ഗര്‍ഭകാലത്ത് വണ്ണവും കൂടില്ല, ആവശ്യത്തിന് ജലാംശവും കിട്ടും, പരീക്ഷിക്കാം ഈ സ്മൂത്തികള്‍

ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് എല്ലാവര്‍ക്കും അത്യാവശ്യമാണ. എന്നാല്‍ ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഗര്‍ഭകാലത്ത് ആവശ്യമായ രക്തത്തിന്റെ അളവും അമ്‌നിയോട്ടിക് ദ്രാവകത്തിന്റെ അളവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ജലാംശം സഹായിക്കുന്നു. വെള്ളം പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ് പോഷകാഹാരവും. ശരീരത്തിന് ജലാംശവും പോഷകാഹാരവും ഒന്നിച്ച് ലഭിക്കാനുള്ള വഴികളാണ് സ്മൂത്തികളും ഇന്‍ഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടറും. അത്തരം ചില റെസിപ്പികള്‍ പരിചയപ്പെടാം

Photo Credit: AI

ബെറി ബനാന സ്മൂത്തി
ഈ സ്മൂത്തിയില്‍ ബെറികളുടെയും വാഴപ്പഴത്തിന്റെയും ഗുണങ്ങള്‍ സംയോജിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ബെറികളില്‍ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതേസമയം വാഴപ്പഴം പൊട്ടാസ്യം നല്‍കുന്നു. ഒരു കപ്പ് മിക്‌സഡ് ബെറികള്‍, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു കപ്പ് തൈര് എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് ക്രീമി ട്രീറ്റ് ഉണ്ടാക്കുക.

ഗ്രീന്‍ പവര്‍ സ്മൂത്തി
ചീര പോലുള്ള ഇലക്കറികളില്‍ ഇരുമ്പും ഫോളേറ്റും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഈ സ്മൂത്തിക്ക് ഒരു പിടി ചീര, ഒരു ആപ്പിള്‍, പകുതി അവോക്കാഡോ, ഒരു കപ്പ് തേങ്ങാവെള്ളം എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് നന്നായി മിക്‌സ് ചെയ്യുക. ഈ പാനീയം ഉന്മേഷദായകവും പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്.

മാംഗോ ഇഞ്ചി സ്മൂത്തി
മാമ്പഴത്തില്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി കൂടുതലാണ്, ഇഞ്ചി ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും. ഒരു മാമ്പഴം, ഒരു ചെറിയ കഷണം ഇഞ്ചി, ഒരു കപ്പ് ബദാം പാല്‍ എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് കഴിക്കുന്നത് ഉഷ്ണമേഖലാ രുചി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. ഈ സ്മൂത്തി ആശ്വാസവും രുചികരവുമാണ്.

ഓട്‌സ് ബ്രേക്ക്ഫാസ്റ്റ് സ്മൂത്തി
ഓട്‌സ് നാരുകളും ഊര്‍ജ്ജവും നല്‍കുന്നു. അര കപ്പ് ഓട്‌സ്, ഒരു വാഴപ്പഴം, ഒരു ടേബിള്‍സ്പൂണ്‍ നിലക്കടല വെണ്ണ, ഒരു കപ്പ് പാല്‍ എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുക. സുസ്ഥിരമായ ഊര്‍ജ്ജത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഈ സ്മൂത്തി അനുയോജ്യമാണ്.

സിട്രസ് അവോക്കാഡോ സ്മൂത്തി
സിട്രസ് പഴങ്ങള്‍ വിറ്റാമിന്‍ സി നല്‍കുന്നു, അതേസമയം അവോക്കാഡോ ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ നല്‍കുന്നു. ഒരു ഓറഞ്ച്, പകുതി അവോക്കാഡോ, അര കപ്പ് ഗ്രീക്ക് തൈര് എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് ക്രീം സിട്രസ് ആനന്ദം നേടുക. ഈ സ്മൂത്തി പോഷിപ്പിക്കുന്നതും തൃപ്തികരവുമാണ്.

ഈ സ്മൂത്തികള്‍ തയ്യാറാക്കാന്‍ എളുപ്പമാണ്, കൂടാതെ വ്യക്തിഗത അഭിരുചികള്‍ക്കോ ??ഭക്ഷണ ആവശ്യങ്ങള്‍ക്കോ ??അനുയോജ്യമായ രീതിയില്‍ ക്രമീകരിക്കാനും കഴിയും. ഗര്‍ഭകാലത്ത് അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ അവശ്യ പോഷകങ്ങള്‍ ഇവ നല്‍കുന്നു.

ദിവസേനയുള്ള ജല ഉപഭോഗ ആവശ്യങ്ങള്‍ നിറവേറ്റുന്നതിനുള്ള ഒരു രുചികരമായ മാര്‍ഗമാണ് ഇന്‍ഫ്യൂസ് ചെയ്ത വെള്ളം നല്‍കുന്നത്.

ഇന്‍ഫ്യൂസ് ചെയ്ത വെള്ളത്തിന്റെ ഗുണങ്ങള്‍
വെള്ളം ഒഴിച്ചു വയ്ക്കുന്നത് സാധാരണ വെള്ളത്തിന് പകരം ഉന്മേഷദായകമാണ്. ഗര്‍ഭകാലത്ത് സാധാരണയായി ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങളായ ഓക്കാനം കുറയ്ക്കാനും ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് സഹായിക്കും. പഴങ്ങള്‍, ഔഷധസസ്യങ്ങള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പച്ചക്കറികള്‍ ചേര്‍ക്കുന്നത് രുചി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, അവശ്യ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും നല്‍കുകയും ചെയ്യും.

ലളിതമായ ഇന്‍ഫ്യൂസ്ഡ് വാട്ടര്‍ പാചകക്കുറിപ്പുകള്‍
പരീക്ഷിക്കാന്‍ എളുപ്പമുള്ള ചില പാചകക്കുറിപ്പുകള്‍ ഇതാ:

ചേരുവകള്‍ നിര്‍ദ്ദേശങ്ങള്‍ വെള്ളരിക്കയും പുതിനയും ഒരു ജഗ്ഗ് വെള്ളത്തില്‍ വെള്ളരിക്കയുടെ കഷ്ണങ്ങളും പുതിയ പുതിനയിലയും ചേര്‍ക്കുക. കുടിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും ഇത് വയ്ക്കുക. നാരങ്ങയും ഇഞ്ചിയും അര നാരങ്ങ വെള്ളത്തില്‍ പിഴിഞ്ഞ് നേര്‍ത്ത കഷ്ണങ്ങളായ ഇഞ്ചി ചേര്‍ക്കുക. കുറച്ച് മണിക്കൂര്‍ നേരം വയ്ക്കാന്‍ അനുവദിക്കുക. സ്‌ട്രോബെറിയും തുളസിയും സ്‌ട്രോബെറി ചെറുതായി ചതച്ച് തുളസിയില വെള്ളത്തില്‍ കലര്‍ത്തുക. വിളമ്പുന്നതിന് മുമ്പ് തണുപ്പിക്കുക.

ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്കുള്ള ജലാംശം സംബന്ധിച്ച നുറുങ്ങുകള്‍
ദിവസവും കുറഞ്ഞത് എട്ട് ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുക. ദിവസം മുഴുവന്‍ വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ഓര്‍മ്മിപ്പിക്കാന്‍ വീണ്ടും ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ഒരു കുപ്പി കരുതുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക; നിങ്ങളുടെ ഗര്‍ഭധാരണം പുരോഗമിക്കുമ്പോള്‍ ദാഹ സൂചനകള്‍ വര്‍ദ്ധിച്ചേക്കാം.