവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് ആഗിരണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രഭാതഭക്ഷണ ആശയങ്ങള്‍
ഇരുമ്പ് സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ ധാന്യങ്ങളില്‍ സ്‌ട്രോബെറിയോ കിവിയോ ചേര്‍ത്ത് നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുക. നിലക്കടല വെണ്ണ ചേര്‍ത്ത തവിടുപൊടി ടോസ്റ്റ് മറ്റൊരു നല്ല ഓപ്ഷനാണ്. ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകള്‍ ഇരുമ്പും വിറ്റാമിന്‍ സിയും നല്‍കുന്നു, ഇത് ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ഉച്ചഭക്ഷണ നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍
കടല, തക്കാളി, കുരുമുളക് എന്നിവ ചേര്‍ത്ത ഒരു ചീര സാലഡ് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് മികച്ച ഉത്തേജനം നല്‍കും. അധിക പ്രോട്ടീനിനായി ഗ്രില്‍ ചെയ്ത ചിക്കന്‍ അല്ലെങ്കില്‍ ടോഫു ചേര്‍ക്കുക. വിറ്റാമിന്‍ സി ചേര്‍ക്കാന്‍ നാരങ്ങാനീര് ചേര്‍ത്ത് അലങ്കരിക്കുക.

അത്താഴ ഓപ്ഷനുകള്‍
ബ്രൗണ്‍ റൈസിന് മുകളില്‍ ബീഫ് അല്ലെങ്കില്‍ ടോഫു, ബ്രോക്കോളി, മണി കുരുമുളക് എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് ഒരു സ്റ്റിര്‍-ഫ്രൈ നല്‍കുന്നത് പരിഗണിക്കുക. അല്ലെങ്കില്‍, ധാന്യ ബ്രെഡിന്റെ ഒരു വശത്ത് പയറ് സൂപ്പ് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. രണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇരുമ്പും പോഷകങ്ങളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

പരിഗണിക്കേണ്ട ലഘുഭക്ഷണങ്ങള്‍
നട്‌സ്, വിത്തുകള്‍, ആപ്രിക്കോട്ട് പോലുള്ള ഉണക്കിയ പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ മികച്ച ലഘുഭക്ഷണങ്ങളാണ്. ഇവ ഇരുമ്പ് നല്‍കുന്നു, കൊണ്ടുപോകാന്‍ എളുപ്പമാണ്. മികച്ച ആഗിരണത്തിനായി ഒരു ചെറിയ ഗ്ലാസ് ഓറഞ്ച് ജ്യൂസുമായി ഇവ ജോടിയാക്കുക.

സപ്ലിമെന്റുകളും കണ്‍സള്‍ട്ടേഷനും
ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങള്‍ പര്യാപ്തമല്ലെങ്കില്‍,അയേണിന്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്.

ലക്ഷണങ്ങള്‍ നിലനില്‍ക്കുകയാണെങ്കില്‍, ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. അവര്‍ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കനുസരിച്ച് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകള്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്‌തേക്കാം.സപ്ലിമെന്റുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കനുസരിച്ച് ശരിയായ അളവ് അവര്‍ ശുപാര്‍ശ ചെയ്‌തേക്കാം. ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലുടനീളം ആരോഗ്യകരമായ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്താന്‍ പതിവായി പരിശോധനകള്‍ നിങ്ങളെ ഉറപ്പാക്കുന്നു.