ഗര്‍ഭകാലത്തെ ഇന്ത്യന്‍ ഡയറ്റ് ശീലമാക്കാം

Subscribe to Boldsky

ഗര്‍ഭകാലത്ത് ഭക്ഷണ കാര്യത്തില്‍ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതല്ലെങ്കില്‍ അത് കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കും എന്ന കാര്യത്തില്‍ സംശയം വേണ്ട. നിങ്ങള്‍ കഴിയ്ക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിലൂടെയാണ് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യവും സംരക്ഷിക്കപ്പെടുന്നത് എന്നതാണ് മറ്റൊന്ന്.

എന്നാല്‍ ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ ഇന്ത്യന്‍ ഡയറ്റാണ് ശീലമാക്കേണ്ടത്. ഇതിലൂടെ അമ്മയ്ക്കും കുഞ്ഞിനും വേണ്ട രീതിയിലുള്ള പോഷകങ്ങള്‍ ലഭ്യമാകുന്നു. മാത്രമല്ല കുഞ്ഞിന്റെ ബുദ്ധിവളര്‍ച്ചയ്ക്കും ആരോഗ്യത്തിനും ഏറ്റവും നല്ലതും ഇതാണ്. ഇന്ത്യന്‍ ഡയറ്റില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത് എന്തൊക്കെയെന്ന് നോക്കാം.

പാലും പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളും

പാലും പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളും

പാലും പാലുല്‍പ്പന്നങ്ങളും ഗര്‍ഭകാലത്ത് സ്ഥിരമാക്കുക. ഇതിലുള്ള വിറ്റാമിന്‍, കാല്‍സ്യം, വിറ്റാമിന്‍ ബി 12 എന്നിവയെല്ലാം കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

 ധാന്യങ്ങളും പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങളും

ധാന്യങ്ങളും പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങളും

ആവശ്യത്തിന് മാംസ്യവും കൊഴുപ്പും കുഞ്ഞിനും അമ്മയ്ക്കും ലഭിച്ചില്ലെങ്കില്‍ ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി തന്നെ ബാധിയ്ക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ ധാന്യങ്ങളും പയര്‍ വര്‍ഗ്ഗങ്ങളും ധാരാളം ഗര്‍ഭാവസ്ഥയില്‍ കഴിയ്ക്കണം.

 പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും

പച്ചക്കറികളും പഴവര്‍ഗ്ഗങ്ങളംു കഴിയ്ക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. ഇത് ശരീരഭാരം വര്‍ദ്ധിക്കാതെ ആരോഗ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഗര്‍ഭസ്ഥശിശുവിന്റെ വളര്‍ച്ചയ്ക്ക് വളരെ ഉത്തമമാണ് ഇത്.

 മത്സ്യവും ഇറച്ചിയും

മത്സ്യവും ഇറച്ചിയും

മത്സ്യവും ഇറച്ചിയും കഴിയ്ക്കുന്നതും ശീലമാക്കുക. എന്നാല്‍ ഒന്നിന്റേയും ഉപയോഗം അധികമാകരുത്. ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീന്‍ ലഭിയ്ക്കുന്ന സമീകൃതാഹാരം ശീലമാക്കാം.

വെള്ളവും ജ്യൂസും

വെള്ളവും ജ്യൂസും

വെള്ളവും ജ്യൂസും ധാരാളം ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭാഗമാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. കാരണം നിര്‍ജ്ജലീകരണം സംഭവിയ്ക്കാതെ ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിലുണ്ടാകുന്ന നിര്‍ജ്ജലീകരണം പലപ്പോഴും കുഞ്ഞിന്റെ വളര്‍ച്ചയേും പ്രതികൂലമായി ബാധിയ്ക്കും.

കൊഴുപ്പ്

കൊഴുപ്പ്

കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണവും ആവശ്യമായ അളവില്‍ ലഭിയ്ക്കണം. വെജിറ്റബിള്‍ ഓയില്‍ നല്ലതാണ്. അതുപോലെ തന്നെ ആവശ്യത്തിന് നെയ്യും വെണ്ണയും കഴിയ്ക്കണം.

 ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ്

ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ്

ഡ്രൈഫ്രൂട്‌സ് ശീലമാക്കാം. ഇത് കുഞ്ഞിന്റെ ബുദ്ധിശക്തി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും അമ്മയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും വളരെ നല്ലതാണ്.

 പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തനു മുന്‍പ്

പ്രഭാത ഭക്ഷണത്തനു മുന്‍പ്

ഒരു ഗ്ലാസ്സ് പാല്‍, അല്ലെങ്കില്‍ ബദാം മില്‍ക്ക്, അല്ലെങ്കില്‍ മില്‍ക്ക് ഷേക്ക് എന്നിവ ശീലമാക്കാം.

 പ്രഭാത ഭക്ഷണം

പ്രഭാത ഭക്ഷണം

ഒരു ബൗള്‍ പഴങ്ങള്‍. ഉപ്പുമാവ് പച്ചക്കറികള്‍, ഓട്‌സ് എ്ന്നിവ കഴിയ്ക്കാവുന്നതാണ്.

ഉച്ചഭക്ഷണം

ഉച്ചഭക്ഷണം

ചപ്പാത്തിയും പരിപ്പും ഒരു പാത്രം നിറയെ പച്ചക്കറികള്‍. ഒരു ബൗള്‍ തൈര്, ലെമണ്‍ റൈസ്, അല്ലെങ്കില്‍ ചോറ്.

 അത്താഴത്തിന്

അത്താഴത്തിന്

ചോറും ചോറിനോടൊപ്പം പരിപ്പും, ഒരു ഗ്ലാസ്സ് സംഭാരവും ശീലമാക്കാം. ഇതോടൊപ്പം ചിക്കനോ മത്സ്യമോ ശീലമാക്കാം.

For Quick Alerts
ALLOW NOTIFICATIONS
For Daily Alerts

    English summary

    Indian Diet During Pregnancy - A Healthy Daily Diet Chart

    Is your mom's or neighbor's differing advice for pregnancy foods adding to confusion? Reading the Indian diet during pregnancy can help keep your taste buds interested.
    Story first published: Saturday, April 8, 2017, 14:06 [IST]
    ഇന്ത്യയിലെ എക്കാലത്തെയും ഏറ്റവും വലിയ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് സർവ്വേ.. നിങ്ങൾ ഇനിയും പങ്കെടുത്തില്ലേ?
    We use cookies to ensure that we give you the best experience on our website. This includes cookies from third party social media websites and ad networks. Such third party cookies may track your use on Boldsky sites for better rendering. Our partners use cookies to ensure we show you advertising that is relevant to you. If you continue without changing your settings, we'll assume that you are happy to receive all cookies on Boldsky website. However, you can change your cookie settings at any time. Learn more