ഗര്‍ഭാവസ്ഥയിലെ വീക്കവും നീരും സാധാരണം; പരിഹാരം ഇങ്ങനെ

കഫീന്‍ കുറക്കുക

വളരെയധികം കാപ്പി കുടിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമാണെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാത്രമല്ല, ഇത് വീക്കം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കഫീന്‍ ഉപഭോഗം നിങ്ങള്‍ക്ക് കഴിയുന്നിടത്തോളം പരിമിതപ്പെടുത്താന്‍ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങള്‍ക്ക് കുറച്ച് ഊര്‍ജ്ജം നല്‍കുന്നതിന് കുരുമുളക് ചായ പോലുള്ള ആരോഗ്യകരമായ പാനീയങ്ങളിലേക്ക് മാറുന്നതിന് ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇത്തരം വീക്കത്തിന് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ഉപ്പ് കുറയ്ക്കുക

ഉപ്പ് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ വെള്ളം നിലനിര്‍ത്തുന്നു. അതിനാല്‍, കുറച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഫലപ്രദമായ മാര്‍ഗം സോഡിയം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്. സോഡിയം കൂടുതലുള്ള സംസ്‌കരിച്ചതും ടിന്നിലടച്ചതുമായ ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിഭവങ്ങള്‍ക്ക് സ്വാദുണ്ടാക്കാന്‍ ഓറഗാനോ അല്ലെങ്കില്‍ കാശിത്തുമ്പ പോലുള്ള പ്രകൃതിദത്ത ഔഷധസസ്യങ്ങള്‍ ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിലൂടേയും ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറക്കാന്‍ സാധിക്കുന്നുണ്ട്.

പൊട്ടാസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകങ്ങളുടെ എണ്ണം തുലനം ചെയ്യാന്‍ ആവശ്യമായ പൊട്ടാസ്യം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആവശ്യത്തിന് പൊട്ടാസ്യം ഇല്ലാത്തത് വീക്കം വഷളാക്കും. ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീര, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ്, കാരറ്റ് ജ്യൂസ്, വാഴപ്പഴം, മധുരക്കിഴങ്ങ്, സാല്‍മണ്‍, പയറ്, തൈര് എന്നിവയാണ് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങള്‍. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് മാത്രമല്ല ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ വളര്‍ച്ചക്കും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തുക

ഇത് വിചിത്രമായി തോന്നാമെങ്കിലും ശരിയായ ഒരു മാര്‍ഗ്ഗമാണ്. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കാത്തത് പകരം കൂടുതല്‍ ദ്രാവകം മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ചിന്തിപ്പിക്കും. അതിനാല്‍, ദിവസം മുഴുവന്‍ സ്വയം ജലാംശം നിലനിര്‍ത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ വൃക്കകളെ വിഷവസ്തുക്കളെ പുറന്തള്ളാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞത് 10 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ടോക്‌സിനെ പുറന്തള്ളുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിലൂടെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു.

ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുക

ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാലുകളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഇടതുവശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഗര്ഭപാത്രത്തില് നിന്നുള്ള ചില സമ്മര്‍ദ്ദങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ഇതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പോസ്ചര്‍ ശരിയാക്കുകയും ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉണ്ടാക്കുന്ന അവസ്ഥകള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിനും സാധിക്കുന്നുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങള്‍ ഉറങ്ങുമ്പോള്‍ ഇടത് വശം ചേര്‍ന്ന് ഉറങ്ങുന്നതിന് തന്നെയാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്.

കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തി വിശ്രമിക്കുക

കൂടുതല്‍ നേരം നില്‍ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തചംക്രമണത്തിന് നല്ലതല്ല മാത്രമല്ല ഇത് പ്രശ്നത്തിന് ആക്കം കൂട്ടുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങള്‍ക്ക് നിരവധി കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യാനുണ്ടെങ്കിലും, നിര്‍ത്തി നിര്‍ത്തി ചെയ്ത് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തി കുറച്ചു നേരം ഇരിക്കുക. ഇത് ശരീരത്തിലെ ദ്രാവകത്തേയും നീരിനേയും കളയാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ട് തന്നെ സംശയിക്കാതെ നിങ്ങള്‍ക്ക് ഈ പ്രതിസന്ധികള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് സാധിക്കുന്നുണ്ട്. കാലുകള്‍ ഉയര്‍ത്തി വെക്കുന്നതിലൂടെ അത് നീര് കുറക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

നടക്കുക

ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ നടക്കുന്നത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. കുറച്ച് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിന് ദിവസത്തില്‍ 5-10 മിനിറ്റെങ്കിലും രണ്ട് തവണ നടക്കുക. ഇത് അമ്മക്കും കുഞ്ഞിനും മികച്ചതാണ്. ഇതിലൂടെ ആരോഗ്യഗുണങ്ങള്‍ വര്‍ദ്ധിക്കുകയും സാധാരണ പ്രസവം നടക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്. ഇത്തരം അവസ്ഥയില്‍ കൂടുതല്‍ പ്രതിസന്ധികള്‍ ഇല്ലാതിരിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്.

സുഖപ്രദമായ ചെരിപ്പ് ധരിക്കുക

ഗര്‍ഭത്തിന്റെ അവസാന കുറച്ച് മാസങ്ങളില്‍ നിങ്ങള്‍ സുഖപ്രദമായ ചെരിപ്പ് ധരിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവ വീക്കം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ ഭാരം കൂടുകയും ഗുരുത്വാകര്‍ഷണ കേന്ദ്രം മാറുകയും ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഹിപ്, ബാക്ക് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ എന്നിവ തടയുകയും ചെയ്യും. നടുവേദന പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ക്ക് പരിഹാരം കാണുന്നതിന് ഏറ്റവും മികച്ചതാണ് ഇത്.