ഗര്‍ഭകാലത്തെ പേശിവേദന; കാരണവും പ്രതിവിധിയും എന്തെല്ലാം

Pregnancy Tips: ഗര്‍ഭകാലത്ത് മിക്ക സ്ത്രീകളും നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്‌നമാണ് പേശിവലിവ് അഥവാ പേശിവേദന. ഇത് ഒരു സാധാരണ അസ്വസ്ഥതയാണ്. പല കാരണങ്ങള്‍ കൊണ്ടും ഇതുണ്ടാകും. നിര്‍ജ്ജലീകരണവും പോഷകാഹാരക്കുറവും പേശീ വേദനകള്‍ക്ക് കാരണമാകുന്ന ഒരു പ്രധാന ഘടകങ്ങളാണ്. ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഈ പ്രശ്നം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് ശരീരതതിലെ ജലാംശവും പോഷകാംശവും നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് നിര്‍ണായകമാണ്.

ഇതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങള്‍ നോക്കാം.

നിര്‍ജ്ജലീകരണവും പേശിവലിവും

ഗര്‍ഭകാലത്ത് ശരീരത്തില്‍ കൂടുതല്‍ ജലാംശം ആവശ്യമാണ്. നിര്‍ജ്ജലീകരണം പേശിവലിവിന് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് കാലുകളില്‍. പേശികള്‍ ശരിയായി പ്രവര്‍ത്തിക്കാന്‍ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം ആവശ്യമുള്ളതിനാലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം ഇല്ലാതെ, അവ അനിയന്ത്രിതമായി ചുരുങ്ങുകയും വേദനയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഗര്‍ഭകാലത്ത് ജലാംശം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത്് അമ്നിയോട്ടിക ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്താനും രക്തത്തിന്റെ അളവ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് പേശിവലിവിന്റെ ആവൃത്തിയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കും.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകള്‍

ഗര്‍ഭിണികള്‍ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കണം. പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും പോലുള്ള ജലാംശം നല്‍കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നതും സഹായിക്കും. മൂത്രത്തിന്റെ നിറം നിരീക്ഷിക്കുന്നത് ജലാംശത്തിന് അളവ് പരിശോധിക്കാനുള്ള ഒരു ലളിതമായ മാര്‍ഗമാണ്; ഇളം മഞ്ഞ നിറം ശരീരത്തിലെ മതിയായ ജലാംശം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാല്‍ ജലാംശം കുറവാണെങ്കില്‍ മൂത്രത്തിന് മഞ്ഞനിറം കൂടും.

വെള്ളം കൂടുതല്‍ കുടിക്കണമെങ്കിലും കഫീന്‍, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങള്‍ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം അവ നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. അതുപോലെ ഒരുമിച്ച് വലിയ അളവില്‍ വെള്ളം കുടിക്കുന്നതിന ുപകരം ദിവസം മുഴുവന്‍ ആവശ്യാനുസരണം വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഗുണം ചെയ്യും.

ഈ ശീലങ്ങള്‍ ദൈനംദിന ദിനചര്യകളില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് ശരിയായ ജലാംശം ഉറപ്പാക്കി ഗര്‍ഭധാരണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പേശിവലിവ് ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ജലാംശം കൂടാതെ പോഷകാഹാരക്കുറവ്് പേശീവലിവിന് കാരണമാകുന്നത് എങ്ങനെയാണെന്നറിയാം.

പോഷകാഹാരക്കുറവുകള്‍

കാല്‍സ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ കാലിലെ പേശീവേദന തടയാന്‍ സഹായിക്കുന്ന അവശ്യ ധാതുക്കളാണ്. ഈ പോഷകങ്ങളുടെ അഭാവം പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിന് കാരണമാകും. ഗര്‍ഭിണികള്‍ ആവശ്യത്തിന് പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങള്‍, ഇലക്കറികള്‍, നട്സ് എന്നിവ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

പേശികളുടെ പ്രവര്‍ത്തനത്തില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. സൂര്യപ്രകാശം ഏല്‍ക്കുന്നതും മത്സ്യം, പോഷകസമൃദ്ധമായ ധാന്യങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും ആവശ്യമായ അളവില്‍ കഴിക്കുന്നതും ശരീരത്തിലെ അയേണ്‍ നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ ഓക്സിജന്‍ ഗതാഗതത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാല്‍ അയേണ്‍ കുറയുന്നത് കുറവ് മറ്റൊരു ആശങ്കയാണ്.

ഗര്‍ഭിണികളില്‍ ഉണ്ടാകുന്ന ആഘാതം

കാലിലെ മസില്‍ പിടുത്തം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. രാത്രിയില്‍ അവ കൂടുതലായി സംഭവിക്കുകയും അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം. പോഷകാഹാരക്കുറവ് പരിഹരിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കും.

Disclaimer : ഇവിടെ നല്‍കിയിരിക്കുന്ന വിവരങ്ങള്‍ ഇന്റര്‍നെറ്റില്‍ നിന്ന് ലഭിച്ച പൊതുവായ അനുമാനങ്ങളുടെയും വിവരങ്ങളുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിലാണ്. മലയാളം ബോള്‍ഡ്സ്‌കൈ ഇത് സ്ഥിരീകരിക്കുന്നില്ല. ഇത്തരം കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നതിന് മുന്‍പ് വിദഗ്ധന്റെ ഉപദേശം സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. The image used in the story is AI-generated