ഗര്‍ഭിണികളിലെ ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം, അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പ്രശ്‌നം

ഗര്‍ഭകാലത്ത് മിക്ക സ്ത്രീകളും നേരിടുന്ന പ്രശ്‌നമാണ് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം. സാധാരണയായി രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം 110/70 നും 120/80 നും ഇടയിലായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം 140/90 അല്ലെങ്കില്‍ അതില്‍ കൂടുതലാണെങ്കില്‍, അത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. 160/110 അല്ലെങ്കില്‍ അതില്‍ കൂടുതലുള്ള രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തെ വളരെ കഠിനമായി കണക്കാക്കുന്നു. ഗര്‍ഭിണികള്‍ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളിയാണ് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം.

ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും പല ബുദ്ധിമുട്ടുകളും ഉണ്ടാക്കും. ഗര്‍ഭകാല ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷനെ പ്രീക്ലാമ്പ്‌സിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാല്‍, ഗര്‍ഭകാലത്തെ ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ പലപ്പോഴും നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും കഴിയും. ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഹൈപ്പര്‍ടെന്‍ഷന്‍ നിയന്ത്രിക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകള്‍ ഇതാ.

രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക

എന്ത് അസുഖമുണ്ടെങ്കിലും അത് മുന്‍കൂട്ടി കണ്ടെത്തുന്നത് സമയബന്ധിതമായ ചികിത്സക്കായി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ദിവസവും നിങ്ങളുടെ രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം പരിശോധിക്കാന്‍ ഹോം ബ്ലഡ് പ്രഷര്‍ മോണിറ്റര്‍ ഉപയോഗിക്കുക.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം

പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കൃത്യമായി നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗ സങ്കീര്‍ണതകള്‍ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങള്‍, പച്ചക്കറികള്‍, ധാന്യങ്ങള്‍, ലീന്‍ പ്രോട്ടീനുകള്‍, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക. രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാന്‍ ഉപ്പ് കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

ശരീരത്തില്‍ ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് രക്തത്തിന്റെ അളവ് നിലനിര്‍ത്താനും നിര്‍ജ്ജലീകരണത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ജലാംശം കുറഞ്ഞാല്‍ അത് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന് കാരണമാകും. ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസെങ്കിലും വെള്ളം കുടിക്കുക. മധുര പാനീയങ്ങളും അമിതമായ കഫീനും ഒഴിവാക്കുക.

വ്യായാമം

പതിവായുള്ള ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം നിലനിര്‍ത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഇവയെല്ലാം മികച്ച രക്തസമ്മര്‍ദ്ദ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭിണികള്‍ ഏതെങ്കിലും പുതിയ വ്യായാമ രീതി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കൂടി ഒന്ന് കൂടിയാലോചിക്കുക.

സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക

സ്‌ട്രെസ് മാനേജ്‌മെന്റ് ടെക്‌നിക്കുകള്‍ സ്‌ട്രെസ് ഹോര്‍മോണുകള്‍ കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദത്തിന്റെ അളവിനെ നല്ല രീതിയില്‍ സ്വാധീനിക്കും. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, ധ്യാനം അല്ലെങ്കില്‍ പ്രസവത്തിനു മുമ്പുള്ള മസാജ് പോലുള്ള വിശ്രമ വിദ്യകള്‍ പരിശീലിക്കുക. മതിയായ വിശ്രമവും ഉറക്കവും ഉറപ്പാക്കുക.

കഫീന്‍ പരിമിതപ്പെടുത്തുക

കഫീന്‍ അഥവാ കാപ്പി കഴിക്കുന്നത് രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും. ഗര്‍ഭകാലത്ത് മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കുന്നതിനും കൂടിയായി നിങ്ങള്‍ കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കണം. കഫീന്‍ കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 200 മില്ലിഗ്രാമില്‍ താഴെയായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക.

മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുക

ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാന്‍ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടര്‍ നിര്‍ദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുക. ഡോക്ടറുമായി ആലോചിക്കാതെ ഡോസുകള്‍ കൂട്ടുകയോ മരുന്നുകള്‍ കഴിക്കുന്നത് നിര്‍ത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.

ഈ നുറുങ്ങുകള്‍ പാലിക്കുന്നതിലൂടെ, ഗര്‍ഭിണികള്‍ക്ക് ഉയര്‍ന്ന രക്തസമ്മര്‍ദ്ദം ഫലപ്രദമായി നിയന്ത്രിക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഗര്‍ഭധാരണത്തിനും സാധിക്കുന്നു. ഇതിലൂടെ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും സങ്കീര്‍ണതകള്‍ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലോ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിലോ എന്തെങ്കിലും കാര്യമായ മാറ്റങ്ങള്‍ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്‌പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് കൂടി ഒന്ന് ആലോചിക്കുക.