ആര്‍ത്തവ വിരാമത്തെ സ്ത്രീകള്‍ കരുതിയിരിക്കണം, കാരണം

Published: Monday, November 8, 2021, 18:44 [IST]

ആര്‍ത്തവവിരാമ സമയത്ത് സ്ത്രീകളിലെ പ്രത്യുല്‍പാദന ശേഷി അവസാനിക്കുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്. എന്നാല്‍ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ ഘട്ടത്തിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അത് പെരിമെനോപോസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു തയ്യാറെടുപ്പ് ഘട്ടത്തിലൂടെ കടന്നുപോകും. ആര്‍ത്തവം തുടങ്ങിയ സമയം മുതല്‍ സ്ത്രീ ശരീരത്തില്‍ നിന്ന് സ്രവിക്കുന്ന ഈസ്ട്രജന്റെ അഭാവം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാന്‍ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നതിനാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.

എന്നാല്‍ പെരിമെനോപോസ് സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ അണ്ഡാശയങ്ങള്‍ ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാന്‍ തുടങ്ങും. ഇത് കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് ക്രമരഹിതമായതോ അല്ലെങ്കില്‍ ആര്‍ത്തവം ഇല്ലാത്ത അവസ്ഥയിലേക്കോ എത്തിക്കുന്നു. ഒടുവില്‍ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിലേക്ക് എത്തുമ്പോള്‍ ആര്‍ത്തവം പൂര്‍ണമായും നില്‍ക്കുന്നു. മിക്ക സ്ത്രീകളും അമ്പതുകളുടെ തുടക്കത്തില്‍ തന്നെ ഈ ഘട്ടത്തിലെത്തുന്നു. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന് ശേഷവും പൂര്‍ണ്ണമായും പ്രകൃതിദത്തമായ ചികിത്സകള്‍ മനസ്സിലാക്കാനും ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഈ ലേഖനം നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

1. സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക

ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റര്‍ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുക. പുതിയ പഴങ്ങള്‍, പരിപ്പ്, പയര്‍വര്‍ഗ്ഗങ്ങള്‍, മത്സ്യം, പച്ച പച്ചക്കറികള്‍ എന്നിവയും ഒഴിവാക്കരുത്. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളെല്ലാം നിങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെയും പ്രവര്‍ത്തനക്ഷമമായും നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളാലും സമ്പന്നമാണ്. മിക്ക പഴങ്ങളിലെയും ഡയറ്ററി ഫൈബര്‍ ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഒരു സാധാരണ പ്രശ്‌നമായ മലബന്ധം കുറയ്ക്കും. അതേ സമയം, ഉപ്പ്, റെഡ്മീറ്റ് ട്രാന്‍സ് ഫാറ്റ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുക, കാരണം ഇത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതല്‍ വഷളാക്കും.

2. യോഗ ചെയ്യുക

ജിമ്മില്‍ പോകുന്നത് വളരെ നല്ല കാര്യമാണ്, എന്നാല്‍ യോഗ ശാരീരികാരോഗ്യത്തേയും മാനസിക ക്ഷേമത്തെയും സ്വാധീനിക്കുമെന്ന് അറിയപ്പെടുന്നു. ഉറക്കമില്ലായ്മ, മൂഡ് പ്രശ്‌നങ്ങള്‍ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങള്‍ പതിവായി യോഗ സെഷനുകള്‍ വഴി കുറയ്ക്കാം. അതുകൊണ്ട് ആര്‍ത്തവ വിരാമത്തോട് അടുക്കുന്നവര്‍ യോഗ ചെയ്യുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

3. സൂര്യപ്രകാശത്തില്‍ ഇരിക്കുക

ഈസ്ട്രജന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോള്‍, ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വര്‍ദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം മുപ്പത് മിനിറ്റ് സൂര്യപ്രകാശം കൊള്ളുന്നത്, അല്ലെങ്കില്‍ വിറ്റാമിന്‍ ഡി സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് പോലും ആ പ്രശ്‌നത്തെ മറികടക്കും. ഇത് മാനസികമായും ശാരീരികമായും ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നുണ്ട്.

4. ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ് കഴിക്കുക

സ്വാഭാവികമായും എണ്ണമയമുള്ള ഈ ചെടി കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ഹൃദ്രോഗം തടയുന്നതിനുമുള്ള ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളാല്‍ സമ്പന്നമാണ്. കൂടാതെ, ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ് ഓയിലുകള്‍ക്ക് ചില ഹോര്‍മോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ക്രമരഹിതമായ ആര്‍ത്തവ രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തിലോ ഷെയ്ക്കിലോ ഒരു ടേബിള്‍സ്പൂണ്‍ ഫ്‌ളാക്‌സ് സീഡ് ചേര്‍ക്കാം.

5. സോയ കഴിക്കുക

ഐസോഫ്‌ലേവോണ്‍സ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈസ്ട്രജന്‍ പോലുള്ള സംയുക്തങ്ങളാല്‍ സമ്പുഷ്ടമാണ് സോയ. സോയ കഴിക്കുന്നത് ഈസ്ട്രജന്റെ അഭാവം സന്തുലിതമാക്കാനും ചൂടുള്ള ഫ്‌ലാഷുകളുടെ ആഘാതം കുറയ്ക്കാനും യോനിയിലെ വരള്‍ച്ച, രാത്രി വിയര്‍പ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുമെന്ന് റിപ്പോര്‍ട്ട് ചെയ്യപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. സോയ ടോഫു, സോയാബീന്‍, സോയ പാല്‍ എന്നിവയായി ഉപയോഗിക്കാം.

ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിനുള്ള വീട്ടുവൈദ്യങ്ങള്‍

ആര്‍ത്തവവിരാമം അതിന്റേതായ ശല്യപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങളുമായാണ് വരുന്നത്, എന്നാല്‍ ഇതിനര്‍ത്ഥം നിങ്ങള്‍ രാസ മരുന്നുകളോ ഹോര്‍മോണ്‍ ചികിത്സകളോ അവലംബിക്കണമെന്ന് അര്‍ത്ഥമാക്കുന്നില്ല. ആര്‍ത്തവവിരാമത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പ്രതിവിധികളില്‍ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക, പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുക, പ്രകൃതിദത്ത ഹെര്‍ബല്‍ സപ്ലിമെന്റുകളില്‍ പങ്കെടുക്കുക എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുന്നു.

സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുക

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ മാനസികാവസ്ഥയില്‍ സമൂലമായ മാറ്റങ്ങളോടെയാണ് ആര്‍ത്തവവിരാമം വരുന്നത്, ഇത് വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, ക്ഷീണം എന്നിവയിലേക്ക് എത്തുന്നു. ഇത് അനാവശ്യ സമ്മര്‍ദ്ദത്തിലേക്ക് നിങ്ങളെ നയിച്ചേക്കാം, ഇത് പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം, ഉറക്ക ഷെഡ്യൂള്‍, ലിബിഡോ എന്നിവയെ ബാധിക്കും. സമ്മര്‍ദ്ദത്തെ നേരിടാന്‍, നിങ്ങളുടെ സ്‌ട്രെസ് ലെവലുകള്‍ കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങള്‍ക്ക് നിരവധി സാങ്കേതിക വിദ്യകള്‍ പരീക്ഷിക്കാം.