സ്ത്രീകളില്‍ ഈ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാല്‍ സൂപ്പര്‍ അണ്ഡം

അണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യം എങ്ങനെ?

മുട്ടയുടെ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. പ്രത്യുല്‍പാദന ആരോഗ്യത്തിന്റെയും ഫലഭൂയിഷ്ഠതയുടെയും പ്രധാന അടിസ്ഥാനം എന്ന് പറയുന്നത് അണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യം തന്നെയാണ്. ഒരു സ്ത്രീയുടെ അണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യം അവളുടെ ബീജസങ്കലനത്തിനും ഇംപ്ലാന്റേഷനുമുള്ള സാധ്യതകളെ ബാധിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ഗര്‍ഭധാരണം നിലനിര്‍ത്താനുള്ള സാധ്യതയും നിര്‍ണ്ണയിക്കുന്നു. അണ്ഡോത്പാദനത്തിനായി ഒരു മുട്ട തയ്യാറാക്കാന്‍ 90 ദിവസമെടുക്കും. ആരോഗ്യം, ജീവിതശൈലി, ഹോര്‍മോണുകള്‍, സമ്മര്‍ദ്ദം, ഭക്ഷണക്രമം മുതലായ ഘടകങ്ങളെ ഇത് ബാധിക്കുന്നു.

ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ്

അണ്ഡാശയത്തിലെ അണ്ഡത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഫെര്‍ട്ടിലിറ്റി ഡയറ്റ്

നിങ്ങള്‍ ഗര്‍ഭം ധരിക്കാന്‍ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കില്‍ എടുക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങള്‍ ഏറ്റവും ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണവും പോഷണവുമാണ്. ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന വ്യവസ്ഥയെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും ഹോര്‍മോണുകള്‍ സുസ്ഥിരമാക്കുന്നതിനും രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നുണ്ട്. ആത്യന്തികമായി, ആരോഗ്യകരവും സമതുലിതമായതുമായ ഭക്ഷണം നിലനിര്‍ത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠത മെച്ചപ്പെടുത്താന്‍ സഹായിക്കും.

എന്തൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങള്‍?

ഇരുമ്പ്, ഫൈബര്‍, കാര്‍ബോഹൈഡ്രേറ്റ്, മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകള്‍ ('നല്ല' കൊഴുപ്പുകള്‍), പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീന്‍, ഉയര്‍ന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഡയറി, ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ഫോളിക് ആസിഡും എന്നിവയാണ് പ്രത്യുത്പാദന ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രധാന പോഷകങ്ങള്‍. മറുവശത്ത്, ഗര്‍ഭധാരണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോള്‍ നിങ്ങള്‍ അകന്നുനില്‍ക്കേണ്ട ചില ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ചുവന്ന മാംസം, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങള്‍, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ്, കൃത്രിമ പഞ്ചസാര, മധുരമുള്ള ശീതളപാനീയങ്ങള്‍, എനര്‍ജി ഡ്രിങ്കുകള്‍ എന്നിവയാണ്. നിങ്ങള്‍ ഈ ഭക്ഷണങ്ങളില്‍ ഏതെങ്കിലും ശരിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, അവ ചെറിയ അളവില്‍ കഴിക്കുക!

അവോക്കാഡോ

അവോക്കാഡോസ് ഒരു സൂപ്പര്‍ഫുഡ് ആണ്, അതിനര്‍ത്ഥം അവ പോഷകാഹാരത്താല്‍ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പിന്റെ ഉയര്‍ന്ന ഉള്ളടക്കം മുട്ടയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും നല്ല പ്രത്യുല്‍പാദന ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു. അവ സാന്‍ഡ്വിച്ചുകള്‍, സലാഡുകള്‍, ഡിപ്‌സ്, സ്‌പ്രെഡ്‌സ്, സ്മൂത്തികള്‍ എന്നിവയില്‍ ഉപയോഗിക്കാം, മാത്രമല്ല മഫിനുകളായും കുക്കികളായും മാറ്റാം!

പയര്‍

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തില്‍ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവമുണ്ടെങ്കില്‍, അത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്ക് കാരണമായേക്കാം, കാരണം ഇത് അണ്ഡോത്പാദന പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇരുമ്പ്, വിറ്റാമിന്‍ ബി കോംപ്ലക്‌സ്, മഗ്‌നീഷ്യം, ഫലഭൂയിഷ്ഠതയ്ക്ക് അത്യന്താപേക്ഷിതമായ മറ്റ് പോഷകങ്ങള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാല്‍ ബീന്‍സും പയറും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ കുറഞ്ഞത് ഒരു ഭാഗമെങ്കിലും ബീന്‍സ്, പയറ് എന്നിവ ഉള്‍പ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പയറ്, പയര്‍, അരി വിഭവങ്ങള്‍, പായസങ്ങള്‍, കാസറോളുകള്‍ എന്നിവയുടെ രൂപമെടുക്കാം, ബീന്‍സ് സലാഡുകളിലും സാന്‍ഡ്വിച്ചുകളിലും ചേര്‍ക്കാം, കൂടാതെ മഫിനുകളോ ബ്രൗണികളോ ഉണ്ടാക്കാം.

പരിപ്പ്, ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ്

പ്രോട്ടീന്‍, വിറ്റാമിനുകള്‍, ധാതുക്കള്‍, ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും പരിപ്പും. ബ്രസീല്‍ അണ്ടിപ്പരിപ്പില്‍ പ്രത്യേകിച്ച് സെലിനിയം കൂടുതലാണ്, ഇത് മുട്ടയിലെ ക്രോമസോം നാശത്തെ ഇല്ലാതാക്കുന്ന ഒരു ധാതുവാണ്. ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ അകറ്റി നിര്‍ത്തുകയും മികച്ച മുട്ട ഉത്പാദനം അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആന്റിഓക്സിഡന്റ് കൂടിയാണിത്. അരകപ്പ്, സ്മൂത്തീസ്, സലാഡുകള്‍ അല്ലെങ്കില്‍ പ്രധാന വിഭവങ്ങളിലേക്ക് നിങ്ങള്‍ക്ക് ബ്രസീല്‍ പരിപ്പ്, ബദാം, വാല്‍നട്ട്, നിലക്കടല, കശുവണ്ടി എന്നിവ ചേര്‍ക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ ലഘുഭക്ഷണ സമയത്ത് അവ കഴിക്കാവുന്നതാണ്.

എള്ള്

എള്ള് നിങ്ങള്‍ കരുതുന്നതിലും ആരോഗ്യകരമാണ്. ഇവയില്‍ സിങ്ക് കൂടുതലാണ്, മാത്രമല്ല അണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഹോര്‍മോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു ബോണസ് എന്ന നിലയില്‍, മോണോസാചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും ഇവയില്‍ സമ്പന്നമാണ്. എള്ള്, ചണവിത്ത്, പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങള്‍ എന്നിവ ചേര്‍ത്ത് ഒരു ട്രയല്‍ മിക്‌സ് ഉണ്ടാക്കുക. അണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രുചികരമായ മാര്‍ഗ്ഗത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ എള്ള് ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. എള്ള് വിത്തുകള്‍ ധാന്യങ്ങളിലും സലാഡുകളിലും ചേര്‍ക്കാം.

ബെറികള്‍

പോഷകാഹാരം കൊണ്ട് നിറച്ചതാണ് ബെറികള്‍. അവയില്‍ ധാരാളം വിറ്റാമിന്‍ സി, ഫോളേറ്റ് (ഫോളിക് ആസിഡ്), ശക്തമായ ആന്റിഓക്സിഡന്റുകള്‍ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, ഇത് അണ്ഡത്തിനെ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളില്‍ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ശക്തവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. റാസ്‌ബെറി, സ്‌ട്രോബെറി, ക്രാന്‍ബെറി, ബ്ലൂബെറി തുടങ്ങിയ ബെറികള്‍ കഴിക്കാം, സ്മൂത്തിയിലേക്കോ ഫ്രൂട്ട് സാലഡിലേക്കോ ചമ്മട്ടി കഴിക്കാം, അല്ലെങ്കില്‍ ഓട്സ്, കോണ്‍ഫ്‌ലേക്ക്, മഫിന്‍ എന്നിവയില്‍ ചേര്‍ക്കാം. ഓരോ ആഴ്ചയും കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും ഇത്തരത്തിലുള്ള ബെറികള്‍ കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്.

പച്ച ഇലക്കറികള്‍

ചീര, കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, കോളിഫ്ളവര്‍, മറ്റ് ഇലക്കറികള്‍ എന്നിവയില്‍ ഫോളേറ്റ്, ഇരുമ്പ്, മാംഗനീസ്, കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ എ, ബി, സി, ഇ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (കൊള്ളാം, അത് ധാരാളം പോഷകാഹാരമാണ്!). നിങ്ങളുടെ മുട്ടയുടെ ആരോഗ്യം ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും പരിപാലിക്കുന്നതിനും ഈ പോഷകങ്ങള്‍ അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ഭാഗങ്ങളെങ്കിലും പച്ച പച്ചക്കറികള്‍ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തുക. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത നിറവേറ്റുന്നതിന് അവ നിങ്ങളുടെ സലാഡുകള്‍, കറികള്‍, പയര്‍, അരി അല്ലെങ്കില്‍ നൂഡില്‍ വിഭവങ്ങള്‍, സ്മൂത്തികള്‍ എന്നിവയില്‍ ചേര്‍ക്കുക.

ഇഞ്ചി

മറ്റൊരു സൂപ്പര്‍ഫുഡാണ് ഇഞ്ചി. ഇത് രക്തചംക്രമണം വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആരോഗ്യകരമായ ദഹനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രത്യുല്‍പാദന വ്യവസ്ഥയിലെ ഏതെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകള്‍ പരിഹരിക്കുന്നതിനും ആര്‍ത്തവചക്രങ്ങള്‍ ക്രമീകരിക്കുന്നതിനും പ്രത്യുത്പാദന അവയവങ്ങളുടെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ ഇഞ്ചി ഉള്‍പ്പെടുത്താനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്‍ഗ്ഗം ഇഞ്ചി കലര്‍ന്ന ചായ കുടിക്കുക എന്നതാണ്.

കറുവപ്പട്ട

കറുവപ്പട്ട മറ്റൊരു സൂപ്പര്‍ഫുഡ് ആണ്, ഇത് അണ്ഡാശയത്തിന്റെ പ്രവര്‍ത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധത്തെ നേരിടുന്നതിലൂടെ ശരിയായ അണ്ഡോത്പാദനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും അറിയപ്പെടുന്നു. പോളിസിസ്റ്റിക് ഓവറി സിന്‍ഡ്രോം (പിസിഒഎസ്) രോഗനിര്‍ണയം നടത്തിയ സ്ത്രീകള്‍ക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തില്‍ കറുവപ്പട്ട ചേര്‍ക്കുന്നത്, നിങ്ങള്‍ക്ക് പിസിഒഎസ് ഉണ്ടെങ്കില്‍ അല്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങളുടെ ഫലഭൂയിഷ്ഠത വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കില്‍, നല്ലതാണ്. കറികളിലോ ധാന്യങ്ങളിലോ അസംസ്‌കൃത രൂപത്തിലോ ദിവസേന കഴിക്കുന്ന കാല്‍ ടീസ്പൂണ്‍ കറുവപ്പട്ട നിങ്ങളുടെ പ്രത്യുത്പാദന ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങള്‍ സൃഷ്ടിക്കും. രുചികരമായ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിനായി കുറച്ച് കറുവപ്പട്ട പൊടി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ടോസ്റ്റ്, ചായ, ഓട്സ് അല്ലെങ്കില്‍ സ്മൂത്തികള്‍ ടോപ്പ് ചെയ്യാന്‍ ശ്രമിക്കുക!

വെള്ളം

അണ്ഡത്തിന്റെ ആരോഗ്യത്തിനും വെള്ളം അത്യാവശ്യ ഘടകമാണ്. ഒരു ദിവസം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കാന്‍ ലക്ഷ്യമിടുക. ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ളം ദിവസവും കഴിക്കാന്‍ ശ്രദ്ധിക്കാവുന്നതാണ്. പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളില്‍ നിന്ന് വെള്ളം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പ്ലാസ്റ്റിക് കുപ്പികളില്‍ നിന്നുള്ള രാസവസ്തുക്കള്‍ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന മുട്ടകളുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. ദിവസവും എട്ട് ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കാനാണ് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത്. അല്ലെങ്കില്‍ അത് കൂടുതല്‍ അസ്വസ്ഥതകള്‍ ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വെല്ലുവിളി ഉയര്‍ത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ട്.